1. 節(jié)食減肥：節(jié)食在短期內(nèi)效果會(huì)很明顯，但是身體是很聰明的，當(dāng)你長期攝入的少了，身體就會(huì)開啟自我保護(hù)機(jī)制，它會(huì)通過減少熱量消耗來維持正常運(yùn)作，熱量消耗少了，你自然就瘦不下來。而且一旦你多吃點(diǎn)，身體為了避免下一次饑荒就會(huì)囤大量脂肪，這也是為什么節(jié)食容易反彈的原因。

2. 不吃碳水：不要把碳水妖魔化了，真正肥胖的元兇是食物總攝入量超過代謝量。長期不吃碳水會(huì)減少肌肉降低代謝，激素水平也會(huì)受到影響，女生很容易出現(xiàn)掉發(fā),姨媽出走等狀況。

3. 不吃肉：正確吃肉反而會(huì)更瘦,對(duì)于想減肥的人來說，吃的量還可以比平時(shí)多一些。肉類是蛋白質(zhì)的主要來源，長期不吃肉，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，也會(huì)出現(xiàn)健康問題。魚蝦，瘦牛肉，瘦羊肉，雞胸肉等都是可以選擇的。

4. 只吃水煮菜：水煮菜沒有油，而脂肪又是人體重要的組成部分，長期不攝入油脂會(huì)影響代謝,還會(huì)造成便秘。水煮菜不好吃，長期吃會(huì)讓你難以堅(jiān)持下去，容易造成暴飲暴食。而且水煮菜-般是綠葉蔬菜屬于寒涼性食物，對(duì)手腳冰涼的女生很不友好。

5. 只運(yùn)動(dòng)不控制飲食：減肥就是管住嘴邁開腿，兩個(gè)都要有。每天攝入量不得低于基礎(chǔ)代謝,但也不能暴飲暴食。不同年齡人群減肥，應(yīng)考慮自身年齡與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適配度。

6. 裹保鮮膜減肥：很不科學(xué)，并不能從根本上減肥。用保鮮膜包裹肢體,影響體表散熱，造成局部溫度增高，增加排汗，減掉的只是水,不是脂肪，只要一喝水,就會(huì)恢復(fù)原樣。

7. 快速減肥：快速減肥一般都采用節(jié)食的方法，-旦恢復(fù)以往的飲食，反彈的更厲害。減肥速度太快還可能導(dǎo)致肌肉流失、皮膚松弛、衰老加快等多種問題。最理想的速度是一個(gè)月2-4公斤。

8. 水果代替主食：水果中的果糖含量非常高，相對(duì)于同等熱量的淀粉類食物,果糖更容易被吸收而轉(zhuǎn)化成脂肪，既不利于減肥又容易造成饑餓感，反而會(huì)讓你攝入的更多。

9. 體重不變減肥就沒效果：減肥最終要的一個(gè)指標(biāo)不是體重，而是體脂率。體重變也不是真正意義上的瘦，體重是由水、肌肉和脂肪等構(gòu)成的，我們需要減去的是脂肪，而不是體內(nèi)的水和肌肉。

10. 不吃早餐：不吃早餐的人會(huì)更渴望吃高糖高脂肪的食物，午餐也會(huì)下意識(shí)的吃更多,從而攝入更多的能量出汗多就能減肥。出汗多少和減肥之間沒有因果關(guān)系，蒸桑拿,太陽下暴曬，炎熱出汗并不能減肥。只有達(dá)到燃脂心率燃脂才能更高效。

11. 出汗多就能減肥：出汗多少和減肥之間沒有因果關(guān)系，蒸桑拿,太陽下暴曬，炎熱出汗并不能減肥。只有達(dá)到燃脂心率燃脂才能更高效。

12. 只喝白粥：不建議喝粥，白米粥升糖指數(shù)高，血糖上升就容易胖，而且容易餓得快。

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