瑜伽減肥沒(méi)有季節(jié)，只要在不同的季節(jié)改變不同的瑜伽動(dòng)作。

冬天選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱和腿部的瑜伽練習(xí)，可以達(dá)到非常好的運(yùn)動(dòng)效果，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到減肥的效果。

一、站立直角　　1.站著，雙腿并攏。

2.吸氣，抬起雙臂，抬起頭頂。

3.拇指相敲，呼氣，上身向前平行于地面。

4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂下放松。

功效:促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼。

二、眼鏡蛇式　　1.俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手靠近胸部，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地。

2.吸氣，慢慢抬起頭，脖子后仰，肚臍，下腹貼地，雙手放松，變成半蛇。

3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4.雙臂放松，慢慢放下身體，下巴觸地，雙手放在身體側(cè)面，呼吸均勻。

休息30秒后，再做動(dòng)作。

如此重復(fù)5-10次。

功效:加強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)呼吸，預(yù)防感冒。

三、完全呼吸法　　1.盤坐。

2.一只手放在腹部，注意呼吸。

3.慢慢深吸一口氣，體充滿肺部，肺部壓下橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩部微升;接著，呼氣緩慢，肩部下降，胸部回縮，橫隔膜回到原來(lái)的地方，腹部回縮。

4.一次呼吸，重復(fù)5次-10次。

功效:幫助吸入更多氧氣，增加血液含氧量，加速新陳代謝，使精力充沛，集中注意力。

蝴蝶式(又稱吉祥式)　　1.坐直，雙腿合并伸直。

2.雙腿分開(kāi)，腳跟內(nèi)收，盡量靠近身體。

3.雙手抓住雙腳，雙腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;保持自然呼吸。

4.還可以用雙手壓膝蓋，幫助雙腿拍打地板。

功效:改善久坐辦公室、運(yùn)動(dòng)量少、中年后身體僵硬、血液循環(huán)不良、手腳冰涼的問(wèn)題;女性勤練可以放松骨關(guān)節(jié)，改善月經(jīng)不調(diào)。

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