春節(jié)假期，賈玲自編自導(dǎo)自演的電影《熱辣滾燙》票房口碑雙豐收。無疑，“賈玲減肥”是這部電影的一大話題點(diǎn)。無數(shù)網(wǎng)友驚呼，2024年的愿望該改成“瘦成賈玲”了。根據(jù)片尾公布的減肥日記，賈玲是真的從210斤瘦到了109斤。

　　走出影院，不少觀眾提出疑問：一年減100斤能實(shí)現(xiàn)嗎?快速“掉秤”對身體有害嗎?什么樣的減重方法是科學(xué)的?

　　圖源：卡樂圖片。(攝影/賈瓊)

　　減重靠的不僅是毅力

　　一年減重100斤如何做到?復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所所長、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)科帶頭人陳世益介紹，這對于大多數(shù)人來說是一個(gè)比較極端的目標(biāo)，能否實(shí)現(xiàn)取決于很多因素，包括個(gè)人的起始體重、健康狀況、飲食習(xí)慣、運(yùn)動程度以及是否有專業(yè)人士指導(dǎo)等。

　　陳世益認(rèn)為，對于大體重的人群，搭配上專業(yè)的團(tuán)隊(duì)和驚人的毅力，實(shí)現(xiàn)“賈玲式”的減肥效果是有可能的，但在運(yùn)動醫(yī)學(xué)界，通常建議每周的減重速度控制在1至2斤之間，“這個(gè)速度也被認(rèn)為是安全和可持續(xù)的。對于普通人，安全減重一般指在半年內(nèi)減掉原有體重的5%至10%，比如起始體重200斤，半年能減掉20斤，就符合健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

　　“賈玲的堅(jiān)持和努力值得敬佩?！标愂酪嫱瑫r(shí)也表示，“毅力”只是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的要素之一。除此之外，還需要考慮飲食與營養(yǎng)管理、生活方式改變、身體和心理健康監(jiān)控等因素，“總的來說，減肥是一個(gè)綜合性的過程，科學(xué)的方法、合理的計(jì)劃和堅(jiān)持不懈的努力缺一不可，過度追求速度可能對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，因此在制定減肥目標(biāo)時(shí)，也要注重安全性和可持續(xù)性?！?/p>

　　健康減重沒有捷徑可走

　　快速“掉秤”對身體有損害嗎?復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所博士羅智文表示，快速減重通常指以每周減去2磅(約0.9公斤)以上的體重進(jìn)行減重，這種強(qiáng)度有可能對身體產(chǎn)生負(fù)面影響，“雖然體重的快速下降在一段時(shí)間內(nèi)可能讓人產(chǎn)生滿足感，但也可能帶來一些副作用。例如營養(yǎng)不良、電解質(zhì)紊亂、代謝減緩、情緒波動和飲食失調(diào)等，因此要充分考慮長期后果，科學(xué)制定減重計(jì)劃?！?/p>

　　羅智文建議，漸進(jìn)式的目標(biāo)、均衡的飲食、規(guī)律的運(yùn)動、充足的睡眠應(yīng)成為制定減重計(jì)劃的重要考量因素，此外，也可以借助一些新技術(shù)，例如通過可穿戴設(shè)備監(jiān)測活動水平、睡眠質(zhì)量和卡路里消耗，更好地了解和管理自身的健康狀況，可借助手機(jī)應(yīng)用程序，獲取定制飲食計(jì)劃、運(yùn)動指導(dǎo)和心理支持，從而提高減重成功率。

　　“管住嘴、邁開腿，減重沒有捷徑可走?！绷_智文特別提示，要絕對避免采取一些拔苗助長式的減重或增肌方式，切忌服用或注射非正規(guī)渠道銷售、來源和資質(zhì)不明的減肥藥物。如果覺得自身體重已經(jīng)嚴(yán)重影響正常生活，可以尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

　　怎樣算科學(xué)瘦身?科學(xué)膳食和適當(dāng)鍛煉很重要

　　減肥一直是明星永恒的話題。此前，鄧紫棋自曝連續(xù)15天只喝水，1天吃16個(gè)番茄;李一桐穿“暴汗服”加一層羽絨服，里面包保鮮膜爬樓梯，3個(gè)月減重30斤;謝娜產(chǎn)后穿著“暴汗服”跳著“尊巴”瘦了20斤……但對于正常人來說，應(yīng)該如何科學(xué)瘦身呢?

　　“我覺得，正常減肥首先得了解身體的脂肪其實(shí)是多余熱量的儲存形式，攝入的食物因未能消耗，變成了脂肪儲存在身上。所以當(dāng)熱量恒定，就是攝入和流出的相等，體重就不會增加了?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生趙霞認(rèn)為，首先要評估一下是不是真正的肥胖，然后再看生活方式是否合理?！昂芏嗳说姆逝质且?yàn)楹蕊嬃稀⒊渣c(diǎn)心、吃水果、吃過多的零食，或者經(jīng)常吃外賣和夜宵導(dǎo)致的。其實(shí)正常人只要注意三餐規(guī)律，少喝飲料，少吃點(diǎn)心零食，體重就能降下來?！?/p>

　　趙霞表示，科學(xué)膳食和適當(dāng)體育鍛煉也很重要?！安煌挲g段人群正常的飲食，應(yīng)該按照標(biāo)準(zhǔn)體重確定攝入量;要鼓勵平衡膳食，6大營養(yǎng)素都正常攝入;同時(shí)還要注意增加運(yùn)動來保證每天的消耗，每天保證走到6000步，或者半小時(shí)的運(yùn)動量，那體重就能控制在比較好的水平?！?/p>

　　(透視社綜合新華網(wǎng)、華西都市報(bào)、封面新聞、中工網(wǎng)報(bào)道)

　　編輯：李煦

　　校對：李旭穎

　　審核：龔紫陌

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