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靜心安神的食物推薦多吃這些食物有助于靜心安神

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月14日 14:19

一、靜心安神的食物有哪些

　　1.小米

　　小米，又叫粟米，性味甘咸，微寒，有健脾胃的功效，有助于失眠狀況的改善。為什么小米屬于安神的食物呢?這是由于小米中富含色氨酸，它的含量在谷物中排行第一。色氨酸能促使大腦產(chǎn)生一種能讓人想睡的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺，讓人產(chǎn)生困倦感。除此之外，小米還含有較多的淀粉，能讓人產(chǎn)生飽腹感，從而促進(jìn)胰島素的分泌，提升大腦中色氨酸的量。因此，對(duì)于睡眠不佳的人，每晚睡前喝少許小米粥，有助于睡眠。

　　2.牛奶

　　牛奶對(duì)于緩解失眠有著非常明顯的作用。跟小米一樣，牛奶中也富含色氨酸，能帶給人安眠的效果。對(duì)于容易失眠、情緒煩躁的人來(lái)講，可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以幫助人們緩解緊張、焦躁的情緒。

　　3.靈芝

　　靈芝，性味甘，有益氣，養(yǎng)心安神的功效。靈芝對(duì)于心氣虛或氣血不足導(dǎo)致的失眠、健忘等有著較好的功效。把靈芝和銀耳做成羹飲用，對(duì)于安神也有很好的功效。將銀耳6克用溫水發(fā)泡后置鍋內(nèi)，加水適量，放入洗凈的靈芝9克，小火燉至銀耳湯稠，撈出靈芝，調(diào)入適量冰糖即可，在飯后飲用。

　　4.百合

　　百合性味甘、微寒，有潤(rùn)肺止咳，清心安神的食療效用。百合也是一種非常不錯(cuò)的安神的食物。臨床多用于治肺癆久咳、神志恍惚等癥狀。通過(guò)長(zhǎng)期的研究觀察，百合對(duì)神經(jīng)衰弱、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。將鮮品百合500克洗凈后掰開(kāi)成片狀，置于盤(pán)中，加入適量的白糖蒸熟吃，可潤(rùn)肺止咳，清心安神。

二、靜心安神食譜推薦

　　龍眼雞片

　　材料：雞脯肉200克，龍眼肉15克，生姜、大蔥各5克，雞蛋1個(gè)，小白菜20克，食鹽、料酒、味精、胡椒粉、淀粉、白糖適量。

　　做法

　　1、把龍眼肉清洗凈，生姜、蔥切末，雞脯肉切薄片，雞蛋取蛋清，小白菜清洗干凈。

　　2、雞片中放入蛋清、食鹽、料酒、味精、胡椒粉、淀粉拌勻上漿。

　　3、用雞漿、精鹽、白糖、胡椒粉、味精兌成汁。

　　4、待鍋內(nèi)之豬油燒至五成熱時(shí)，下雞片滑散，撈出瀝油。

　　5、鍋中留底油，六成熱時(shí)倒入蔥、姜煸炒，倒入龍眼肉、雞片和小白菜，再倒入料汁翻炒，起鍋裝盤(pán)，淋上香油即可。

　　雞翅炒毛豆

　　用料：雞翅600，毛豆1碗，香菇3朵。

　　制法

　　1、將雞翅洗凈，香菇浸軟切成絲。

　　2、鍋肉后，加入姜、蒜粒、雞翅一起翻炒、加入紹酒。接著倒入少量水開(kāi)小火，再放入毛豆、生油、砂糖，倒入香菇和泡香菇的水，煮到收汁就可以了。

三、夏天這樣做對(duì)你靜心安神有幫助

　　一、精神放松

　　俗話說(shuō)的好：心靜自然涼，放松心情對(duì)于靜心有非常好的幫助，在夏天不少人的精神似乎繃著一根弦，這個(gè)時(shí)候即使一件小事情都會(huì)讓自己火冒三丈，而放松心情能夠讓自己精神放松，對(duì)于安神有一定的幫助。

　　遇到任何事情切記不要躁動(dòng)，要冷靜、平和的對(duì)待，這樣能夠有助于防止心火內(nèi)生，避免讓自己處于狂躁的情緒中。當(dāng)精神處于放松的狀態(tài)，對(duì)于一個(gè)人解除煩躁有非常好的幫助，從而有效的幫你保健身體。

　　二、飲食要清淡

　　夏天就飲食來(lái)說(shuō)，食材的選擇是多方面的，可以食用的食材有很多，溫度高，同時(shí)會(huì)帶來(lái)食欲不振，這個(gè)時(shí)候，即使美味的佳肴擺在面前，不少人也是吃的很少。更不用說(shuō)一些肥厚、燥熱的食物了，這樣的食物吃進(jìn)身體更容易造成燥熱，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┣宓氖澄飳?duì)于緩解狂躁的情緒有很好的幫助，同時(shí)，一些涼性的食物，對(duì)于身體保健也有非常好的幫助。

　　例如，可以適當(dāng)?shù)氖秤镁G豆、黃瓜、苦瓜、芹菜、西瓜、西紅柿、蓮藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等，這些食物對(duì)于解暑有非常好的幫助。既能夠適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充因?yàn)槌龊瓜牡乃?，又能夠達(dá)到清熱解毒、除燥安神的作用，大家不妨適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?/p>

　　三、居住環(huán)境保持涼爽

　　在夏天要是忽視休息的住所，對(duì)于身體保健也有較大的影響，一般來(lái)說(shuō)，在夏天居住場(chǎng)所要涼爽通風(fēng)。這樣的處所能夠很好的保證空氣的疏通，對(duì)于空氣的更換有非常好的幫助。同時(shí)，在早上起床要把門(mén)窗打開(kāi)，這樣對(duì)于通風(fēng)換氣有一定的幫助。而在中午可以適當(dāng)?shù)陌验T(mén)窗關(guān)上，適當(dāng)?shù)目梢源蜷_(kāi)空調(diào)，這樣能夠讓房間保持涼意，但是，空調(diào)使用時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，避免空調(diào)病的發(fā)生。

　　四、合理運(yùn)動(dòng)

　　古人會(huì)把冬練三九、夏練三伏掛在嘴邊，是說(shuō)三伏天鍛煉身體對(duì)于身體保健也有幫助，的確，夏天盡管炎熱，但是，堅(jiān)持“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的原則，對(duì)于身體保健也是有幫助的。

　　運(yùn)動(dòng)不是追求那種酣暢淋漓、流汗的感覺(jué)，在夏天，對(duì)于一些容易出汗的人來(lái)說(shuō)，即使坐著不動(dòng)，都會(huì)出一身的汗，更不用說(shuō)在外面堅(jiān)持跑步的人了，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)造成體溫不斷的升高，進(jìn)而會(huì)引起中暑的反應(yīng)。

　　在夏天一般在太陽(yáng)落山的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候簡(jiǎn)單、輕緩的運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉身體是有幫助的，能夠讓你很好的鍛煉心境，對(duì)于平穩(wěn)心境、安神有一定的幫助，從而能夠保健好身體。

　　五、合理睡眠

　　在夏天不少人會(huì)感覺(jué)到睡眠是一件困難的事情，難以入睡成了常見(jiàn)的情況，半夜被熱醒的人也有不少，這樣就難以保證有充足的睡眠時(shí)間。在夏天想要睡眠質(zhì)量好，首先要做的就是不能熬夜，不少人成了“夜貓子”，很晚才去睡覺(jué)，這樣就會(huì)造成睡眠時(shí)間不足，進(jìn)而影響到身體調(diào)節(jié)。

　　其次，在晚上睡覺(jué)前，最好就不要亂吃東西了，夏天睡前吃一些不該吃的食物，成了當(dāng)前不少人喜歡做的事情，但是，當(dāng)你在睡覺(jué)前吃東西是會(huì)造成神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)，往往會(huì)讓自己處于亢奮的情緒中，影響到正常的休息。

四、靜心安神吃什么水果

　　香蕉

　　香蕉是包著果皮的“安眠藥” 它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

　　大棗

　　大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。百合：百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調(diào)蜂蜜于睡前服用。

　　核桃

　　核桃又名胡桃。宋代《開(kāi)寶本草》說(shuō)“食之令人肥健，溫脾潤(rùn)腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

　　核桃