夏天了，眾口紛紜的減肥時刻又到了，前些日子，網上流行了一個8小時減肥法，小編刷文章的時候刷到了白百何，了解到了這種減肥方法，不知道作為漂亮小仙女的你，是否知道呢？不管你知不知道，小編我都來給大家普及一下這種減肥方法！
[8:16黃金減肥法]又稱為8小時減肥法。
據日本節(jié)目介紹，只要在8小時內吃完三餐，而且不用限制自己吃什么，就可以輕輕松松瘦身！這個方法聽起來很簡單，但是為什么8小時減肥法可以達到減肥的效果呢？那么接下來小編來解答大家的疑惑，介紹一下原理。
[8:16黃金減肥法]解釋
其實「8小時減肥法」首先在歐美流行，David Zinczenko和Peter Moore出了一本書叫《The 8-Hour Diet》教大家瘦身的飲食法。2周減8斤！日本大熱的「8:16黃金減肥法」而最近一個日本節(jié)目就將它升級為「8:16黃金減肥法」，還請了三位女士做實驗。2周減8斤！日本大熱的「8:16黃金減肥法」實驗為期兩周，兩周后三位女士的體重都有所減輕，腰圍也變細了。
「8:16黃金減肥法」的實行方法
「8:16黃金減肥法」中的「8」指的是由起床后第一餐至最后一餐的時間。
例如你第一餐在中午12點吃，那么你的第三餐必須在晚上8點前吃完。而之后的「16」就是指其余的16小時都不能吃東西，要保持空腹。
「8小時減肥法」的三餐中你想吃什么都可以，沒有限制，但其余的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。除此之外8小時內連啤酒也可以喝的?。。。?！
「8:16黃金減肥法」瘦身原理
其實「8小時減肥法」飲食法和營養(yǎng)師的建議類近，其實就是要有固定的進食時間，晚飯盡早吃完，固定飲食時間對瘦身十分有幫助。
限制飲食時間能改變身體內能量的消耗法。
這種減肥方法對腰部瘦身特別有用，因為這個減肥法主要針對內臟脂肪，當代謝提升后，最先減少的是內臟脂肪。
營養(yǎng)師認為，「8:16黃金減肥法」的確可以滿足身體的營養(yǎng)代謝和控制血糖，幫助瘦身。在空腹的16小時中，胃部會將殘留的食物消化，將能量轉成代謝，減少脂肪積聚。
研究發(fā)現控制進食時間在10至11小時，會比14小時以上的人，更容易減輕體重，大前提是要作息規(guī)律和飲食均衡。營養(yǎng)師也表示，體重難以減輕的其中一個原因，就是一天內進食的熱量有超過35%發(fā)生在晚上6點之后。所以應避免將飲食熱量集中在夜晚。
不過對于上班族，將進食集中在8小時內，也許有點難度。如果大家難以實行「8:16黃金減肥法」，可遵循以下3種方法。
01
三餐時間固定
固定三餐吃飯的時間，改掉無時無刻想吃東西的習慣，想吃點心時可以吃酸奶，或是水果作為空熱量食物（如碳酸飲料、珍珠奶茶）的替代品。
三餐的間隔時間如果感到肚子餓，可以吃些水果。吃水果代替零食，又甜又低卡。
02
晚上吃少一點
減少晚上6點后的進食量，戒除高熱量、高糖分、高油脂的宵夜。吃了晚飯后不再吃宵夜就更好了。
宵夜糖水例如湯圓，更是高糖高脂，少吃為妙！
03
保持充足睡眠
每天至少睡足7小時，不僅有助于改善睡眠質量，對于減重也比較有成效。盡量每天要睡夠7小時！充足的睡眠除了有助減肥之外，連皮膚都會變更好。
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