2個(gè)月刷6斤純脂肪 體脂降8% 我都做了啥
目前數(shù)據(jù)
身高：160
體重：50.4kg
體脂：21.4%
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3月初到4月末，體脂從29.7% 刷到 21.4%！
實(shí)際上我只用了51天減脂8.3%，未滿2個(gè)月。分享下覺得比較關(guān)鍵的幾點(diǎn)

1、飲食：只要有條件有時(shí)間，堅(jiān)持自己做飯

先說前提，不健康飲食、不控制食量的減脂基本都是耍流氓。
我是個(gè)獨(dú)居女孩，日常吃公司飯?zhí)幂^多。但重視減脂后，發(fā)現(xiàn)公司的飯菜重油重味，我決定每天騰出時(shí)間出來自己做飯！前一晚準(zhǔn)備好材料，第二天晨練完15分鐘內(nèi)做好飯菜裝盒，然后就馬不停蹄洗漱出門上班。
每天菜飯堅(jiān)持：有主食（碳水）、有青蔬（纖維）、有肉肉（蛋白質(zhì)）。量自己控制，別吃撐！
沒時(shí)間、不會(huì)做飯都是借口....任何攔路虎都別想擋著我的瘦身之路！

??♀?2、鍛煉：減脂期積極做【中高強(qiáng)度】有氧

確定自己是以減脂為主后，我堅(jiān)持一周5天的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（推薦各種跳躍運(yùn)動(dòng)）。
其中，早起空腹運(yùn)動(dòng)我是一直在堅(jiān)持的（空腹有氧燃脂效率高，前提是前一晚要早睡不熬夜）。
早起運(yùn)動(dòng)的效果確實(shí)讓我驚喜，一個(gè)月時(shí)間就明顯感覺到腹部贅肉減少，并且精神狀態(tài)很好～
推薦有氧基礎(chǔ)上加力量鍛煉，感覺減脂更高效！注意鍛煉完必須吃點(diǎn)東西補(bǔ)充營養(yǎng)哦～

3、目標(biāo)感：你必須要有明確目標(biāo)、足夠的動(dòng)力！

明確目標(biāo)是指你必須有一個(gè)具體要達(dá)成的數(shù)據(jù)目標(biāo)！減脂前建議測量體脂率，并定好目標(biāo)體脂率并為之而努力！
當(dāng)然你也可以用體重（不推薦）、肌肉量等數(shù)據(jù)作為目標(biāo)。反正，一個(gè)明確的目標(biāo)數(shù)據(jù)，對整個(gè)減脂計(jì)劃來說是100%重要的。
而我的動(dòng)力，來自于每天洗澡前照鏡子，看到自己的變樣的身材！作為一個(gè)愛美的女生，看到腰上的那一坨贅肉真的太容易引發(fā)容貌焦慮了！我必須要改變，也相信自己能夠改變。
我在減脂前專門拍下走樣的身材，期待有一日，有一張馬甲線與之形成鮮明對比！（為之努力中）

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最后，大家可以學(xué)一下吸引力法則&付諸行動(dòng)：我相信一定可以瘦下來&擁有接近完美的身材！我現(xiàn)在就在努力行動(dòng)中，不著急，我相信一定會(huì)實(shí)現(xiàn)！因?yàn)槲揖褪莻€(gè)目標(biāo)必達(dá)的人

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