24小時(shí)瘦身時(shí)間表，跟著計(jì)劃做
7：00~8：00 喝水+早餐
起床后喝一杯溫水可以快速補(bǔ)充身體水分，提高新陳代謝，早餐的蛋白質(zhì)攝入對(duì)減脂來(lái)說(shuō)很重要，
早餐建議：雞蛋、乳制品、瘦肉、燕麥、水果、全麥面包等，總熱量控制為30%/天
9:00~10:00晨練+飲水
每天至少喝8杯水，起床后至少喝兩杯337毫升的純凈水
這個(gè)時(shí)間段新陳代謝加快，可以進(jìn)行適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有利于燃燒脂肪
晨練建議：散步/瑜伽/慢跑
11：00~12：00午餐要營(yíng)養(yǎng)豐富
午餐前半小時(shí)喝2杯水有助于提高新陳代謝，增加飽腹感，幫助你攝入更少的食物
午餐一定要豐富哦，可以包括主食、蔬菜和蛋白質(zhì)類(lèi)食物（蔬菜要占食材總量的1半以上）
午餐建議：燕麥、糙米、紅薯、雞肉、牛肉、魚(yú)肉、雞蛋、乳制品等
13:00~13:30餐后運(yùn)動(dòng)
午餐后適當(dāng)?shù)厥婢徬陆罟?，想去?hù)外可以選擇散步，如果不想外出，可以選擇居家運(yùn)動(dòng)，可以用UOIN智能啞鈴來(lái)放松筋骨，舒緩疲勞，約10~30分鐘即可。
14:00~15:30低糖低脂下午茶
瘦身期間需要加餐來(lái)穩(wěn)定血糖和飽腹感，下午茶一般控制在200大卡以?xún)?nèi)
加餐之后可以再喝一杯綠茶或者黑咖啡，加速脂肪的燃燒
?下午茶建議：水果、無(wú)糖酸奶、堅(jiān)果、全面面包、沙拉等
16:00-17:00 塑形運(yùn)動(dòng)時(shí)間
下午四五點(diǎn)新陳代謝很旺盛，適合做塑形運(yùn)動(dòng)，蘋(píng)果型身材可以做卷腹、仰臥起坐，梨形身材可以做空中腳踏車(chē)、開(kāi)合跳
18:00~19:00清淡低卡晚餐
晚餐要以量少清淡為主，總量安排為一天攝入總熱量的30%，吃到7分飽即可
飯后半小時(shí)也可在家適當(dāng)做中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，加速燃燒脂肪，還能促進(jìn)消化
晚餐建議：粗糧、魚(yú)肉、豆腐、高纖維蔬菜等
20：00~21:00晚間運(yùn)動(dòng)
晚餐后可以適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉，消耗身體熱量，最好是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相互搭配
晚間運(yùn)動(dòng)推薦：高抬腿*100個(gè)、慢跑15分鐘、跳繩1000次、瑜伽15分鐘
22:00拉伸瘦腿最佳期
睡前拉伸不僅能緩解疲勞，還能幫助腿部塑形，防止脂肪囤積
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22:30~23:30睡眠時(shí)間
建議在十一點(diǎn)之前就要睡覺(jué)。睡前覺(jué)得肚子太餓的可以喝一杯脫脂牛奶，也不會(huì)增加脂肪。

2023-10-28 20:21

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