核心提示：是不是總抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥呢？現(xiàn)在不用擔(dān)心了，從今天起制定屬于你的“瘦身時(shí)刻表”吧，讓減肥大計(jì)融入到你生活的每時(shí)每刻，只要堅(jiān)持，你一定可以輕松快樂地瘦下來哦。

　　是不是總抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥呢?現(xiàn)在不用擔(dān)心了，從今天起制定屬于你的“瘦身時(shí)刻表”吧，讓減肥大計(jì)融入到你生活的每時(shí)每刻，只要堅(jiān)持，你一定可以輕松快樂地瘦下來哦。

　　AM

　　6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰

　　一日之計(jì)在于晨，真是一點(diǎn)也沒錯(cuò)，尤其是對(duì)于需要減肥的人，把握清晨的時(shí)光，正式啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī)。

　　每天早起5分鐘，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動(dòng)的時(shí)候一定要配合呼吸，發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。

　　6:50 早上一杯水，排毒又瘦身

　　每天清晨醒來喝一大杯水，對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

　　7:00 從早餐開始提升新陳代謝

　　早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

　　7:30 選擇適合自己的內(nèi)衣

　　為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線。

　　8:00 上班坐車也能瘦身美胸

　　坐公車時(shí)，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時(shí)拉著公車的拉環(huán)，還可以做做塑身小運(yùn)動(dòng)呢，讓你的手臂更纖細(xì)，胸部更結(jié)實(shí)呦!

　　8:50 把坐電梯改成爬樓梯

　　到單位不要坐電梯上樓，而改成爬樓梯吧。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。

　　9:00 坐下不要翹二郎腿

　　許多MM坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)體形會(huì)產(chǎn)生不良影響，還會(huì)導(dǎo)致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

　　10:00 休息一下，做做頸部運(yùn)動(dòng)

　　已經(jīng)在電腦前奮斗了一個(gè)小時(shí)，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運(yùn)動(dòng)，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!

　　11:30 飯前喝杯水，增加飽腹感

　　對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

　　12:00 午餐要營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡

　　午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對(duì)晚餐欲望的貪念哦。 12:30飯后半小時(shí)別坐著

　　飯后半個(gè)小時(shí)不能坐，尤其不能坐在軟沙發(fā)上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好。

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　　14:00 別等口渴才喝水

　　每天要喝不少于八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出并滋潤(rùn)皮膚。

　　15:30用蘋果代替巧克力

　　下午茶時(shí)間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

　　17:00 下班高峰時(shí)間，少坐兩站車

　　如果離家不是很遠(yuǎn)，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時(shí)消耗掉吧!

　　18:00 晚飯?zhí)崆俺?，拒絕油炸

　　對(duì)于想減肥的女性，建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式，請(qǐng)優(yōu)先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了。

　　19:00 穿瘦身鞋做家務(wù)，塑造美腿

　　吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發(fā)上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，便能打造出完美的腿部線條。

　　20:00 邊看電視，邊運(yùn)動(dòng)

　　想要瘦身的你在看電視時(shí)，可要告別邊看電視邊吃零食的習(xí)慣啦，從今天起改成邊看電視邊運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!

　　22:00 香熏浴舒壓又瘦身

　　睡覺前來個(gè)香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對(duì)皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

　　23:00 適當(dāng)睡眠是最經(jīng)濟(jì)的減肥方法

　　睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導(dǎo)致肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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