“我是不是命中注定一輩子是胖子？
我試過(guò)所有方法，可是都沒(méi)用！?♀?
我減過(guò)肥，過(guò)后肉肉就自己一點(diǎn)點(diǎn)兒漲回來(lái)…?♀?
褲子又小了，我喜歡的衣服都穿不了了
我該怎么辦？我運(yùn)動(dòng)了（一周），我也健康飲食（一周），哪里不對(duì)啊？？”?♀?
這些話是不是很眼熟？是不是在剛開(kāi)始減肥或者遇到瓶頸時(shí)，也在你腦海里以放大加粗的字號(hào)出現(xiàn)？
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此刻的你大概不想知道究竟是不是外星人建造了胡夫金字塔，或者西伯利亞的龍卷風(fēng)到底是加州哪只蝴蝶振翅引起。
對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，如何把身材保持在90斤以內(nèi)才是真正的世界性難題。[抓狂]
然而真理往往都是簡(jiǎn)單粗暴，振聾發(fā)聵的。
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?什么樣的生活習(xí)慣就有什么樣的身材。
?想想看自己多久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了？
?想想看自己心情不好大吃大喝了多少次？
都是身體在默默無(wú)言地承受著我們的糟蹋，能保住健康已經(jīng)不容易。
你還要額外運(yùn)作的身體有好賣(mài)相，你又做了些什么呢？
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減肥你要知道的事情：
第一。就是早餐你一定要吃的，早餐不吃的話你身體就會(huì)想“你沒(méi)錢(qián)吃飯了”，它就會(huì)想隨即做出反應(yīng)“我要開(kāi)始 降低身體的能耗，用來(lái)保存身體的能聊消耗”。所以不吃早餐減肥的千萬(wàn)不能有。
第二。減脂的大部分都?xì)w功于飲食的改變，運(yùn)動(dòng)占很少一部分，可以說(shuō)是7，3開(kāi)，吃7，運(yùn)動(dòng)3，所以不要相信那些網(wǎng)上迷信運(yùn)動(dòng)減脂的，運(yùn)動(dòng)是可以減肥，不過(guò)完全不管住嘴還能瘦，那個(gè)運(yùn)動(dòng)量根本不是普通人能承受的
第三。關(guān)于吃飯你要知道，早餐你一定要吃的最好，少點(diǎn)油膩就好
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??比如我一般都在家
時(shí)間不充裕就燕麥片+蜂蜜+水
時(shí)間充裕的話就吃雞蛋+油條（1）/牛肉餅（1）/雞蛋餅（1）/一個(gè)粥什么的。
量算是挺多的了，如果大家有選擇的權(quán)利，雞蛋早上可以多吃，尤其蛋白，那是個(gè)很好的扛餓的東西 。
??關(guān)于午餐，少吃點(diǎn)油膩的，肉的話你可以吃雞肉，牛肉，魚(yú)肉這些，這些的熱量比紅肉低，碳水盡量少吃點(diǎn)，多吃點(diǎn)綠色的菜不管是什么菜，可以生食效果最好，而且好吃，顏色也很好，中午總結(jié)起來(lái)就是少油膩 。
??關(guān)于晚餐，如果可以的話晚餐建議你以菜為主，或者直接燕麥片20G+牛奶250ML（普通盒裝） ，這樣你一天也不會(huì)很餓，因?yàn)橐惶祜嬍澈苷?，身體消耗夠用 。
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我就是如此，閑的時(shí)候自己做減肥餐，忙起來(lái)就只能代餐解決。都是限制過(guò)多熱量攝入，如何選擇就看自己了，我用過(guò)不錯(cuò)的代餐是amywish的reborn系列。飽腹感和正常飲食相似，可以維持兩到三小時(shí)沒(méi)有明顯饑餓感。這個(gè)牌子其他系列也值得一說(shuō)，因?yàn)檫@邊是但說(shuō)飲食的，關(guān)于運(yùn)動(dòng)我就放在下面再詳細(xì)說(shuō)。
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ps：減脂取決于訓(xùn)練和飲食兩部分，不是說(shuō)必須運(yùn)動(dòng)到45分鐘或者多少分鐘以上才開(kāi)始燃脂，脂肪從剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)在消耗，只不過(guò)消耗比例較少，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間增長(zhǎng)，脂肪消耗的比例會(huì)逐漸增加。
?♀?減肥是個(gè)根據(jù)實(shí)際情況不斷調(diào)整的迭代實(shí)踐過(guò)程。不變的是原理，改變的是方法。而判斷問(wèn)題出在是原理還是方法上，需要的卻是思考。
?♀?就像如果你走了3個(gè)小時(shí)還沒(méi)有到目的地，說(shuō)明走的方向不對(duì)？還是走得不夠久？唯一知道只是我還沒(méi)有走到，那就拿出地圖檢查一下，如果方向不對(duì)，趕緊找正確的，如果方向沒(méi)錯(cuò)，那就繼續(xù)堅(jiān)持。
“愿我有耐心忍受不可改變的，愿我有勇氣改變可以改變的，愿我有智慧可以分辨二者”也是這個(gè)意思。
?♀?如果每天按代謝標(biāo)準(zhǔn)攝入1000卡左右，但是減脂狀況不理想，只能說(shuō)這可能不適合現(xiàn)時(shí)的自己，換個(gè)方法試試看。沒(méi)有絕對(duì)正確的減肥步驟，任何飲食運(yùn)動(dòng)都只是個(gè)方法。
?♀?最重要的來(lái)了，你如果有時(shí)間的話晚上7點(diǎn)左右出門(mén)，去快走一個(gè)小時(shí)，差不多可以走6公里左右，不會(huì)很辛苦可以很好的堅(jiān)持下來(lái)。
?♀?我自己差不多堅(jiān)持了3個(gè)月左右，差不多每個(gè)月都以5公斤的速度在瘦，如果你時(shí)間還是很閑，你可以中午去外面再走6公里，一天下來(lái)12公里，效果會(huì)更好，比起減肥一定要去健身房這種充滿儀式感的事情，我更傾向于把它融進(jìn)生活。
如果大家相信我，也可以說(shuō)說(shuō)自己的情況，身高體重什么的可以給你們給一些參考性的計(jì)劃。
特別注意：對(duì)于胖胖圓圓的朋友千萬(wàn)別跑步，很傷膝蓋。
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另外有些小妹妹跟我說(shuō)，出門(mén)運(yùn)動(dòng)會(huì)害羞，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)下面幾位的話。[贊同]
1、我們干大事的從來(lái)不要臉——嚴(yán)介和（太平洋集團(tuán)前總裁）[贊同]
2、只有不要臉的人，才會(huì)成為成功的人——任正非（華為總裁）[贊同]
3、為了面子堅(jiān)持錯(cuò)誤是最沒(méi)有面子的事情——巍巍（經(jīng)濟(jì)刊物主編）[贊同]
4、當(dāng)你知道了面子是最不重要的東西時(shí)，你便真的長(zhǎng)大了——格瓦拉[贊同]
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?♀?在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我也用了上面提過(guò)的amywish的另一個(gè)系列，change。我用了很長(zhǎng)時(shí)間，一直非常滿意效果，通過(guò)促進(jìn)新陳代謝的方式增幅運(yùn)動(dòng)成果，興奮類運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑舒適度高出很多，用過(guò)的人都知道，很多燃脂輔瘦會(huì)讓人心跳加速，輕微興奮，不容易感到疲勞。而我在用change的時(shí)候，完全沒(méi)有心跳過(guò)速的不適感覺(jué)，晚上也沒(méi)有很興奮睡不著的情況。
?♀?如果每天少吃多動(dòng)，7天了自己還沒(méi)瘦，那只能說(shuō)自己堅(jiān)持的不夠，因?yàn)樯俪远鄤?dòng)，是減肥的原理，不過(guò)仍然需要調(diào)整自己的方法，比如，吃的總熱量更少，動(dòng)的總量更多，少食多餐，增加蛋白質(zhì)攝入，選擇更有效率的運(yùn)動(dòng)等等。具體該選哪一個(gè)或者哪幾個(gè)，除了自己試驗(yàn)，沒(méi)有人知道。因?yàn)閯e人不是你。
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與其問(wèn)別人，不如自己學(xué)習(xí)思考，這個(gè)過(guò)程，也是讓自己更聰明更成熟，也會(huì)更自信的過(guò)程。
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