導(dǎo)語(yǔ)

只要制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃，那么就不會(huì)有任何借口偷懶了。所謂合適的減肥計(jì)劃，就是指照著做能達(dá)到減肥目的，且切合自身實(shí)際、行之有效的方案。今天愛(ài)美女性網(wǎng)小編分享一個(gè)超詳細(xì)的24小時(shí)減肥計(jì)劃，大家可以參考著來(lái)制定屬于自己的個(gè)性化減肥計(jì)劃。

如果你為自己制定了一份減肥計(jì)劃，但是看到一丁點(diǎn)效果就不再堅(jiān)持執(zhí)行了，那么這樣就很容易反彈。下面，愛(ài)美女性網(wǎng)小編分享一個(gè)超詳細(xì)的24小時(shí)減肥計(jì)劃，照著做就能約束自己，堅(jiān)持下去就能減肥成功了。

6:00 早晨塑造曼妙身姿

一日之計(jì)在于晨，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，是瘦身的最佳時(shí)機(jī)。每天早起，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式瑜伽運(yùn)動(dòng)，只要做5分鐘就可以。

做法：身體緊靠在床上向后仰，有一種伸懶腰的感覺(jué)，腹部一定要收緊，注意腹部要感覺(jué)到有拉伸肌肉，雙手每次曲動(dòng)都要配合著呼吸，先呼氣再吸氣。

6:30 喝一杯水排毒

每天早晨起來(lái)喝一杯白開(kāi)水，排毒又瘦身，又能促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到更加的瘦身效果。

7:10 早餐

早餐是一日三餐中最重要的一頓，想要減肥的MM一定不能不吃早晨，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人要比不吃早餐的人減重速度快。早餐最好選擇以下三種食物：谷類食品、水果和奶制品。

7:30 穿戴合適的內(nèi)衣

建議選擇合適自己的體形內(nèi)衣，特別是有塑身功效的內(nèi)衣，可以有效幫助塑造完美曲線。

9:00 避免翹二郎腿

一般這個(gè)時(shí)間是上班的時(shí)間段，在坐的時(shí)候，避免翹腳或腿交叉坐著，長(zhǎng)時(shí)間這樣做的話，會(huì)對(duì)體形產(chǎn)生不良的影響，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致盆骨彎曲。

10:00 休息一下

在對(duì)著電腦有一段的時(shí)間了，可以稍微休息一下眼睛，做做頸部小運(yùn)動(dòng)，能有利于去掉雙下巴和脖子是贅肉。

11:30 飯前喝水

對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō)，飯前喝水能增加飽腹感，控制食欲，減少食量，有助于幫助腸道消化和瘦身功效。

12:00 飯后半小時(shí)不坐

飯后半小時(shí)之內(nèi)，建議不要坐著，尤其是軟沙發(fā)，可以選擇在公司附近的地方走走，只要不坐著就可以。

14:00 多喝水

每天至少飲用不少于8大杯白開(kāi)水，要飲用超過(guò)1500ml的白開(kāi)水，不要等到感到渴了再喝水。要有充足的飲水量，才能有效的促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝，還有滋潤(rùn)皮膚的功效呢!

15:00 水果、酸奶

到了下午茶的時(shí)間，可以選擇以水果代替零食或咖啡 ，水果富含維生素、纖維素，熱量低，既健康又瘦身，還能增加肚子的飽腹感，也可以用酸奶代替。

17:00 下班時(shí)間少坐2個(gè)公交車站

在下班的視覺(jué)，可以避開(kāi)高峰期，提前兩個(gè)站下車，快步走回家，可以有效的減少一條聚集的脂肪。

19:00 晚飯拒絕吃油炸食物

油炸食物含非常高熱量的食物，如果時(shí)間允許的話，建議在18點(diǎn)之前吃晚餐，炒菜時(shí)盡量使用少量的油和煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式。在減肥過(guò)程中，任何油炸的食物都不能食用。

20:00 塑造瘦身身形

吃完晚飯，可以在家里擦擦地、洗碗，增加運(yùn)動(dòng)量，打造完美的身形。在看電視的時(shí)候，一定要戒掉零食，邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻保持著減肥的態(tài)度。

20:00 香薰浴

睡前來(lái)一個(gè)香薰浴，既能緩解一天下來(lái)的疲勞感，又能新陳代謝，達(dá)到瘦身效果。

23:00 睡眠

睡眠是最實(shí)用的減肥方面，睡眠不足或熬夜的人都會(huì)導(dǎo)致肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)的有33%肥胖者，每天睡眠9個(gè)小時(shí)的有26%肥胖者。在睡眠中減肥，在睡眠中緩解疲勞，在睡眠中不知不覺(jué)的塑造完美身材。