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　　周一：

　　早餐：

　　-2片全麥面包

　　-1根香蕉

　　-2杯無脂牛奶

　　午餐：

　　-1份三明治

　　-100克去皮雞肉

　　-500克的生菜沙拉（加入少許胡椒粉和1茶匙蛋黃醬）

　　-2個奇異果

　　晚餐：

　　-100克三文魚

　　-2個西紅柿

　　-100西蘭花

　　-1杯無脂布丁

　　周二：

　　早餐：

　　-1杯冰沙（混合少許漿果）

　　-1根香蕉

　　-200ml脫脂牛奶

　　-1/2松餅

　　午餐：

　　-1碗蔬菜清談

　　-1個素漢堡

　　-200克生菜沙拉

　　-15顆葡萄

　　晚餐：

　　-100克烤雞肉（去皮）

　　-100克烤黃豆

　　-3個煮熟的小土豆

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