如果你為自己制定了一份減肥計劃，但是看到一丁點效果就不再堅持執(zhí)行了，那么這樣就很容易反彈。下面，阿沙姆甩脂機小編分享一個超詳細的24小時減肥計劃，照著做就能約束自己，堅持下去就能減肥成功了。

6:00 早晨塑造曼妙身姿

一日之計在于晨，對于減肥的人來說，是瘦身的最佳時機。每天早起，堅持練習眼鏡蛇式瑜伽運動，只要做5分鐘就可以。

做法：身體緊靠在床上向后仰，有一種伸懶腰的感覺，腹部一定要收緊，注意腹部要感覺到有拉伸肌肉，雙手每次曲動都要配合著呼吸，先呼氣再吸氣。

6:30 喝一杯水排毒

每天早晨起來喝一杯白開水，排毒又瘦身，又能促進新陳代謝，達到更加的瘦身效果。

7:10 早餐

早餐是一日三餐中最重要的一頓，想要減肥的MM一定不能不吃早晨，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人要比不吃早餐的人減重速度快。早餐最好選擇以下三種食物：谷類食品、水果和奶制品。

7:30 穿戴合適的內(nèi)衣

建議選擇合適自己的體形內(nèi)衣，特別是有塑身功效的內(nèi)衣，可以有效幫助塑造完美曲線。

9:00 避免翹二郎腿

一般這個時間是上班的時間段，在坐的時候，避免翹腳或腿交叉坐著，長時間這樣做的話，會對體形產(chǎn)生不良的影響，嚴重的話還會導致盆骨彎曲。

10:00 休息一下

在對著電腦有一段的時間了，可以稍微休息一下眼睛，做做頸部小運動，能有利于去掉雙下巴和脖子是贅肉。

11:30 飯前喝水

對于正在減肥的人來說，飯前喝水能增加飽腹感，控制食欲，減少食量，有助于幫助腸道消化和瘦身功效。

12:00 飯后半小時不坐

飯后半小時之內(nèi)，建議不要坐著，尤其是軟沙發(fā)，可以選擇在公司附近的地方走走，只要不坐著就可以。

14:00 多喝水

每天至少飲用不少于8大杯白開水，要飲用超過1500ml的白開水，不要等到感到渴了再喝水。要有充足的飲水量，才能有效的促進身體內(nèi)的新陳代謝，還有滋潤皮膚的功效呢!

15:00 水果、酸奶

到了下午茶的時間，可以選擇以水果代替零食或咖啡 ，水果富含維生素、纖維素，熱量低，既健康又瘦身，還能增加肚子的飽腹感，也可以用酸奶代替。

17:00 下班時間少坐2個公交車站

在下班的視覺，可以避開高峰期，提前兩個站下車，快步走回家，可以有效的減少一條聚集的脂肪。

19:00 晚飯拒絕吃油炸食物

油炸食物含非常高熱量的食物，如果時間允許的話，建議在18點之前吃晚餐，炒菜時盡量使用少量的油和煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式。在減肥過程中，任何油炸的食物都不能食用。

20:00 塑造瘦身身形

吃完晚飯，可以在家里擦擦地、洗碗，增加運動量，打造完美的身形。在看電視的時候，一定要戒掉零食，邊看電視邊做運動，時刻保持著減肥的態(tài)度。

20:00 香薰浴

睡前來一個香薰浴，既能緩解一天下來的疲勞感，又能新陳代謝，達到瘦身效果。

23:00 睡眠

睡眠是最實用的減肥方面，睡眠不足或熬夜的人都會導致肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6個小時的有33%肥胖者，每天睡眠9個小時的有26%肥胖者。在睡眠中減肥，在睡眠中緩解疲勞，在睡眠中不知不覺的塑造完美身材。

內(nèi)容來源：網(wǎng)絡 封面來源：網(wǎng)絡返回搜狐，查看更多