快速瘦身瑜伽的方法
相信大家肯定都知道什么是瑜伽吧,瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在在我們國(guó)家是非常流行,瑜伽的好處有很多,瑜伽不但可以讓我們擁有好的身材而且也可以讓我們變得年輕,此外經(jīng)常做瑜伽還可以起到減肥和美容的功效,所以瑜伽深受人們的喜愛(ài),下文我們就來(lái)給大家介紹一下快速瘦身瑜伽的方法,希望能給大家?guī)?lái)一定的啟發(fā)。
跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì),屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
坐著,雙腿分開(kāi),向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍9π?鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
腿部減肥方法:站立,雙腿分開(kāi)30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。作用:奇妙地改變大腿腿形,增強(qiáng)腿部力量。
腰背減肥方法:身體直立,兩腿張開(kāi),力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。作用:減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。
在上面的文章里面我們介紹了什么是瑜伽,我們知道瑜伽的好處非常多,經(jīng)常做瑜伽可以讓我們擁有健康的身體和優(yōu)雅的氣質(zhì),上文為我們?cè)敿?xì)介紹了快速瘦身瑜伽的方法,希望能給大家?guī)?lái)一定的幫助。
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