藍(lán)莓的熱量較低，每100克可食用部分的熱量約為57千卡，具體數(shù)值可能因品種、成熟度等因素略有差異。藍(lán)莓富含膳食纖維、維生素C以及花青素等營(yíng)養(yǎng)成分，是一種營(yíng)養(yǎng)密度較高的水果。

藍(lán)莓的熱量主要來(lái)源于天然糖分和少量碳水化合物，其脂肪含量極低，適合作為健康飲食的一部分。由于含有豐富的膳食纖維，藍(lán)莓能增加飽腹感，有助于控制總熱量攝入?；ㄇ嗨刈鳛閺?qiáng)效抗氧化劑，對(duì)維護(hù)眼部健康和抗氧化具有積極作用。維生素C則參與人體膠原蛋白合成，有助于維持皮膚和血管健康。需注意加工后的藍(lán)莓制品如果醬、果干等，可能因添加糖分導(dǎo)致熱量顯著上升。

日常食用建議選擇新鮮藍(lán)莓，每日攝入量控制在100-150克為宜。對(duì)于需要控制血糖的人群，建議搭配堅(jiān)果或酸奶食用，延緩血糖上升速度。購(gòu)買時(shí)注意果實(shí)飽滿、表皮完整無(wú)破損，冷藏保存可延長(zhǎng)保鮮期。若對(duì)漿果類食物存在過(guò)敏史，初次食用應(yīng)謹(jǐn)慎觀察身體反應(yīng)。

科普文章，僅供參考。如有不適，請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)。