心理健康

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什么是心理健康

心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當，適應(yīng)良好的狀態(tài)。

全國人大代表邱光和表示，近年來，受學(xué)業(yè)高壓力、家長高期待、人際交往和沉迷游戲等多重因素影響，未成年人的心理健康問題已經(jīng)非常嚴重，如果不加重視，恐將形成不健康人格進而引發(fā)犯罪行為或自傷行為。他建議對全國中小學(xué)教師開展心理健康教育培訓(xùn)，并加以考核。增強教師關(guān)注學(xué)生心理健康意識，提高教師的心理治療能力。

心理健康的影響因素

近來，新冠疫情已經(jīng)給全美青少年造成嚴重心理健康問題，現(xiàn)在這些問題出現(xiàn)在多處學(xué)校。報道稱，美國南加州的一名社會研究學(xué)教師Benito Luna-Herrera表示，由于疫情期間學(xué)生缺少心理健康輔導(dǎo)和其他學(xué)校資源，一些學(xué)生患上了抑郁癥，讓他們產(chǎn)生了自殺的想法。此外，部分教育工作者、校園管理人員和心理健康專家也表示，他們之前從未見過這么多學(xué)生有校園暴力、焦慮、抑郁、藥物濫用和自殺等問題。目前，若干州要求對教師進行學(xué)生心理健康支持方面的培訓(xùn)，例如，加州的教師正在學(xué)習一門名為“青年心理健康急救”的課程，教成年人如何識別兒童心理健康風險，從而防止悲劇發(fā)生。

如何避免出現(xiàn)心理問題

1、盡可能少關(guān)注壞消息。

不要一天到晚看那些讓你糟心的事。而且你關(guān)注越多，大數(shù)據(jù)就會給你推送越多，最后超過你所能承受的極限。

2、不要有太強的同理心。

難過的事情太多，你難過不過來。你沒有那么強大。你救不了別人。你甚至很容易毀掉自己。

3、堅持運動。

每天堅持一小時以上運動，沒有條件的話，可以徒手運動，俯臥撐、開合跳、深蹲之類都行。有個好身體，比什么都重要。

4、保持閱讀。

閱讀是苦難的庇護所。放下手機，沉浸閱讀一兩個小時，內(nèi)心會安寧很多。

5、吃點好的。

美食可以忘憂。吃點自己愛吃的，不健康也無所謂，不過量就行。研究菜譜，自己下廚，挺好。

6、親友陪伴。

一杯溫水，一個擁抱，都能得到支持和溫暖，可能勝過心理醫(yī)生。哪怕打個視頻，網(wǎng)上聊聊天，都能互相支撐。

7、找點樂子。

搞笑視頻，養(yǎng)眼美圖，種花種草，讀書看電影，郭德綱相聲，李誕脫口秀，小哥段子，都挺好。

出現(xiàn)心理問題怎么辦

1

建立合理的認知

對同一件事，不同的人會有不同的看法，這些看法導(dǎo)致了我們的情緒或行為結(jié)果的不同。

那些非理性的、不合理的認知，就是我們煩惱的根源。

我們需要辯駁那些不合理的認知，用正確的認知代替錯誤的認知。

2

學(xué)會轉(zhuǎn)移注意

當遇到非常不愉快的事情時，要及時擺脫精神負擔，可以把精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習中去或投入到應(yīng)該干的事情上去，使沉重的心情得到放松，自己也就不再陷于煩惱之中。用新的生活，淡化過去遭受的挫折，以求得心理上的平衡。人在空閑無聊時煩惱最多，而且會讓人東想西想，產(chǎn)生一些令人不可理解的念頭。但是，繁忙會使人感到充實。多讀書、讀好書是一種極為重要的解脫方法，它能轉(zhuǎn)移人的思想，帶你進入另一個天地，沖淡你的煩惱。一個嗜讀的人，讀到一本好書，會感到心曠神怡，天地開闊，從中感到極大的樂趣，哪還有閑心“關(guān)注”煩惱。

3

求助專業(yè)人士

如果發(fā)現(xiàn)自己心理有問題，可以去醫(yī)院或者心理咨詢機構(gòu)，求助專業(yè)人士，做出診斷，并且通過心理咨詢等方法，幫助我們找到解決問題的辦法。

圖文來源|網(wǎng)絡(luò)

編輯|青年傳媒中心 張凱迪

審編|青年傳媒中心 王欣

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