1、24 小時減肥計劃表抓住瘦身黃金時段,減肥,在夏天這個熱辣的季節(jié)里，可不能跟肥肉一 起度過，趕緊開始減肥，告別“胖紙”吧。下面 就來教大家夏季減肥方法，從一天的習慣開始調 整，跟著提供的 24 小時減肥計劃表來做，向肥 肉正式宣戰(zhàn)吧！,7:00-8:00,清晨 7 點起床，身體的機能也隨我們的意識 而蘇醒。喝上一杯溫溫的淡鹽水，讓空了 8 個小 時的胃重新啟動。起床后不宜馬上進食，可慢跑 或慢走，讓四肢與器官一樣蘇醒。運動過后就餐， 營養(yǎng)吸收好，更有利于我們精力充沛的開始新的 一天。,10:00,到這個時候暫停一下，放松頭腦，讓四肢活,著它害怕的樣子，我就把它搬到一個角落里放著，再給它放了,動起來，離開空調的勢力范圍，做一些簡單的伸 展運動，讓蜷縮的身體打開，做些廣播體操消耗 熱量。,12:00,午飯時間注意細嚼慢咽，注意選擇食物種,類，飯后半小時內不要午睡。趴在辦公桌上休息， 很容易長肚腩。午餐后 30 分鐘，當食物完全消 化后可以簡單在辦公室里走一走，散散步。,16:00,這個時候如果感覺有些饑餓，可以吃一點加,餐來補充能量。脫脂的 coffee、牛奶或是酸奶， 都是不錯的下午茶，

2、搭配一些堅果或是小零食， 控制好數(shù)量和熱量都是可以嘗試的。,16:0020:00 夏季減肥黃金時段,在夏季，晚飯前后的 4 個小時，也就是 16:00,著它害怕的樣子，我就把它搬到一個角落里放著，再給它放了,20:00 是我們減肥運動的黃金時間。各種激烈 的、大運動量的、排汗的運動適合在這個時間段 進行。因為這個時段是夏季里人的身體精力最充 沛的時候，我們身體的基礎代謝這個時候開始從 頂峰走向衰弱，這個頂峰的時間段如果能夠把握 住，絕對可以起到事半功倍的效果。,尤其是在晚飯之后的時間，我們可以進行一 些減肥的運動，或者是專業(yè)的瘦身纖體療程，這,個時候的減肥活動可以幫助我們消耗掉一天下 來堆積在我們體內沒有排出的脂肪，讓我們身體 消耗的熱量最終能夠大于我們攝入的熱量，以達 到減肥瘦身的效果。如果這樣的瘦身習慣能夠長 期堅持下來，一定可以成功瘦身。,18:00,晚飯可以適當少食一些，細嚼慢咽，不餓即 止。飯后的一個小時之內不要運動，這時身體全,著它害怕的樣子，我就把它搬到一個角落里放著，再給它放了,部機能都集中在消化功能上，這時運動不利于我 們的身體健康。,20:00,再餓也要忍夜晚請對食

3、物 SayNo,夏季一天當中最佳減肥時間，我們一天中吃 下去的食物轉化來的脂肪，在此時是甩掉它們的 最后期限。為了晚上的良好睡眠，我們可以在這,個時段里進行一些瑜伽、普拉提等柔韌的有氧運 動，消耗熱量的同時也能夠雕塑我們的線條和體 形，美得更有女人味。,有適合進食的時間點，必然就有絕對禁止吃 東西的時間點，睡前兩個小時，減肥的美女們千 萬不可以再吃任何東西，睡前的幾個小時是被稱 為“吃什么長什么”的可怕時段。夏天雖然精彩， 不過要想做一個健康的夏日瘦身美女，就一定要,著它害怕的樣子，我就把它搬到一個角落里放著，再給它放了,把“夜宵”這種東西從你的 schedule 里冷酷無 情地剔除出去。你一天所有消耗能量的腦力或是 體力運動在夜晚通通已經(jīng)完成了，我們的身體代 謝也已經(jīng)停滯下來，這個時候我們攝入的所有能 量將直接轉化成脂肪，包裹在我們身體里各部分 的細胞外層，肉肉就這樣爬上了我們的身體。脂 肪形成后，想要再甩掉它們，可就像歌里唱的那 樣“沒那么簡單”了。,享受夏夜也能減肥做個有規(guī)律的夜貓子,22:00,這個時候我們應該開始進入睡眠狀態(tài)，保證 8 小時的充足睡眠，為我們的健康減肥儲存能量 和精力。,23:00-24：00,如果此時還沒睡覺也不要再進食，不要再往,著它害怕的樣子，我就把它搬到一個角落里放著，再給它放了,我們的身體里增補食物。這個時候我們的基礎代 謝已經(jīng)極其微弱，無法消耗任何熱量，在晚上吃 的東西將全部轉化為脂肪堆積在身體里。,早睡早起是最健康最符合人體代謝規(guī)律的 作息方式，不過在夏天的時候，色彩斑斕的夜生 活總是吸引著我們，讓人舍不得早早的就爬上 床，錯過那么多屬于夏夜的精彩。做一個晝伏夜 出的夜貓子，是不是就沒辦法進行減肥計劃了呢,答案當然是 No。相比于時間上的早晚，我們的身 體生物鐘更在乎的是規(guī)律性，如果你是晚睡晚起 的夜貓一族也沒有關系，將我們“戰(zhàn)略圖”中的 時段整體推后到適合你的時間段完成即可。因為 你的身體已經(jīng)適應了這種“晚一步”的作息狀態(tài)， 只要時間的間隔保持好，該做的運動一樣不差， 該留給能量消耗的時間都能保證，那么，雖然我 們的一天比其他人都“晚了一步”，但是一樣可 以看到減肥瘦身的效果哦。,2dc0f9c9a EBET ,

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