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減肥的十大誤區(qū)的介紹

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:00

　　下面是對(duì)減肥的十大誤區(qū)的介紹：

　　減肥誤區(qū)一：舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)變成難看的“肌肉女”

　　事實(shí)：舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說(shuō)如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

　　當(dāng)然，不用擔(dān)心自己會(huì)變“肌肉女”，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá)，最多可以讓你的肌肉更結(jié)實(shí)。

　　減肥誤區(qū)二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái)

　　事實(shí)：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

　　減肥誤區(qū)三：葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重

　　事實(shí)：目前沒有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。

　　減肥誤區(qū)四：高蛋白低淀粉的食物結(jié)構(gòu)有利于減肥

　　事實(shí)：高蛋白低淀粉飲食法對(duì)人體的長(zhǎng)期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋、肉類、奶酪等，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。同時(shí)，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發(fā)病幾率。

　　同時(shí)，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引發(fā)便秘。此外，長(zhǎng)期只吃蛋白質(zhì)，你會(huì)感到心翻惡心、疲倦無(wú)力。每天攝入少于130克的淀粉類物質(zhì)會(huì)使得人體血液中的酮類物質(zhì)含量提高，從而使尿酸含量提高，引發(fā)腎結(jié)石和痛風(fēng)。

　　減肥誤區(qū)五：想什么就吃什么同樣也能瘦下去

　　事實(shí)：要想減肥，必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果，但是一定不能吃得太多，同時(shí)還要配合適量的運(yùn)動(dòng)。

　　減肥誤區(qū)六：種子類食物富含脂肪，千萬(wàn)不能吃

　　事實(shí)：種子植物比如花生、葵花子等確實(shí)富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對(duì)人體有很大好處。同時(shí)它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質(zhì)。

　　減肥誤區(qū)七：吃肉不利于健康，也不利于減肥

　　事實(shí)：吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說(shuō)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。

　　減肥誤區(qū)八：消瘦=美麗

　　事實(shí)：人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇跡。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的襯墊，皮膚才會(huì)看起來(lái)更光滑，富有彈性。這就是為什么皮包骨頭會(huì)看起來(lái)如此的可憐了。

　　不僅如此，對(duì)女生來(lái)說(shuō)，能夠體現(xiàn)女性魅力的地方無(wú)一例外都需要大量的脂肪。否則，誰(shuí)也不會(huì)承認(rèn)一塊會(huì)運(yùn)動(dòng)的木板子好看。所以，減肥不要減到憎恨所有脂肪。

　　減肥誤區(qū)九：純節(jié)食可以達(dá)到減肥的目的

　　事實(shí)：節(jié)食不僅不能起到減肥的作用，還會(huì)有反作用。因?yàn)槿梭w對(duì)于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的，通過基礎(chǔ)代謝來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過多，基礎(chǔ)代謝會(huì)保護(hù)性的降低，耗去的能量也會(huì)減少，反倒沒什么用了。

　　而且，當(dāng)胃內(nèi)沒有容納足夠的食物，或者是內(nèi)容物密度變化太大，胃部也會(huì)有相應(yīng)的反射活動(dòng)。要么饑餓，要么痙攣，要么惡心，這也就是說(shuō)，胃處于亞健康狀態(tài)，接下來(lái)，自然會(huì)病了。節(jié)食還會(huì)有其他的副作用，比如暴食癥，比如厭食癥，這就更嚴(yán)重了，絕對(duì)行不通的。

　　減肥誤區(qū)十：快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動(dòng)

　　事實(shí)：大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然也有“運(yùn)動(dòng)”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。

　　而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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