心理健康

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什么是心理健康

心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)，適應(yīng)良好的狀態(tài)。

全國(guó)人大代表邱光和表示，近年來(lái)，受學(xué)業(yè)高壓力、家長(zhǎng)高期待、人際交往和沉迷游戲等多重因素影響，未成年人的心理健康問(wèn)題已經(jīng)非常嚴(yán)重，如果不加重視，恐將形成不健康人格進(jìn)而引發(fā)犯罪行為或自傷行為。他建議對(duì)全國(guó)中小學(xué)教師開(kāi)展心理健康教育培訓(xùn)，并加以考核。增強(qiáng)教師關(guān)注學(xué)生心理健康意識(shí)，提高教師的心理治療能力。

心理健康的影響因素

近來(lái)，新冠疫情已經(jīng)給全美青少年造成嚴(yán)重心理健康問(wèn)題，現(xiàn)在這些問(wèn)題出現(xiàn)在多處學(xué)校。報(bào)道稱(chēng)，美國(guó)南加州的一名社會(huì)研究學(xué)教師Benito Luna-Herrera表示，由于疫情期間學(xué)生缺少心理健康輔導(dǎo)和其他學(xué)校資源，一些學(xué)生患上了抑郁癥，讓他們產(chǎn)生了自殺的想法。此外，部分教育工作者、校園管理人員和心理健康專(zhuān)家也表示，他們之前從未見(jiàn)過(guò)這么多學(xué)生有校園暴力、焦慮、抑郁、藥物濫用和自殺等問(wèn)題。目前，若干州要求對(duì)教師進(jìn)行學(xué)生心理健康支持方面的培訓(xùn)，例如，加州的教師正在學(xué)習(xí)一門(mén)名為“青年心理健康急救”的課程，教成年人如何識(shí)別兒童心理健康風(fēng)險(xiǎn)，從而防止悲劇發(fā)生。

如何避免出現(xiàn)心理問(wèn)題

1、盡可能少關(guān)注壞消息。

不要一天到晚看那些讓你糟心的事。而且你關(guān)注越多，大數(shù)據(jù)就會(huì)給你推送越多，最后超過(guò)你所能承受的極限。

2、不要有太強(qiáng)的同理心。

難過(guò)的事情太多，你難過(guò)不過(guò)來(lái)。你沒(méi)有那么強(qiáng)大。你救不了別人。你甚至很容易毀掉自己。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

每天堅(jiān)持一小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有條件的話，可以徒手運(yùn)動(dòng)，俯臥撐、開(kāi)合跳、深蹲之類(lèi)都行。有個(gè)好身體，比什么都重要。

4、保持閱讀。

閱讀是苦難的庇護(hù)所。放下手機(jī)，沉浸閱讀一兩個(gè)小時(shí)，內(nèi)心會(huì)安寧很多。

5、吃點(diǎn)好的。

美食可以忘憂。吃點(diǎn)自己愛(ài)吃的，不健康也無(wú)所謂，不過(guò)量就行。研究菜譜，自己下廚，挺好。

6、親友陪伴。

一杯溫水，一個(gè)擁抱，都能得到支持和溫暖，可能勝過(guò)心理醫(yī)生。哪怕打個(gè)視頻，網(wǎng)上聊聊天，都能互相支撐。

7、找點(diǎn)樂(lè)子。

搞笑視頻，養(yǎng)眼美圖，種花種草，讀書(shū)看電影，郭德綱相聲，李誕脫口秀，小哥段子，都挺好。

出現(xiàn)心理問(wèn)題怎么辦

1

建立合理的認(rèn)知

對(duì)同一件事，不同的人會(huì)有不同的看法，這些看法導(dǎo)致了我們的情緒或行為結(jié)果的不同。

那些非理性的、不合理的認(rèn)知，就是我們煩惱的根源。

我們需要辯駁那些不合理的認(rèn)知，用正確的認(rèn)知代替錯(cuò)誤的認(rèn)知。

2

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意

當(dāng)遇到非常不愉快的事情時(shí)，要及時(shí)擺脫精神負(fù)擔(dān)，可以把精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去或投入到應(yīng)該干的事情上去，使沉重的心情得到放松，自己也就不再陷于煩惱之中。用新的生活，淡化過(guò)去遭受的挫折，以求得心理上的平衡。人在空閑無(wú)聊時(shí)煩惱最多，而且會(huì)讓人東想西想，產(chǎn)生一些令人不可理解的念頭。但是，繁忙會(huì)使人感到充實(shí)。多讀書(shū)、讀好書(shū)是一種極為重要的解脫方法，它能轉(zhuǎn)移人的思想，帶你進(jìn)入另一個(gè)天地，沖淡你的煩惱。一個(gè)嗜讀的人，讀到一本好書(shū)，會(huì)感到心曠神怡，天地開(kāi)闊，從中感到極大的樂(lè)趣，哪還有閑心“關(guān)注”煩惱。

3

求助專(zhuān)業(yè)人士

如果發(fā)現(xiàn)自己心理有問(wèn)題，可以去醫(yī)院或者心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)，求助專(zhuān)業(yè)人士，做出診斷，并且通過(guò)心理咨詢(xún)等方法，幫助我們找到解決問(wèn)題的辦法。

圖文來(lái)源|網(wǎng)絡(luò)

編輯|青年傳媒中心 張凱迪

審編|青年傳媒中心 王欣

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