雖然現(xiàn)在很多人都忙于自己的工作和家庭，但是還是有一部分人抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身，但是有的時(shí)候身體出現(xiàn)一些狀況的時(shí)候，適不適合在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，那您知道如何調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出現(xiàn)的問題嗎?您知道運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的求救信號(hào)有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)運(yùn)動(dòng)健身后的注意事項(xiàng)的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)身體在求救的信號(hào)

　　現(xiàn)在很多人都想擁有完美的身材，不敢是男性還是女性，這就讓所謂的運(yùn)動(dòng)健身掀起了一種狂潮，眾多的人為了完美的身材，就投入了運(yùn)動(dòng)健身中去了，這也是跟上潮流的一種表現(xiàn)。

　　雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)于增進(jìn)健康、放松身心大有好處，但是如果一味追求運(yùn)動(dòng)量卻不顧身體發(fā)出的信號(hào)，結(jié)果可能會(huì)適得其反。下面告訴你，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要告訴你的9件事。

　　或許你也有過類似經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)人體從安靜進(jìn)入動(dòng)態(tài)時(shí)，自主神經(jīng)系統(tǒng)開始改變，全身血液重新分布，一些癥狀也會(huì)悄悄出現(xiàn)。

　　其實(shí)說來運(yùn)動(dòng)來說，它的本身是一個(gè)好的出發(fā)點(diǎn)，為了健康而強(qiáng)身健體去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是有很多人都是急于鍛煉完美的身材或者是急于完成自己制定的計(jì)劃，卻慢慢忽略了自身健康的問題，這就會(huì)出很多的問題，那么又該如何調(diào)整?

　　1.運(yùn)動(dòng)完，肌肉疼痛

　　肌肉酸痛，主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正?，F(xiàn)象，隔天應(yīng)會(huì)好轉(zhuǎn)。但事實(shí)上愛運(yùn)動(dòng)的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運(yùn)動(dòng)，造成肌肉傷害。

　　“漸進(jìn)負(fù)載”，是運(yùn)動(dòng)很重要的原則。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，則代表前一天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與份量，已經(jīng)過多。

　　專家建議

　　冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運(yùn)動(dòng)，只是把強(qiáng)度降低，也會(huì)有效舒緩酸痛。

　　2.運(yùn)動(dòng)時(shí)放屁

　　其實(shí)什么時(shí)間段都是會(huì)出現(xiàn)尷尬的事情，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是如此，最為尷尬的事情就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候放屁。要是沒人注意還好，但是要是再很多人一起鍛煉的場合放了一個(gè)響屁的，真是尷尬的無地自容了的。

　　運(yùn)動(dòng)有助于腸胃蠕動(dòng)，有些姿勢(shì)例如仰臥起坐等等，會(huì)擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時(shí)還會(huì)打嗝，但這些均屬正常反應(yīng)，幫助身體將多余的氣體排出來，不需太過憂心。

　　如果頻率過高，造成生活困擾，應(yīng)是本身腸胃蠕動(dòng)功能不良，體內(nèi)容易滯留氣體，當(dāng)運(yùn)動(dòng)加速腸胃蠕動(dòng)，或腹壓增加時(shí)，就會(huì)引發(fā)一連串的放屁。

　　專家建議

　　不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，一天走個(gè)5000步，也有助于改善腸胃蠕動(dòng)，減少氣體堆積，排氣情形就會(huì)改善。

　　而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)盡量避免食用。

　　3.跑步時(shí)腹部絞痛

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺肚子痛，一般在醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為可能是橫隔膜抽筋，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個(gè)現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識(shí)的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。

　　通常腹痛發(fā)生時(shí)間短暫，建議當(dāng)下先停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行緩慢且深長的呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應(yīng)會(huì)漸減。

　　專家建議

　　預(yù)防腹痛發(fā)生，除了平日加強(qiáng)腹部肌群的訓(xùn)練，提升核心力量，運(yùn)動(dòng)前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機(jī)率。

　　如果腹痛過于劇烈，或疼痛部位為下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睪丸疼痛，很可能是運(yùn)動(dòng)型疝氣，國內(nèi)外不少運(yùn)動(dòng)員常見此病，建議及早就診，以免引起其他并發(fā)癥。

　　4.有氧舞蹈時(shí)，小腿抽筋、關(guān)節(jié)喀喀作響

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋，就像一把錐子勾進(jìn)肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因?；蛘咭?yàn)樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險(xiǎn)。例如游泳池的溫度過低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。

　　專家建議

　　當(dāng)下應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

　　此外，有些人腳部常感覺“卡卡的”，甚至運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋出現(xiàn)聲音。主要原因?yàn)殛P(guān)節(jié)周邊的肌肉，力量分布不平均，髕骨構(gòu)造側(cè)傾，或腸脛帶(Iliotibial band)過度緊繃，活動(dòng)時(shí)導(dǎo)致摩擦所致。但只要不痛或沒有紅腫，并無大礙。若痛感加劇，應(yīng)立即就診。

　　5.跑到一半，身體的求救信號(hào)是感覺天旋地轉(zhuǎn)

　　原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤。?？吹皆S多減肥的女性，在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈甚至昏倒，最后發(fā)現(xiàn)她們吃的太少。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象，尤其糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西。

　　此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣，尤其是重訓(xùn)時(shí)，會(huì)形成努責(zé)現(xiàn)象，此時(shí)內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產(chǎn)生頭暈。

　　但過度換氣也會(huì)有問題，曾有學(xué)員鍛練肌肉時(shí)，手臂出現(xiàn)嚴(yán)重痙攣，送醫(yī)診斷后發(fā)現(xiàn)因?yàn)檫^度換氣，二氧化碳不斷被排出，血液里氧氣濃度過高，身體酸堿度不平衡，造成肌肉不正常反應(yīng)。

　　專家建議

　　有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣;肌力訓(xùn)練用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。

　　6.騎腳踏車，膝蓋疼痛

　　自行車運(yùn)動(dòng)近年來相當(dāng)熱門，但此類動(dòng)作大多訓(xùn)練膝蓋外側(cè)的力量居多，久了之后變成外側(cè)肌較為有力，反而股四頭肌不平均，膝蓋骨逐漸外偏，嚴(yán)重者發(fā)炎腫脹，造成髕骨軟化癥，連上下樓梯都會(huì)痛。

　　健身房流行的飛輪，也可能導(dǎo)致類似問題。雖然大部份的疼痛休息就可緩解，但若持續(xù)疼痛，不排除為膝蓋關(guān)節(jié)急性期發(fā)炎的可能，應(yīng)盡早治療。

　　7.運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭痛陣陣襲來

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就有可能會(huì)導(dǎo)致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預(yù)防勝過治療，應(yīng)確實(shí)做好運(yùn)動(dòng)前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體水分流失，血壓會(huì)往下降，也是頭痛的原因之一，建議運(yùn)動(dòng)前可喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補(bǔ)充一點(diǎn)水分，尤其年紀(jì)稍長的人應(yīng)特別注意。

　　而在海拔較高的地方運(yùn)動(dòng)，由于缺氧的環(huán)境容易造成血管擴(kuò)張，會(huì)引起一般俗稱的高山癥，有時(shí)發(fā)病的快速變化，令人措手不及，嚴(yán)重者有致命風(fēng)險(xiǎn)，醫(yī)師建議若有頭痛癥狀，應(yīng)停止登山活動(dòng)。

　　8.重量訓(xùn)練時(shí)，肌肉發(fā)抖

　　做過重量訓(xùn)練的人，都曾有過肌肉顫抖的經(jīng)驗(yàn)，最常發(fā)生于手部與腹部。其實(shí)身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。

　　重量訓(xùn)練的目的，在于給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳ぃ蛊鋸?qiáng)壯。但許多人因求好心切，往往一開始就拿遠(yuǎn)超出身體負(fù)荷的重量，造成發(fā)抖現(xiàn)象，門診經(jīng)常見到此類患者。

　　專家建議

　　建議在重量訓(xùn)練時(shí)，中間要稍作休息。如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)做，恐將導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時(shí)間才能恢復(fù)。

　　那么如何選擇適合自己的重量?醫(yī)師建議，要拿多重或做幾次，應(yīng)以“自己拿幾下會(huì)累”為一組當(dāng)指標(biāo)。同樣重的啞鈴，你最多可以重復(fù)拿舉的次數(shù)，可能和別人完全不一樣。

　　9.跑步時(shí)狂流鼻水，全身癢

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)生流鼻水、身上癢的案例，時(shí)有所聞。這可能是運(yùn)動(dòng)誘發(fā)過敏，專家指出，很多時(shí)候是因?yàn)檫^敏體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)前吃到過敏原食物，當(dāng)身體熱起來時(shí)，微血管通透性增加，加劇過敏癥狀，最常見的皮膚癥狀即為蕁麻疹。

　　另外一個(gè)可能導(dǎo)致過敏的因素是環(huán)境。若室內(nèi)的地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻水等過敏癥狀。

　　專家建議

　　若運(yùn)動(dòng)后皮膚微癢，而休息癥狀就消失，這時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取漸進(jìn)式，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。

　　但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，這屬于神經(jīng)血管的水腫，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，趕快就醫(yī)，劉玲玲醫(yī)師建議。

　　此外，運(yùn)動(dòng)前四小時(shí)應(yīng)避免過敏性食物，如果會(huì)從事較久或劇烈的比賽，例如馬拉松、登山等，最好前一兩天都要完全避免。

【免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！】

相關(guān)知識(shí)

睡覺時(shí)出現(xiàn)這幾個(gè)異常 可能是腎在“求救”
身體出現(xiàn)這 5 個(gè)現(xiàn)象，說明你的身材正在瘦下來
體重過輕出現(xiàn)是正?，F(xiàn)象還是生病了？
突然消瘦可能是你的身體在求救
何時(shí)會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象
產(chǎn)后出血是正常現(xiàn)象嗎
身體出現(xiàn)這4個(gè)跡象，提醒你免疫力下降了！
當(dāng)身體出現(xiàn)這5個(gè)跡象，說明你的免疫力在下降！要如何改善？
肝不好，皮膚先知？若皮膚出現(xiàn)4種情況，可能是肝臟在“求救”
如何防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)脫水現(xiàn)象？應(yīng)該如何正確補(bǔ)水？

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)9個(gè)現(xiàn)象是身體在＂求救＂ http://www.u1s5d6.cn/newsview667875.html