1、24 小時(shí)減肥計(jì)劃表抓住瘦身黃金時(shí)段,減肥,在夏天這個(gè)熱辣的季節(jié)里，可不能跟肥肉一 起度過(guò)，趕緊開(kāi)始減肥，告別“胖紙”吧。下面 就來(lái)教大家夏季減肥方法，從一天的習(xí)慣開(kāi)始調(diào) 整，跟著提供的 24 小時(shí)減肥計(jì)劃表來(lái)做，向肥 肉正式宣戰(zhàn)吧！,7:00-8:00,清晨 7 點(diǎn)起床，身體的機(jī)能也隨我們的意識(shí) 而蘇醒。喝上一杯溫溫的淡鹽水，讓空了 8 個(gè)小 時(shí)的胃重新啟動(dòng)。起床后不宜馬上進(jìn)食，可慢跑 或慢走，讓四肢與器官一樣蘇醒。運(yùn)動(dòng)過(guò)后就餐， 營(yíng)養(yǎng)吸收好，更有利于我們精力充沛的開(kāi)始新的 一天。,10:00,到這個(gè)時(shí)候暫停一下，放松頭腦，讓四肢活,著它害怕的樣子，我就把它搬到一個(gè)角落里放著，再給它放了,動(dòng)起來(lái)，離開(kāi)空調(diào)的勢(shì)力范圍，做一些簡(jiǎn)單的伸 展運(yùn)動(dòng)，讓蜷縮的身體打開(kāi)，做些廣播體操消耗 熱量。,12:00,午飯時(shí)間注意細(xì)嚼慢咽，注意選擇食物種,類，飯后半小時(shí)內(nèi)不要午睡。趴在辦公桌上休息， 很容易長(zhǎng)肚腩。午餐后 30 分鐘，當(dāng)食物完全消 化后可以簡(jiǎn)單在辦公室里走一走，散散步。,16:00,這個(gè)時(shí)候如果感覺(jué)有些饑餓，可以吃一點(diǎn)加,餐來(lái)補(bǔ)充能量。脫脂的 coffee、牛奶或是酸奶， 都是不錯(cuò)的下午茶，

2、搭配一些堅(jiān)果或是小零食， 控制好數(shù)量和熱量都是可以嘗試的。,16:0020:00 夏季減肥黃金時(shí)段,在夏季，晚飯前后的 4 個(gè)小時(shí)，也就是 16:00,著它害怕的樣子，我就把它搬到一個(gè)角落里放著，再給它放了,20:00 是我們減肥運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間。各種激烈 的、大運(yùn)動(dòng)量的、排汗的運(yùn)動(dòng)適合在這個(gè)時(shí)間段 進(jìn)行。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是夏季里人的身體精力最充 沛的時(shí)候，我們身體的基礎(chǔ)代謝這個(gè)時(shí)候開(kāi)始從 頂峰走向衰弱，這個(gè)頂峰的時(shí)間段如果能夠把握 住，絕對(duì)可以起到事半功倍的效果。,尤其是在晚飯之后的時(shí)間，我們可以進(jìn)行一 些減肥的運(yùn)動(dòng)，或者是專業(yè)的瘦身纖體療程，這,個(gè)時(shí)候的減肥活動(dòng)可以幫助我們消耗掉一天下 來(lái)堆積在我們體內(nèi)沒(méi)有排出的脂肪，讓我們身體 消耗的熱量最終能夠大于我們攝入的熱量，以達(dá) 到減肥瘦身的效果。如果這樣的瘦身習(xí)慣能夠長(zhǎng) 期堅(jiān)持下來(lái)，一定可以成功瘦身。,18:00,晚飯可以適當(dāng)少食一些，細(xì)嚼慢咽，不餓即 止。飯后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，這時(shí)身體全,著它害怕的樣子，我就把它搬到一個(gè)角落里放著，再給它放了,部機(jī)能都集中在消化功能上，這時(shí)運(yùn)動(dòng)不利于我 們的身體健康。,20:00,再餓也要忍夜晚請(qǐng)對(duì)食

3、物 SayNo,夏季一天當(dāng)中最佳減肥時(shí)間，我們一天中吃 下去的食物轉(zhuǎn)化來(lái)的脂肪，在此時(shí)是甩掉它們的 最后期限。為了晚上的良好睡眠，我們可以在這,個(gè)時(shí)段里進(jìn)行一些瑜伽、普拉提等柔韌的有氧運(yùn) 動(dòng)，消耗熱量的同時(shí)也能夠雕塑我們的線條和體 形，美得更有女人味。,有適合進(jìn)食的時(shí)間點(diǎn)，必然就有絕對(duì)禁止吃 東西的時(shí)間點(diǎn)，睡前兩個(gè)小時(shí)，減肥的美女們千 萬(wàn)不可以再吃任何東西，睡前的幾個(gè)小時(shí)是被稱 為“吃什么長(zhǎng)什么”的可怕時(shí)段。夏天雖然精彩， 不過(guò)要想做一個(gè)健康的夏日瘦身美女，就一定要,著它害怕的樣子，我就把它搬到一個(gè)角落里放著，再給它放了,把“夜宵”這種東西從你的 schedule 里冷酷無(wú) 情地剔除出去。你一天所有消耗能量的腦力或是 體力運(yùn)動(dòng)在夜晚通通已經(jīng)完成了，我們的身體代 謝也已經(jīng)停滯下來(lái)，這個(gè)時(shí)候我們攝入的所有能 量將直接轉(zhuǎn)化成脂肪，包裹在我們身體里各部分 的細(xì)胞外層，肉肉就這樣爬上了我們的身體。脂 肪形成后，想要再甩掉它們，可就像歌里唱的那 樣“沒(méi)那么簡(jiǎn)單”了。,享受夏夜也能減肥做個(gè)有規(guī)律的夜貓子,22:00,這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證 8 小時(shí)的充足睡眠，為我們的健康減肥儲(chǔ)存能量 和精力。,23:00-24：00,如果此時(shí)還沒(méi)睡覺(jué)也不要再進(jìn)食，不要再往,著它害怕的樣子，我就把它搬到一個(gè)角落里放著，再給它放了,我們的身體里增補(bǔ)食物。這個(gè)時(shí)候我們的基礎(chǔ)代 謝已經(jīng)極其微弱，無(wú)法消耗任何熱量，在晚上吃 的東西將全部轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里。,早睡早起是最健康最符合人體代謝規(guī)律的 作息方式，不過(guò)在夏天的時(shí)候，色彩斑斕的夜生 活總是吸引著我們，讓人舍不得早早的就爬上 床，錯(cuò)過(guò)那么多屬于夏夜的精彩。做一個(gè)晝伏夜 出的夜貓子，是不是就沒(méi)辦法進(jìn)行減肥計(jì)劃了呢,答案當(dāng)然是 No。相比于時(shí)間上的早晚，我們的身 體生物鐘更在乎的是規(guī)律性，如果你是晚睡晚起 的夜貓一族也沒(méi)有關(guān)系，將我們“戰(zhàn)略圖”中的 時(shí)段整體推后到適合你的時(shí)間段完成即可。因?yàn)?你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種“晚一步”的作息狀態(tài)， 只要時(shí)間的間隔保持好，該做的運(yùn)動(dòng)一樣不差， 該留給能量消耗的時(shí)間都能保證，那么，雖然我 們的一天比其他人都“晚了一步”，但是一樣可 以看到減肥瘦身的效果哦。,2dc0f9c9a EBET ,

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