產(chǎn)后恢復(fù)中除了對各種營養(yǎng)素的攝入，媽媽們也特愛通過控制各種食物的能量來幫助自己達(dá)到減肥瘦身的效果。然而產(chǎn)后怎樣減肥瘦身都離不開健康的理念及執(zhí)行項(xiàng)目，下面小編給大家分享下產(chǎn)后怎樣健康減肥瘦身的內(nèi)容，大家可以參考一下！

一、產(chǎn)后健康減肥瘦身必須要動起來

1、產(chǎn)后瑜伽健康減肥瘦身

產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

2、產(chǎn)后體操健康減肥瘦身

產(chǎn)后體操是通過適宜的體操動作，可以促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體恢復(fù)，增加胃腸蠕動，增強(qiáng)腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，還可以有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，好處當(dāng)然不離重塑優(yōu)美體態(tài)喲！

3、產(chǎn)后慢跑健康減肥瘦身

產(chǎn)后慢跑好比產(chǎn)后散步一樣效果甚佳，采用產(chǎn)后慢跑減肥瘦身，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。但是剛生產(chǎn)完的媽媽適合散步，慢跑的話要到產(chǎn)后三個月后才可以哦！

4、產(chǎn)后快走健康減肥瘦身

快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運(yùn)動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。

二、產(chǎn)后健康減肥瘦身要吃的講究

1、產(chǎn)后健康減肥瘦身適宜清淡口味

后健康減肥瘦身適宜清淡口味，記得要少鹽，不吃太油膩食物，還要飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果，少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

2、減肥瘦身最好少吃多餐

產(chǎn)后媽媽的胃口都比較挑，最好是少食多餐忌頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。媽媽可以根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量。

在產(chǎn)后健康減肥瘦身的道路上，媽媽們也要注意產(chǎn)后喝水的分配量，可不要怕水腫而不喝水。產(chǎn)后恢復(fù)期間建議大家多喝溫開水，這樣是可以提升身體代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)、提高免疫力等效果哦，想要產(chǎn)后健康減肥瘦身效果更佳，少不了上面的方法哦！

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