首頁資訊 ?體內(nèi)有慢性炎癥？出現(xiàn)這10個癥狀，可能是身體在“求救”

?體內(nèi)有慢性炎癥？出現(xiàn)這10個癥狀，可能是身體在“求救”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月12日 13:18

▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊編輯

最近，您是否感到疲憊不堪，或者長期忍受著關(guān)節(jié)疼痛？是不是經(jīng)常失眠、難以入睡，或者體重不容易控制？這些看似無關(guān)的問題，可能是一個共同的隱患發(fā)出的預(yù)警信號——慢性炎癥。

今天，健康榨知機(jī)就帶大家了解下什么是慢性炎癥？有哪些癥狀？以及該如何通過飲食等生活方式來改善？

圖片來源：123RF

什么是慢性炎癥？

炎癥，就是平時所說的“發(fā)炎”，是人體對外來刺激（如外傷、感染）的一種正常防御反應(yīng)，涉及多種細(xì)胞和生化分子的相互作用，其主要目標(biāo)是保護(hù)身體免受潛在的傷害。

炎癥通常分為兩種類型：急性炎癥和慢性炎癥。

急性炎癥是一種短期的生理反應(yīng)。當(dāng)身體受到創(chuàng)傷或感染時，免疫系統(tǒng)會釋放細(xì)胞信號分子，例如細(xì)胞因子和化學(xué)介質(zhì)。這些信號分子會引導(dǎo)白細(xì)胞和其他免疫細(xì)胞向受傷或感染部位移動，以清除病原體和受損組織。

急性炎癥的目標(biāo)是迅速清除威脅并促使身體修復(fù)受損部分。急性炎癥典型的癥狀包括紅腫、疼痛、發(fā)熱和局部功能受損。急性炎癥雖然讓人難受、不舒服，但卻對身體康復(fù)至關(guān)重要，有助于恢復(fù)到健康狀態(tài)。

慢性炎癥是一種長期存在的、低水平的炎癥反應(yīng)，可能持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年。慢性發(fā)炎雖不會出現(xiàn)明顯癥狀，卻會加快細(xì)胞衰老速度，引發(fā)一系列慢性疾病，比如心血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性腎病、非酒精性脂肪性肝病，以及自身免疫性和神經(jīng)退行性疾病等。

《自然-醫(yī)學(xué)》（Nature Medicine）發(fā)表的一項研究指出，與慢性炎癥有關(guān)的疾病，已成為導(dǎo)致死亡的主要原因，超過50%的死亡可歸因于此。

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慢性炎癥有哪些癥狀？

慢性炎癥的癥狀多種多樣，且常常被忽視。以下是一些常見的慢性炎癥癥狀，如果出現(xiàn)了，可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號，要引起重視。

1.關(guān)節(jié)疼痛和腫脹

持續(xù)的關(guān)節(jié)疼痛和腫脹是慢性炎癥的典型癥狀之一。你可能會感到關(guān)節(jié)腫脹、僵硬，這可能是免疫系統(tǒng)攻擊關(guān)節(jié)組織所致。有研究發(fā)現(xiàn)，長期低水平炎癥，可能損害關(guān)節(jié)組織，導(dǎo)致疼痛和僵硬，甚至可能演變成類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。

2.疲勞和失眠

慢性炎癥可能導(dǎo)致持續(xù)的疲勞，即使休息后也難以充分恢復(fù)體力。還有研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)的炎癥物質(zhì)可能會干擾能量代謝和睡眠模式，導(dǎo)致體力不支，失眠或低質(zhì)量睡眠。

3.不明原因體重變化

慢性炎癥與體重之間也存在密切聯(lián)系。一方面，慢性炎癥可能導(dǎo)致不明原因的體重增加，尤其是脂肪在腹部堆積。另一方面，肥胖本身也可能引發(fā)慢性炎癥。

4.心血管問題

慢性炎癥與心血管疾病之間存在緊密聯(lián)系。長期低水平炎癥，可能損害血管內(nèi)膜，導(dǎo)致動脈硬化和心臟出現(xiàn)問題。研究發(fā)現(xiàn)，控制炎癥可以降低心血管疾病的風(fēng)險。

5.胃腸不適

慢性炎癥可能引發(fā)胃腸問題，包括疼痛、脹氣、便秘或腹瀉。這可能與免疫系統(tǒng)對腸道的異常反應(yīng)有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)，抗炎飲食和增加纖維攝入可以幫助改善胃腸健康。

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6.情緒障礙

慢性炎癥與情緒障礙有關(guān)，如抑郁和焦慮。有研究發(fā)現(xiàn)，慢性炎癥可以影響腦部化學(xué)平衡，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。

7.頻繁感冒或流感

長期存在的慢性炎癥可能削弱免疫系統(tǒng)功能，讓人更容易受感染，如會頻繁患感冒或流感。嚴(yán)重時慢性炎癥甚至可能引發(fā)免疫系統(tǒng)攻擊自身組織，導(dǎo)致自身免疫疾病。

8.肌肉疼痛和運(yùn)動問題

慢性炎癥可能會導(dǎo)致肌肉疼痛和運(yùn)動問題。運(yùn)動后你可能會感到肌肉酸痛，而且恢復(fù)時間也更長。

9.皮膚疾病

慢性炎癥有時會引起皮膚問題，如濕疹、皮疹或皰疹。這些皮膚基本可能與身體內(nèi)部的炎癥反應(yīng)相關(guān)。

10.血液標(biāo)志物升高

血液標(biāo)志物，包括C-反應(yīng)蛋白等的升高是慢性炎癥的指標(biāo)之一，這些標(biāo)志物的水平可以用來評估體內(nèi)炎癥的程度。

需要注意的是，出現(xiàn)以上癥狀可能與慢性炎癥有關(guān)，也可能是其它原因引起的，應(yīng)該引起重視，最好是去醫(yī)院檢查下，咨詢醫(yī)生等專業(yè)人士的建議，獲取治療建議。

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如何應(yīng)對慢性炎癥？

慢性炎癥可能影響身體的多個方面，影響健康和生活。幸運(yùn)的是，我們可以采取一些生活方式措施，減輕慢性炎癥并改善相關(guān)癥狀。

遵循抗炎癥飲食，增加富含抗氧化劑、膳食纖維和益生元的食物食用量，如水果、蔬菜和全谷物；飲食富含單不飽和脂肪酸與omega-3脂肪酸，可以多吃魚類（如沙丁魚、鯖魚、鮭魚和金槍魚）、種子和堅果；減少高糖、高脂肪、油炸食品和超加工食品。

適度運(yùn)動，規(guī)律的運(yùn)動可以幫助改善體內(nèi)炎癥，同時增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或兩者的等量結(jié)合；同時，每周至少有2天進(jìn)行力量訓(xùn)練。

減輕壓力，長期的壓力可能加劇炎癥反應(yīng)。嘗試放松的活動，如冥想、瑜伽或散步；避免觸發(fā)壓力、避免接觸讓自己感到壓力大的人；每天花點時間安靜地坐著，深呼吸；必要情況下也可以找心理醫(yī)生，采取心理治療聯(lián)合藥物治療，緩解焦慮和精神壓力。

戒煙，吸煙會引發(fā)體內(nèi)炎癥，戒煙是改善健康的關(guān)鍵一步。

尋求醫(yī)療專業(yè)幫助，如果你懷疑自己可能患有慢性炎癥或有持續(xù)的癥狀，應(yīng)咨詢醫(yī)療專業(yè)人士，以獲取專業(yè)建議和治療。

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總而言之，慢性炎癥可能會悄悄地侵襲你的身體，但通過采取適當(dāng)?shù)拇胧?，你可?strong>改善健康狀況，提高生活質(zhì)量。讓我們一起努力，采取措施，遠(yuǎn)離慢性炎癥，迎接更健康的明天！

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參考資料

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[4] Anti-Inflammatory Diet:Worst Foods for Inflammation.Retrieved Aug 22,2023,from https://health.usnews.com/wellness/food/articles/the-worst-anti-inflammatory-foods

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