2個月刷6斤純脂肪 體脂降8% 我都做了啥
目前數據
身高：160
體重：50.4kg
體脂：21.4%
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3月初到4月末，體脂從29.7% 刷到 21.4%！
實際上我只用了51天減脂8.3%，未滿2個月。分享下覺得比較關鍵的幾點

1、飲食：只要有條件有時間，堅持自己做飯

先說前提，不健康飲食、不控制食量的減脂基本都是耍流氓。
我是個獨居女孩，日常吃公司飯?zhí)幂^多。但重視減脂后，發(fā)現公司的飯菜重油重味，我決定每天騰出時間出來自己做飯！前一晚準備好材料，第二天晨練完15分鐘內做好飯菜裝盒，然后就馬不停蹄洗漱出門上班。
每天菜飯堅持：有主食（碳水）、有青蔬（纖維）、有肉肉（蛋白質）。量自己控制，別吃撐！
沒時間、不會做飯都是借口....任何攔路虎都別想擋著我的瘦身之路！

??♀?2、鍛煉：減脂期積極做【中高強度】有氧

確定自己是以減脂為主后，我堅持一周5天的中高強度有氧運動（推薦各種跳躍運動）。
其中，早起空腹運動我是一直在堅持的（空腹有氧燃脂效率高，前提是前一晚要早睡不熬夜）。
早起運動的效果確實讓我驚喜，一個月時間就明顯感覺到腹部贅肉減少，并且精神狀態(tài)很好～
推薦有氧基礎上加力量鍛煉，感覺減脂更高效！注意鍛煉完必須吃點東西補充營養(yǎng)哦～

3、目標感：你必須要有明確目標、足夠的動力！

明確目標是指你必須有一個具體要達成的數據目標！減脂前建議測量體脂率，并定好目標體脂率并為之而努力！
當然你也可以用體重（不推薦）、肌肉量等數據作為目標。反正，一個明確的目標數據，對整個減脂計劃來說是100%重要的。
而我的動力，來自于每天洗澡前照鏡子，看到自己的變樣的身材！作為一個愛美的女生，看到腰上的那一坨贅肉真的太容易引發(fā)容貌焦慮了！我必須要改變，也相信自己能夠改變。
我在減脂前專門拍下走樣的身材，期待有一日，有一張馬甲線與之形成鮮明對比！（為之努力中）

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最后，大家可以學一下吸引力法則&付諸行動：我相信一定可以瘦下來&擁有接近完美的身材！我現在就在努力行動中，不著急，我相信一定會實現！因為我就是個目標必達的人

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