核心提示：瑜伽是一種哲學(xué)體系和運(yùn)動(dòng)形式，旨在提升意識(shí)，充分發(fā)揮個(gè)體潛能，并達(dá)到身心靈*統(tǒng)一的目標(biāo)。瑜伽減肥方法包括以下技巧：

方法/步驟

1. 一字展胸式

仰臥，調(diào)整呼吸，放松身體。

腳尖伸直，重心在腳跟上。

吸氣，臀部抬起，身體成一字，胸腰用力向上。

呼氣，頭向后沉。

閉眼，自然呼吸，感受放松，保持姿勢(shì)30秒至1分鐘。注意事項(xiàng)：專注于腹部和胸部。

2. 立式展胸式

站立，調(diào)整呼吸。

呼氣，頭向后仰，喉部放松。

吸氣，臀部向上，想象用頭頂夠臀部。

雙手向后伸展，手腕放松下垂。注意事項(xiàng)：專注于胸腰，調(diào)整背部和脊柱。

3. 鴿子式

雙腿伸直坐在地上，后背挺直。

左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右打開。

右手抓住右腳腳面，右小腿向上抬起，左臂繞過頭后扣住雙手。

保持姿勢(shì)1至2分鐘，雙腿交換。注意事項(xiàng)：專注于腰部，保持膝蓋直線。

4. 駱駝式

跪立，調(diào)整呼吸，放松。

雙手扶臀，向上仰望。

呼氣，身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部控制地后仰。

保持姿勢(shì)30秒，深呼吸。

恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)2至3次。

臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。注意事項(xiàng)：專注于髖部、腹部、胸部和喉部的伸展，放松頭部。

這些瑜伽姿勢(shì)不僅有助于減肥，還可幫助治療各種健康問題，并增強(qiáng)身體柔韌*、肌肉力量和血液循環(huán)。

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