首頁(yè) 資訊三年體重管理計(jì)劃：實(shí)現(xiàn)健康體重新目標(biāo)的策略

三年體重管理計(jì)劃：實(shí)現(xiàn)健康體重新目標(biāo)的策略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月11日 13:06

01國(guó)家體重管理計(jì)劃

國(guó)家衛(wèi)生健康委攜手15個(gè)部門，共同啟動(dòng)了為期三年的“體重管理年”活動(dòng)。該計(jì)劃旨在通過(guò)約三年的努力，實(shí)現(xiàn)一系列積極成果，包括廣泛建立體重管理支持性環(huán)境，顯著提升全民的體重管理意識(shí)和技能，進(jìn)一步普及健康生活方式，從而形成全民參與、人人受益的體重管理良好氛圍，并致力于改善部分人群的體重異常狀況。

02體重的認(rèn)知與指標(biāo)

▍ 體重指數(shù)與健康風(fēng)險(xiǎn)

體重指數(shù)是衡量人體胖瘦的重要指標(biāo)，其計(jì)算方法為體重（以千克為單位）除以身高（以米為單位）的平方。根據(jù)現(xiàn)行的《成年人體重判定》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人的理想BMI范圍為18.5至24.0。若BMI低于18.5，可能面臨免疫力下降和貧血等健康風(fēng)險(xiǎn)；而BMI在24.0至28.0之間為超重，BMI達(dá)到或超過(guò)28.0則為肥胖。值得注意的是， 超重和肥胖會(huì)增加糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

▍ 腰圍的健康指標(biāo)

除了BMI， 腰圍是中心型肥胖的重要指標(biāo)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，腰圍達(dá)到或超過(guò)90厘米，而女性腰圍達(dá)到或超過(guò)85厘米，即可被定義為中心型肥胖或腹性肥胖。 這種肥胖對(duì)健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。

03健康生活習(xí)慣的培養(yǎng)

▍ 飲食調(diào)整的重要性

飲食調(diào)整是減肥成功的關(guān)鍵，在減肥的過(guò)程中，它直接決定了總能量攝入量的控制。合理膳食搭配也很重要，以確保每日能量需求。為了個(gè)性化的減肥效果，應(yīng)根據(jù)不同人群的每日能量需求，量身定制飲食方案，而非單一控制主食。 每日適量攝入蔬菜水果和動(dòng)物性食物是關(guān)鍵。谷薯類食物是能量的主要來(lái)源，但導(dǎo)致肥胖的真正原因是能量攝入超出了消耗。推薦每餐都食用蔬菜，每天進(jìn)食水果，以確保充足攝入維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。同時(shí)，動(dòng)物性食物如魚、禽、肉、蛋的攝入量也不宜過(guò)多。建議成年人每日平均攝入120至200克此類食物。

▍ 運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響

對(duì)于 健康成年人而言，每周應(yīng)進(jìn)行至少150～300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75～150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。此外，每周還應(yīng)進(jìn)行2～3次的抗阻訓(xùn)練。以跑步為例，每周累積跑步75分鐘即可帶來(lái)積極健康的效果。這表明， 結(jié)合運(yùn)動(dòng)與飲食控制有助于實(shí)現(xiàn)有效減重，尤其是對(duì)于肥胖患者而言。

▍ 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與體重控制

體力勞動(dòng)者需平衡運(yùn)動(dòng)與休息，應(yīng)通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)緩解疲勞，但需注意，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都應(yīng)適中，不宜過(guò)大。保持適度的運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，同時(shí)需注意勞逸結(jié)合，以避免過(guò)度勞累。

04科學(xué)減重與誤區(qū)

▍ 減重速度與健康風(fēng)險(xiǎn)

減重宜慢不宜快，過(guò)快減重可能對(duì)機(jī)體器官組織造成損害，甚至是威脅生命。建議的合理目標(biāo)是在6個(gè)月內(nèi)減重5%至10%，每周減少0.5千克。

▍ 自我監(jiān)測(cè)的重要性

在減重之旅中， 自我監(jiān)測(cè)是減重成功的關(guān)鍵。這不僅僅是對(duì)體重變化的跟蹤，還包括對(duì)每日食物攝入量以及身體活動(dòng)量的細(xì)致觀察。讓我們從今天起，共同努力，積極踐行“健康第一責(zé)任人”的理念，以科學(xué)的方法追求健康的生活方式。