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什么是濕氣？

濕氣是中醫(yī)學的一個概念。古人通過對四季的觀察，總結出自然界存在風、寒、暑、濕、燥、火六種氣候表現(xiàn)，分別對應不同季節(jié)的特征，如春季多風，夏季多暑多濕，秋季多燥，冬季多寒等。

自然界正常的氣候變化對人體是無害的，人體會自行調(diào)節(jié)適應。但如果氣候變化出現(xiàn)異常，或超出了人體適應能力的范疇，就容易出現(xiàn)不適癥狀甚至導致疾病發(fā)生，此時上述六種氣候表現(xiàn)就可成為致病的邪氣，即風邪、寒邪、暑邪、濕邪、燥邪、火邪。

濕邪為陰邪，易阻滯氣機，損傷人體陽氣，還易和其他邪氣合并，比如濕遇寒則成為寒濕，遇熱成為濕熱，遇風成為風濕。

引起濕氣的原因？

益陽市中心醫(yī)院專家表示，濕氣的來源主要有外感濕邪和內(nèi)生濕邪。

1、外感濕邪

這是地域和氣候特點決定的，長期處于“潮濕”環(huán)境的人群更容易生“濕氣”；此外，長期接觸水濕者如洗衣、廚房、水產(chǎn)養(yǎng)殖工作者等感受濕邪的風險更大。還有一些不良習慣如經(jīng)常洗頭發(fā)不吹干、濕衣服不換洗的人，也容易感受濕邪。

2、內(nèi)生濕邪

內(nèi)生濕邪主要與六個生活習慣關系密切：缺睡眠、口味重、貪寒涼、喝大酒、運動少、長久坐。

過食生冷、油膩、酒飲及飲食不規(guī)律的人群容易生濕。這些因素容易導致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降，導致濕氣在體內(nèi)累積。

作息紊亂、長期熬夜的群體也容易生濕。作息紊亂易損傷脾胃，長期熬夜消耗氣血，常常出現(xiàn)勞倦，中醫(yī)古籍《脾胃論》提出：勞倦則脾先受病。脾病則水谷運化受到影響，容易出現(xiàn)脾胃虛弱，水濕無法運化而聚集在體內(nèi)。

缺少運動的人群濕氣難化，適量的運動可以增強氣血運行，臟腑氣機升降功能，幫助水濕運化。而懶動少練，久坐傷肉，最終也會導致脾氣運化失常，內(nèi)生濕滯。

長期受不良情緒影響，肝郁氣滯的人群，也容易導致脾虛，出現(xiàn)濕邪表現(xiàn)。

濕氣重可能引發(fā)哪些疾病？

中醫(yī)認為，濕性重著、粘滯，易傷陽氣。濕邪侵入人體，留滯于臟腑經(jīng)絡、肌肉關節(jié)，阻礙氣機，會出現(xiàn)頭身困重、乏力、肌肉關節(jié)酸痛、浮腫肥胖、腹脹、大便異常等問題。

濕氣重的表現(xiàn)

1.形體

中醫(yī)素有“瘦人多相火，肥人多痰濕”一說，就是指體型偏胖的人體內(nèi)多有水濕，嚴重者還可能會出現(xiàn)下肢水腫等問題。

2.狀態(tài)

中醫(yī)講濕性重濁，其臨床癥狀有沉重的特性。體內(nèi)濕氣重著的人常常會感到疲乏，身體困重，不喜歡運動，頭重如裹，頭腦不清爽，關節(jié)沉重，渾身酸痛等。

3.胃口和食欲

濕氣重的人脾運化功能減弱，到了該吃飯時卻沒有饑餓感，什么也不想吃，吃一點東西就感覺腹脹。

4.大便

濕邪困阻中焦，大腸功能失司會出現(xiàn)腹瀉、腹痛、大便不成形等。

5.皮膚

濕氣重的人容易出現(xiàn)皮膚毛孔變粗，油膩，容易長痘，顏色不好看，呈暗黃或蠟黃色，容易皮膚瘙癢甚至出現(xiàn)濕疹。

6.舌苔

舌體胖大，舌苔厚膩，舌邊有齒印。

7.頭發(fā)

頭發(fā)容易油膩出油，脫發(fā)增多。

三伏天怎么祛濕？

1.清淡飲食，少食冷飲

清淡、適度、均衡飲食，不要過多攝入瓜果、雪糕、冷飲等生冷寒涼的食物，不要一味追求減重而拒絕主食，也不可嗜食肥甘厚味之品增加脾胃負擔，導致脾胃運化功能失常，濕從內(nèi)生。

2.適度運動

動則生陽，適量的運動既可以激活一身的陽氣，還能出汗排濕。

3.起居防潮

環(huán)境潮濕是造成外濕的主要來源，因此居住環(huán)境要避免潮濕，空氣流通。

4.淋雨、汗?jié)窈蠹皶r更換衣物

夏天淋雨或者流汗?jié)裢噶艘律?，要及時更換，否則也容易受寒，還會加重體內(nèi)濕氣。

5.中醫(yī)中藥

中醫(yī)常用的祛濕方法有利濕、化濕、滲濕、燥濕等。

（1）芳香化濕：可選用藿香、佩蘭、木香、石菖蒲、豆蔻等辛香溫燥的藥品煎水服用，也可將這些藥物研磨制作成香囊佩戴。

（2）健脾祛濕：日?？梢允秤靡恍┙∑⒗麧竦氖巢?，如山藥、蓮子、白扁豆等。

（3）利水滲濕：常用赤小豆、茯苓、車前子、冬瓜皮、玉米須煲湯或者煮粥、煮茶等。

（4）溫陽化濕：陽氣就好像是體內(nèi)的“烘干機”，陽氣足盛可以幫助驅(qū)除體內(nèi)濕氣，可將黃芪、肉桂、干姜、艾葉加入膳食或茶飲中。另外，三伏貼、三伏灸也是溫陽助陽的有效方法。

哪些食物可以祛濕？

濕氣重可以適當多吃一些能夠健脾利濕的食物，如洋蔥、冬瓜、赤小豆、扁豆、白蘿卜、南瓜、紫菜、薏苡仁、山藥、玉米（帶須）、花生、枇杷、荷葉、陳皮、山楂、鯽魚等。

推薦藥膳

1、白扁豆山藥粥

食材：白扁豆30克、山藥30克、大米50克。

做法：白扁豆洗凈，加適量水浸泡，山藥切片。將白扁豆及浸泡用的水進行大火煎煮，燒開后轉小火，30分鐘后，加入山藥和大米；大火煮沸后，轉小火煮至粥熟。出鍋前，可加適量冰糖調(diào)味。

功效：健脾祛濕。

2、冬瓜薏米粥

食材：冬瓜100克、薏米50克、粳米30克。

做法：冬瓜洗凈后，帶皮切成小塊，與薏米、粳米同放入鍋內(nèi)，用小火加水熬煮，至瓜爛米熟成粥。

功效：祛濕利水。

3、茯苓赤小豆粥

食材：茯苓30克、赤小豆50克、粳米50克。

做法：將茯苓、赤小豆、粳米淘洗干凈后，放入鍋中，加適量水小火熬煮。

功效：健脾祛濕。

4、陳皮山楂飲

食材：陳皮5克、山楂5克、荷葉3克。

做法：將食材放入杯中，加開水沖泡。

功效：健脾祛濕。

參考資料

1. 中醫(yī)基礎理論，中國中醫(yī)藥出版社，2012年版；

2. 中藥學，中國中醫(yī)藥出版社，2017年版；

3. 中醫(yī)養(yǎng)生學，中國中醫(yī)藥出版社，2009年版；

4.中醫(yī)內(nèi)科學，中國中醫(yī)藥出版社，2012年。

湖南醫(yī)聊特約作者：益陽市中心醫(yī)院 陳艷

（編輯YT）

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