很多胖友說(shuō)，喝水也會(huì)長(zhǎng)胖，減肥實(shí)在太難了！

　　喝水真的會(huì)胖人嗎？其實(shí)水喝對(duì)了，還有利于減肥。今天，中世天合營(yíng)養(yǎng)師就為大家解答你所有「減肥

　　和水」的疑惑，并教你科學(xué)喝水。

　　減肥為什么要喝水？

　　減肥期間多喝水，可以抑制食欲，將胃部填充減輕饑餓感，增加飽腹感。

　　另外多喝水有助于促進(jìn)機(jī)體的代謝水平，避免便秘，促進(jìn)人體的消化功能、內(nèi)分泌功能，加速體內(nèi)毒素

　　的排出。

　　如何知道自己喝水夠不夠？

　　告訴大家一個(gè)小方法，看小便的顏色以及頻率，通?？勺鳛槲覀兪欠褚a(bǔ)充水分的提示。

　　人體的水分越少，尿液的顏色就越深，氣味也就越重。缺水時(shí)，人體內(nèi)的代謝廢物如多余的礦物質(zhì)、維

　　生素、尿素、肌酐和尿酸只能溶于少量的水中，而身體缺乏的、對(duì)身體有用的物質(zhì)不會(huì)隨尿液排出體外

　　。

　　相反，如果攝入足夠的水分，腎臟的工作壓力就減輕了很多。為保持身體內(nèi)的水平衡腎臟會(huì)將多余的水

　　分排出體外，尿液的顏色會(huì)淺一些。

　　不過(guò)在不同的代謝過(guò)程，膳食補(bǔ)充劑、食物成分等因素的影響下，尿液的顏色也會(huì)有所不同。因此，對(duì)

　　減肥者來(lái)說(shuō)，是否將尿液的顏色作為飲水量的參考指標(biāo)需酌情考慮。然而總的來(lái)說(shuō)，尿液的顏色是日常

　　生活中最簡(jiǎn)單的生理參考指標(biāo)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是可靠的。

　　體重與補(bǔ)水的關(guān)系

　　在訓(xùn)練過(guò)程中，觀察減肥者體重的變化，可直接了解其身體水分的流失情況。如果體重在極短的時(shí)間內(nèi)

　　發(fā)生明顯的下降，就基本可判定是由身體水分流失造成的。

　　一般情況下，如果我們想知道做完一組運(yùn)動(dòng)后的身體流失了多少水分，比較運(yùn)動(dòng)前后的體重即可。因此

　　我們也可粗略地計(jì)算出身體每小時(shí)的水分流失量。

　　比如，一名女性減肥者在夏季的運(yùn)動(dòng)中兩小時(shí)內(nèi)體重下降了3千克，那我們就可以推斷他在同樣強(qiáng)度的運(yùn)

　　動(dòng)中，每小時(shí)身體會(huì)流失，大約1.5升水分。這一數(shù)值可作為其在以后運(yùn)動(dòng)中飲水量的參考值。因此特別

　　要注意的是這種推算的前提是身體在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前并未處于脫水狀態(tài)。因?yàn)樯矬w在脫水狀態(tài)下會(huì)采取

　　節(jié)水策略，所以在脫水狀態(tài)下推算的數(shù)值往往偏低。

　　喝多少合適？

　　《推薦飲水量：健身者在實(shí)際中應(yīng)該如何確定自己的飲水量？》中給出建議，我們知道運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行了約

　　一小時(shí)的鍛煉后，鍛煉當(dāng)天全天的飲水量，至少要達(dá)到3升（相當(dāng)于礦泉水瓶6瓶左右）在炎熱的夏季或

　　者天氣特別惡劣的情況下，以及在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，或者攝入高蛋白，高鹽分的情況下，減肥者都需要補(bǔ)

　　充更多的水分。

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