于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

減腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)方法

減少腹部脂肪的有效運(yùn)動(dòng)方法包括所有能運(yùn)動(dòng)到腹部、腰背部的鍛煉方式。動(dòng)員腹部和腰背部的肌肉鍛煉，會(huì)起到很好的消耗腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐或者俯臥撐，對(duì)于腹部肌肉的鍛煉都非常好，也就是墊上運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腹部脂肪的減少具有非常好的作用。求美者可以根據(jù)自己的鍛煉情況，相應(yīng)的增加鍛煉時(shí)間，這樣對(duì)于減腹部的脂肪具有非常好的作用。想要真正減少腹部脂肪就要管住嘴，同時(shí)加強(qiáng)局部鍛煉。如果求美者進(jìn)行了很好的鍛煉，但是管不住嘴，同樣也無(wú)法達(dá)到非常好的減肥、腹部塑形效果。求美者要控制進(jìn)食能量過(guò)高、過(guò)甜的食物，有些求美者剛開(kāi)始可能有難度，應(yīng)減少入量，然后再?gòu)氐捉涞?。?dāng)減肥效果呈現(xiàn)之后，可以適度恢復(fù)，但是也要嚴(yán)格的管理。

減脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方法

減脂肪最佳的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，首先可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括快步走或者慢跑，持續(xù)的時(shí)間一定要持續(xù)15分鐘以上，才可以有效的燃燒脂肪，并讓身體充分預(yù)熱，讓各個(gè)關(guān)節(jié)得到潤(rùn)滑，減少運(yùn)動(dòng)損傷，然后做抗阻運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉的力量和圍度，改善基礎(chǔ)代謝率。 只有肌肉更加發(fā)達(dá)，熱量的消耗才能增加，才能更好的達(dá)到減脂肪效果，抗阻運(yùn)動(dòng)之后再進(jìn)行有氧鍛煉，跑步跑15分鐘以上或者半個(gè)小時(shí)以上，會(huì)達(dá)到有效降低脂肪存儲(chǔ)目的，加強(qiáng)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥塑身的效果。

如何減脂肪

減脂肪主要大體包括以下方法： 1、控制飲食，減少高脂肪、高糖、碳酸飲料等食物，多食用蔬菜等低熱量食物，生活規(guī)律。 2、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步、游泳、打球等有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以做運(yùn)動(dòng)規(guī)劃或者于健身中心找專(zhuān)業(yè)老師做相關(guān)指導(dǎo)。 3、口服藥物減重，如奧利司他是一種減肥藥，不僅減少皮下脂肪組織，還可以減少內(nèi)臟組織脂肪。還如利拉魯肽也可以用于減肥，一般起始用量為0.6mg/天。若胃腸道反應(yīng)輕，體重減輕效果不明顯，可根據(jù)情況增加劑量，最大1.8mg/天。 4、減脂手術(shù)。但是總的來(lái)說(shuō)，建議科學(xué)減肥，控制飲食及運(yùn)動(dòng)，如果效果不佳，可用減肥藥物或手術(shù)，但一定要于正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生指導(dǎo)下用藥或手術(shù)。

如何減脂肪最快最有效

肥胖時(shí)，人身體上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因?yàn)橛兄境恋恚詼p肥的人想把脂肪去掉。首先倡導(dǎo)健康減肥，要節(jié)制飲食、運(yùn)動(dòng)。如果要單純追求快速減掉脂肪，有一種方法是把人體變成酮癥狀態(tài)。查尿常規(guī)時(shí)，有一項(xiàng)指標(biāo)是尿酮體，有時(shí)尿酮體會(huì)高，當(dāng)人體內(nèi)沒(méi)有糖分，機(jī)體要生存下去，會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生酮體，這種情況是異常代謝，并不主張。民間有些大夫不讓吃碳水化合物，甚至不讓喝水，就吃肥肉，目的是只消耗脂肪，體內(nèi)沒(méi)有糖分，沒(méi)有正常的代謝途徑，就要消耗體內(nèi)脂肪、體內(nèi)蛋白質(zhì)，產(chǎn)生酮體后，脂肪下降很快。糖尿病病人有時(shí)會(huì)出現(xiàn)糖尿病酮癥，糖尿病酮癥時(shí)，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，這種方法從健康角度不主張，因?yàn)槟蚶镉型w，血里酮體增高，對(duì)大腦神經(jīng)產(chǎn)生抑制作用，對(duì)智力有影響，不提倡這種方法。減肥一定要持之以恒，始終要有健康觀(guān)念，一定要逐步來(lái)，否則體重下來(lái)，身體機(jī)能也會(huì)下降，所以這種方法不提倡。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要持之以恒。如果急于體重下降，會(huì)出現(xiàn)很多其它問(wèn)題，比如脫發(fā)、女性閉經(jīng)、不孕等。所以不要急于求成，要逐漸減體重，這才是健康理念。

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