哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥

"在減肥期間應(yīng)該堅(jiān)持科學(xué)的適度鍛煉、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食控制達(dá)到減肥效果，減肥的基礎(chǔ)一定是合理均衡的營(yíng)養(yǎng)。建議每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)橹挥谐^(guò)40分鐘才能開(kāi)始燃燒脂肪，建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，要做到微微出汗，微微喘，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以說(shuō)話，不能唱歌。推薦的運(yùn)動(dòng)方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)形式都可以。n關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷，過(guò)度肥胖的人要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，可以借助器械，健身車(chē)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車(chē)都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以測(cè)量心率，最佳的心率是170-年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)候可能需要專(zhuān)業(yè)人士來(lái)個(gè)性化的指導(dǎo)。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成為愛(ài)好和習(xí)慣會(huì)終身獲益，不僅能減肥還能帶來(lái)健康。"

減肥快的運(yùn)動(dòng)是什么

"減肥快的運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及耐力運(yùn)動(dòng)的不同形式。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，多余的熱量就儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)體重增加，要想減肥，一定是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。n減肥有各種的運(yùn)動(dòng)形式，像快走、慢跑、游泳、跳繩、動(dòng)感單車(chē)、劃船機(jī)、橢圓機(jī)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)起到減肥的療效，需要注意時(shí)間，應(yīng)該每周五次以上，最好是每天運(yùn)動(dòng)，而且每次運(yùn)動(dòng)的形式，時(shí)間要超過(guò)40-60分鐘，這樣才能夠幫助有效開(kāi)始消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也有要求，要達(dá)到中等強(qiáng)度，以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，即170減年齡，最好是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能做到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話，不能唱歌。不僅要達(dá)到一定的時(shí)間、強(qiáng)度，而且應(yīng)該有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合，耐力運(yùn)動(dòng)也叫阻抗運(yùn)動(dòng)，有助于保持肌肉的量和肌肉的力量，這樣脂肪減少，肌肉不至于過(guò)多流失。要想減肥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)很重要，但是沒(méi)有飲食的控制，僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)不可能達(dá)到健康的減重。"

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