監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率峰值變化通?？梢酝ㄟ^智能設(shè)備、手動(dòng)測(cè)量以及結(jié)合主觀感受等方法實(shí)現(xiàn)。具體操作需根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型和個(gè)人需求選擇合適的方式，并注意測(cè)量準(zhǔn)確性。

1、智能手環(huán)或運(yùn)動(dòng)手表

多數(shù)智能手環(huán)和運(yùn)動(dòng)手表內(nèi)置光學(xué)心率傳感器，可通過光電信號(hào)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率。使用時(shí)需將設(shè)備緊貼手腕皮膚，避免劇烈晃動(dòng)影響數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性。這類設(shè)備可自動(dòng)記錄運(yùn)動(dòng)全程的心率變化曲線，部分高端型號(hào)還支持設(shè)置心率區(qū)間預(yù)警功能，當(dāng)心率超過預(yù)設(shè)峰值時(shí)發(fā)出提醒。

2、胸戴式心率監(jiān)測(cè)帶

通過電極片接觸胸部皮膚檢測(cè)心臟電信號(hào)，數(shù)據(jù)精確度較高，常用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。使用時(shí)需保持監(jiān)測(cè)帶與皮膚緊密貼合，可連接手機(jī)APP或運(yùn)動(dòng)手表同步顯示實(shí)時(shí)心率。其優(yōu)勢(shì)在于對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快速跑跳）產(chǎn)生的信號(hào)干擾較少，能更穩(wěn)定地捕捉心率峰值。

3、手動(dòng)脈搏測(cè)量

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即觸摸橈動(dòng)脈（手腕內(nèi)側(cè)）或頸動(dòng)脈，計(jì)數(shù)15秒內(nèi)的搏動(dòng)次數(shù)后乘以4得出每分鐘心率。此方法需暫停運(yùn)動(dòng)測(cè)量，可能低估實(shí)際峰值心率，建議作為輔助驗(yàn)證手段。測(cè)量時(shí)需注意手指壓力適中，避免壓迫血管導(dǎo)致計(jì)數(shù)偏差。

建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇合適的監(jiān)測(cè)方式，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練建議使用專業(yè)設(shè)備持續(xù)監(jiān)測(cè)。日常運(yùn)動(dòng)中可將心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-80%范圍內(nèi)，并注意如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止運(yùn)動(dòng)。存在心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化監(jiān)測(cè)方案。