杜汶澤，精通減肥的秘訣，他的經驗成果給了他驚人的體型轉變和健康生活。他在運動健身室花了大半年的時間，每天一小時進行帶氧健身運動，一周三至四天還進行競走。然而，僅僅鍛煉并不能有效減肥，他把成功的關鍵放在了飲食控制上?？刂骑嬍呈顷P鍵，每日攝入充足的蛋白質，少食多餐，避免下午食用淀粉質，戒絕油和糖攝入。相信自身的信心和紀律性，才是有效減肥的關鍵。

一、少食多餐，每3小時進食

杜汶澤指出，身體是自動調節(jié)的專用工具。如果身體長期性饑餓，它會在下一次進餐時大量消化吸收并轉化為脂肪。他建議每3小時進食少量食物，使身體感覺不需要儲存脂肪來應對饑餓。

《激戰(zhàn)》教練員Henry認同這種觀點，他認為平時應習慣性少食多餐，這樣身體不會感到過度饑餓而大量進食。維持身體的穩(wěn)定狀態(tài)，避免過度饑餓或過度飽食。大腦并不會因為過度饑餓而瘋狂消化吸收營養(yǎng)，只是會代謝刺激性食欲，使人覺得吃不飽，最終導致攝入過量的食物。

二、少食多餐的益處

1、頭部一般需要10至20分鐘才能感到飽腹的感覺，因此進食過急會不自覺地吃得過多。每頓飯少量進食，不會過飽，也可以防止進食過量。

2、頻繁進食可以避免極度饑餓的感覺，防止因饑餓而吃得過多。

3、少食多餐可以防止血糖過低，減輕胃腸的工作壓力，給予充足的時間來消化攝入的食物，防止人體脂肪和有害化學物質在體內積累。

4、將所有的熱量分散在一天的少食多餐中，可以減少飲食轉化為體脂肪的比例，從而達到減肥瘦身的效果。因為一次就能一口氣消化的食物量是有限的，所以一次進食過多食物會轉化為多余的脂肪。

杜汶澤為我們揭示了迅速瘦身減肥的秘密。不僅要注重鍛煉，在飲食控制上也十分重要。通過少食多餐的方式，可以避免過度饑餓和飲食過量，達到健康瘦身的效果。大家要相信自己的決心和紀律性，在減肥的道路上勤奮拼搏，才能取得成功。

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