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快速瘦身瑜伽的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 00:33

相信大家肯定都知道什么是瑜伽吧，瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在在我們國家是非常流行，瑜伽的好處有很多，瑜伽不但可以讓我們擁有好的身材而且也可以讓我們變得年輕，此外經(jīng)常做瑜伽還可以起到減肥和美容的功效，所以瑜伽深受人們的喜愛，下文我們就來給大家介紹一下快速瘦身瑜伽的方法，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膯l(fā)。

跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

腿部減肥方法:站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。作用:奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

腰背減肥方法:身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。作用:減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

在上面的文章里面我們介紹了什么是瑜伽，我們知道瑜伽的好處非常多，經(jīng)常做瑜伽可以讓我們擁有健康的身體和優(yōu)雅的氣質(zhì)，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了快速瘦身瑜伽的方法，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>