監(jiān)測運動時的心率峰值變化通?？梢酝ㄟ^智能設備、手動測量以及結(jié)合主觀感受等方法實現(xiàn)。具體操作需根據(jù)運動類型和個人需求選擇合適的方式，并注意測量準確性。

1、智能手環(huán)或運動手表

多數(shù)智能手環(huán)和運動手表內(nèi)置光學心率傳感器，可通過光電信號實時監(jiān)測心率。使用時需將設備緊貼手腕皮膚，避免劇烈晃動影響數(shù)據(jù)準確性。這類設備可自動記錄運動全程的心率變化曲線，部分高端型號還支持設置心率區(qū)間預警功能，當心率超過預設峰值時發(fā)出提醒。

2、胸戴式心率監(jiān)測帶

通過電極片接觸胸部皮膚檢測心臟電信號，數(shù)據(jù)精確度較高，常用于專業(yè)運動訓練。使用時需保持監(jiān)測帶與皮膚緊密貼合，可連接手機APP或運動手表同步顯示實時心率。其優(yōu)勢在于對高強度運動（如快速跑跳）產(chǎn)生的信號干擾較少，能更穩(wěn)定地捕捉心率峰值。

3、手動脈搏測量

運動結(jié)束后立即觸摸橈動脈（手腕內(nèi)側(cè)）或頸動脈，計數(shù)15秒內(nèi)的搏動次數(shù)后乘以4得出每分鐘心率。此方法需暫停運動測量，可能低估實際峰值心率，建議作為輔助驗證手段。測量時需注意手指壓力適中，避免壓迫血管導致計數(shù)偏差。

建議根據(jù)運動強度選擇合適的監(jiān)測方式，高強度間歇訓練建議使用專業(yè)設備持續(xù)監(jiān)測。日常運動中可將心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-80%范圍內(nèi)，并注意如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止運動。存在心血管疾病者應在醫(yī)生指導下制定個性化監(jiān)測方案。