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12天瘦10斤！杜坎食譜瘦出新高度

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月13日 18:04

12天瘦10斤！杜坎食譜瘦出新高度
從10月份開始，我嘗試了一種新的減肥方法——法國的杜坎減肥法，真的非常有效！12天就瘦了10斤！雖然減肥不能只看體重，但先用這種方法瘦下來，再去健身塑型，身材會(huì)更好看哦！今天就分享一下我的減肥食譜吧！
主要食材：肉類蛋白、非肉類蛋白、無糖低脂黑麥面包、蔬菜。
烹飪方式：無油煎（用鍋的熱度煎熟）、水煮、清燉。

??烹飪方式越簡單，越適合減脂健身，千萬不要忌碳水化合物！營養(yǎng)均衡才是王道！
我會(huì)多攝入蛋白質(zhì)，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的水、糖分、蛋白質(zhì)較多，而肌肉又需要蛋白質(zhì)，所以我會(huì)特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)！
早餐：
早餐我會(huì)無油煎半塊黑麥面包（很多人吃不習(xí)慣，酸酸澀澀的味道，但無油煎一下就好吃很多，熱量低且纖維豐富）。還會(huì)吃兩個(gè)水煮蛋白，長時(shí)間吃水煮蛋白會(huì)膩，我就會(huì)打一顆蛋，把蛋黃扔掉（有點(diǎn)浪費(fèi)）。然后倒入蛋清5-6倍的脫脂牛奶，打勻之后上鍋蒸大概20-25分鐘，像雙皮奶一樣，特別好吃！

午餐：
午餐我一般都是無油高溫煎牛肉、雞肉、蝦，還會(huì)做無油煎金針菇肥牛、無油煎雞肉餅和牛肉餅！其他都很簡單，我來說一下雞肉餅和牛肉餅的做法！
雞肉餅和牛肉餅：
雞肉和牛肉剁成肉餡，我會(huì)加一些香菇或者杏鮑菇剁成小顆粒，胡蘿卜顆粒也可以放一些，然后加入簡單的調(diào)料，鹽、海鮮醬油，再放入一個(gè)蛋清攪拌均勻。用高溫?zé)o油煎，其實(shí)蠻好做的，這樣吃也不單調(diào)！

湯：
湯的主要材料就是：番茄一個(gè)、金針菇或者白菜葉、牛肉或者雞肉。
把番茄切碎，小丁狀，然后鍋里加一點(diǎn)水倒入番茄丁，小火煮粘稠，再加入適量的水（根據(jù)自己喝多少來加），然后放入事先煮好的肥?；蛘唠u肉（弄成丸子狀），快熟時(shí)加入金針菇和白菜，再加一點(diǎn)鹽和雞精，就可以出鍋了！也是無油，并且西紅柿是減肥很好的蔬菜！冬天喝特別贊！

晚飯：
晚飯我一般和早飯差不多，但是就不吃黑麥面包了，熱一杯脫脂牛奶和一個(gè)蛋白或者是蒸一個(gè)蛋白?一杯脫脂牛奶！

希望這些食譜能幫到大家，祝大家減肥成功！