最近在網(wǎng)上看到一些文章，在介紹代餐的時(shí)候竟然用一個(gè)算術(shù)題堂而皇之的就把代餐歸結(jié)于節(jié)食的概念了。
讓我們來看看它是怎么算的？
文章認(rèn)為，平時(shí)我們普通餐一頓的熱量攝取約為500-1000千卡。而代餐粉的熱量低于這個(gè)熱量，作為主餐替代品，等于節(jié)食。
算法正確嗎？
這里他們其實(shí)偷換了一個(gè)概念，就是用熱量來評(píng)判是否在節(jié)食。
很多人可能沒懂亮亮的意思，其實(shí)就是：我們?nèi)统韵氯サ氖澄锲鋵?shí)不僅僅單純只有熱量，這點(diǎn)大家應(yīng)該都懂得吧，我們吃下去的其實(shí)真正對(duì)人體有用的是營養(yǎng)！
那我們?cè)倏纯垂?jié)食是什么？
節(jié)食就是不吃，一點(diǎn)營養(yǎng)也不攝入。三餐放棄兩餐或者每餐吃得很少。
食物的數(shù)量攝入少，且營養(yǎng)也會(huì)攝入不夠，嚴(yán)重的會(huì)營養(yǎng)不良。
其次，節(jié)食可以瘦嗎？
不一定的。幾乎每一個(gè)節(jié)制飲食的人，在某一個(gè)階段體重會(huì)停留在一個(gè)數(shù)字上。有各種各樣的因素會(huì)暫時(shí)影響你減肥。
之前我們也說過，很多胖子其實(shí)是一種營養(yǎng)不良的表現(xiàn)。
所以，我們得出的結(jié)論就是，不攝入任何營養(yǎng)的節(jié)食是不能讓你瘦下來的，可以瘦一陣，但走不長遠(yuǎn)。長期營養(yǎng)不均衡，只會(huì)生病。
而代餐是什么？
代餐不是只是簡單粗暴的熱量減少+假裝吃飽，按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布《中國肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書》的介紹，代餐被列為值得推薦的健康減肥方法之一。
見這篇文章：權(quán)威認(rèn)可！代餐減肥被列為健康有效的減肥方式之一
代餐，顧名思義，是指可以用來代替正餐的食物，你可以用它來代替日常三餐中的任何一餐或兩餐。代餐的熱量往往要比正餐的熱量低得多，但營養(yǎng)卻較為豐富全面、飽腹感較強(qiáng)，因此可以通過吃代餐，來減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。
可以說，代餐是在人們熟知了人體所需營養(yǎng)素之后結(jié)合現(xiàn)代科技出現(xiàn)的一種方便快捷的飲食，代餐除了能替代你常規(guī)的飲食外，重要的一點(diǎn)是它能彌補(bǔ)你日常營養(yǎng)攝入的缺失。
代餐相比于平常的正餐，它的熱量更低，卻能充分提供人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等各種營養(yǎng)。
人體所需的營養(yǎng)素分為五大類：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)（也有加上膳食纖維和水，稱七大營養(yǎng)素的）。
甚至有的人群，是沒有減肥需求的，但是他日常營養(yǎng)的攝入不全面，也是可以用代餐來進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充的。
胰島素分泌過多會(huì)使人感到饑餓，從而攝入更多食物，造成脂肪堆積。而合理的代餐含糖量低，可以有效防止胰島素分泌過多，有助于減肥。
在中國，飲食碳水化合物偏多，而在我們的鄰國日本，維生素缺乏比較嚴(yán)重，歐美國家則攝取了過多脂肪和動(dòng)物蛋白。
所以，代餐應(yīng)運(yùn)而生。
蛋白質(zhì)奶昔的成分
蘊(yùn)含優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的健康選擇。低熱量、低脂肪、低膽固醇、營養(yǎng)均衡。
更重要的是，蛋白質(zhì)奶昔有添加多種膳食纖維、多種維生素及礦物質(zhì)營養(yǎng)成分。這完全符合每日營養(yǎng)所需。
高蛋白、低脂、低碳水化合物的代餐，可以幫助人體維持較低水平的血糖指數(shù)，減少脂肪尤其是內(nèi)臟脂肪的堆積、降低糖尿病等疾病的患病概率。
蛋白質(zhì)奶昔的原理
一方面，蛋白質(zhì)奶昔營養(yǎng)均衡，但熱量低，當(dāng)人體攝入熱量低于消耗，就會(huì)調(diào)動(dòng)身體脂肪燃燒供給身體所需，這樣不知不覺中就減肥啦！另一方面，蛋白質(zhì)奶昔代餐，營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)充足，減脂肪同時(shí)增加肌肉，肌肉是消耗熱量的最大身體組織，肌肉增加，代謝就會(huì)提高，形成易瘦體質(zhì)。
蛋白質(zhì)奶昔減肥科學(xué)安全么？
只減脂肪，保護(hù)肌肉和水份，首先減的是腰腹部，不腹瀉。不是表象瘦，而是真正減到脂肪。由純天然草本植物提練萃取，不含任何有害成份和藥物，經(jīng)過26年的考驗(yàn)，證實(shí)無副作用。NBA等世界著名體育組織在用。
康寶萊營養(yǎng)蛋白粉選自優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白，是減重人群進(jìn)行日常蛋白質(zhì)補(bǔ)充的最佳選擇之一，適用于各類人群的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。減重人群在蛋白質(zhì)奶昔中添加適量蛋白粉有助于增加飽腹感，增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)奶昔中添加蛋白粉的量可以因人而異。
嚴(yán)格而科學(xué)的產(chǎn)品質(zhì)量及研發(fā)保障，使得康寶萊的產(chǎn)品受到越來越多的消費(fèi)者信任，在全球，每天有460萬份蛋白質(zhì)奶昔被消費(fèi)。
代餐---讓你遠(yuǎn)離節(jié)食
減肥的方法有很多，請(qǐng)大家切記盲目，很多人選擇節(jié)食減肥，過度節(jié)食可謂是百害而無一利，它會(huì)使身體內(nèi)的營養(yǎng)素缺乏，能量供給不足，從而抑制性激素和代謝激素的分泌。
代餐的方式會(huì)讓你的體重保持在一個(gè)平穩(wěn)的降低區(qū)間內(nèi)，不會(huì)像節(jié)食減肥那么迅速，但是會(huì)很平穩(wěn)，你不必?fù)?dān)心伴隨而來的內(nèi)分泌紊亂及胸部下垂等問題。
任何事情，都害怕認(rèn)真二字。只要我們認(rèn)真的去分析原理，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種安全有效的方法能為你所用，而不是成為人云亦云的一個(gè)話題，而你，還那么胖。
[文章結(jié)束]
底章
無論想要成功，還是想要瘦下來，
都必須先從“治”好這些問題開始。
牛津大學(xué)曾經(jīng)做過一個(gè)研究：
導(dǎo)致一個(gè)人「沒出息」有9大因素。
但不少胖友們看完卻感到了扎心，
原來這9大因素正是大多數(shù)人的減肥狀態(tài)，
更是他們瘦不下來的真實(shí)原因！
往下看，是不是你也躺槍了？
忙碌時(shí)用忙作為借口，不忙了也并不會(huì)真的開始減肥，就在為自己找借口的過程中錯(cuò)過了減肥好時(shí)機(jī)，其實(shí)減肥無論何時(shí)何地都可以開始。
減肥最重要的就是從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手。飲食上的改變根本不占用多余的時(shí)間，如戒掉垃圾食品和飲料，正餐注意不吃過飽，注意營養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)則可以利用碎片時(shí)間完成，如改變吃完就坐的習(xí)慣、餐后多動(dòng)動(dòng)幫助消化、少坐電梯多爬樓梯等，都可以幫助減肥。
減肥，真的不是想當(dāng)然就可以。減肥也是一門學(xué)問，不用科學(xué)的方法，你可能會(huì)離減肥的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。
想快點(diǎn)變瘦、變美，卻不去了解減肥的相關(guān)知識(shí)，而是采用自認(rèn)為有效的錯(cuò)誤方式來減肥。最典型的莫過于節(jié)食減肥，不僅容易反彈，還會(huì)帶來諸如皮膚松弛、基礎(chǔ)代謝降低等問題，只會(huì)讓人越來越難瘦。
懂得和減肥路上誘惑你的人說不，而不是有約必應(yīng)。別等到每次“放縱”過后再后悔不已，與其事后懊惱，不如一開始就拒絕。
如果遇到難以避免應(yīng)酬或約會(huì)，一定要提前做好飲食規(guī)劃，想好要吃什么菜、少點(diǎn)油膩食物、多些蔬菜和適量的瘦肉，或吃飯前喝一杯水，把自己填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。
減肥的重點(diǎn)不在于你吃的熱量有多低，而在于你如何搭配。飲食太節(jié)制，反而會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不全面，讓減肥更難，還可能瘦身不成反傷身！
正確的飲食除了適當(dāng)控制熱量，還要保證營養(yǎng)均衡。缺乏營養(yǎng)，不僅不利于健康，還會(huì)影響身體代謝，反而導(dǎo)致脂肪的堆積。
很多人減肥的熱情來得快去得更快，這些胖友們大多數(shù)缺乏毅力的同時(shí)，還缺乏一份具體的減肥規(guī)劃。
減肥首先要設(shè)定有針對(duì)性且合理的目標(biāo)，然后養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并將自己身體的數(shù)據(jù)變化記錄下來，或者制定一些獎(jiǎng)懲機(jī)制來激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。
減肥非一日可成，但猶豫不決是永遠(yuǎn)不可能成功瘦下來的。而且考慮來考慮去，最后還有可能動(dòng)搖初心，選擇放棄減肥！
減肥雖然關(guān)乎到顏值，但更是關(guān)乎到身體健康的大事，沒有什么可猶豫的。而且減肥之所以過于艱苦大多是因?yàn)檫x擇的減肥方法不正確，正確的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅能事半功倍，還會(huì)讓人精力充沛、身體越來越有活力。
不要盲目地聽信謠言，也不要被有些夸大其詞的說法給嚇到。只有不正確的減肥方法和不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式才會(huì)影響身體健康，而這些都是完全可以避免的。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)還是要按照自己身體的實(shí)際狀況，選出適合的方式，如體重較重的人可先從快走、游泳等運(yùn)動(dòng)做起。
拖延并不能解決任何問題，只會(huì)讓問題越來越嚴(yán)重，減肥更是如此，越晚開始，肥胖帶來的危害就越可怕。
如果你是一個(gè)“不夠自覺”的人，可以找?guī)讉€(gè)減肥伙伴，互相督促和分享。這樣能有效地改掉你減肥時(shí)的拖延癥。擁有著共同目標(biāo)的朋友能讓你的減重之路充滿力量和歡樂。
看起來這些原因都只是小問題，
可是它們卻有著巨大的破壞力，
讓你在健康減肥路上舉步維艱。
無論想要成功，還是想要瘦下來，
都必須先從“治”好這些問題開始返回搜狐，查看更多
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