青芒果作為常見的熱帶水果，一般具有促進(jìn)消化、補(bǔ)充維生素、抗氧化、輔助控制體重以及支持免疫系統(tǒng)等健康益處。其富含膳食纖維和多種維生素，適量食用有助于維持身體機(jī)能。

1、促進(jìn)消化

青芒果含有豐富的膳食纖維和天然果酸，能夠刺激胃酸分泌并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。未成熟的青芒果中蛋白酶活性較高，可幫助分解蛋白質(zhì)，緩解餐后飽脹感，改善消化不良的情況。

2、補(bǔ)充維生素

每100克青芒果約含36毫克維生素C，同時(shí)含有β-胡蘿卜素等維生素A前體物質(zhì)。這些維生素參與膠原蛋白合成，有助于維持皮膚黏膜完整性，對(duì)視網(wǎng)膜感光功能也有積極作用。

3、抗氧化

青芒果中維生素C和多酚類物質(zhì)的協(xié)同作用，能有效清除體內(nèi)自由基。研究顯示其抗氧化能力可達(dá)成熟芒果的1.5倍，有助于減緩細(xì)胞氧化損傷，對(duì)心血管健康具有潛在保護(hù)作用。

4、輔助控制體重

青芒果熱量約為35千卡/100克，且含有可溶性膳食纖維。食用后可增加飽腹感，延緩胃排空時(shí)間，配合其較低的含糖量，適合作為體重管理期間的加餐選擇。

5、支持免疫系統(tǒng)

維生素C能促進(jìn)白細(xì)胞功能，增強(qiáng)吞噬細(xì)胞活性。青芒果中的鋅元素參與淋巴細(xì)胞分化，適量攝入有助于維持正常免疫功能，降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。

青芒果建議每日食用量控制在200克以內(nèi)，避免空腹食用以防果酸刺激胃腸道。需注意未成熟果實(shí)中含有的漆酚可能引發(fā)過敏反應(yīng)，削皮后浸泡鹽水有助于降低致敏性。糖尿病患者及胃酸過多者應(yīng)酌情減量食用。

科普文章，僅供參考。如有不適，請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)。