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三個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥法不花一分錢輕松快速減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:19

　　一、赤足原地跑

　　當(dāng)宅在家感到疲累的時(shí)候，不妨在自己的家中赤足原地跑。這個(gè)赤足原地跑的運(yùn)動(dòng)方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法不但可以通過(guò)腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時(shí)，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

　　二、跳舞

　　當(dāng)宅女們宅在家里的時(shí)候，大部分的時(shí)間都會(huì)花費(fèi)在電腦和電視上面。當(dāng)你們看到電視或者是網(wǎng)絡(luò)視頻上美麗的MM開始擺動(dòng)著自己的身體來(lái)輕歌曼舞的時(shí)候，你是不是也有一種沖動(dòng)想來(lái)跳舞呢?事實(shí)上，跳舞同樣是一種十分有效的瘦身方式，而且這個(gè)減肥方式不花錢，并且可以讓自己的形態(tài)變得更加婀娜多姿。

　　也許很多宅女會(huì)問(wèn)，跳舞真的可以減肥嗎?其實(shí)，當(dāng)你在跳舞的時(shí)候，全身的肌肉也會(huì)隨著音樂(lè)的節(jié)奏開始運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體各個(gè)部位的贅肉也就會(huì)因?yàn)椴粩嗟奶柽\(yùn)動(dòng)讓身體上囤積的贅肉快速地甩掉，從而輕松的讓自己瘦身成功。因此，宅女們?cè)趪?guó)慶期間即使是打算長(zhǎng)宅在家，也可以通過(guò)跳舞來(lái)減肥。這樣，不但可以讓自己的身材形態(tài)更加婀娜，而且當(dāng)你在國(guó)慶之后能夠跳出曼妙的舞蹈之后，還會(huì)讓身邊的人驚羨呢!

　　三、爬樓梯

　　爬樓梯可以減肥，這是很多MM都知道的瘦身方式。爬樓梯減肥不但可以讓喜歡宅家的MM在熟悉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，而且這個(gè)爬樓梯的運(yùn)動(dòng)是完全不需要花錢，因此是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠但減肥效果極佳的減肥方式。在國(guó)慶期間，如果在家坐得累了，就不時(shí)地趴趴樓梯，讓身上的贅肉能夠在爬樓梯中得到消耗。

　　當(dāng)然爬樓梯不一定每天都要實(shí)行，只要確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間就已經(jīng)足夠。此外，如果要想讓爬樓梯的減肥效果充分地發(fā)揮出來(lái)，每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才會(huì)讓身體的代謝功能加速，從而讓減肥效果更加明顯。與此同時(shí)，經(jīng)常爬樓梯還可以讓自己幫助強(qiáng)身健體。所以喜歡宅家的MM最好就是多爬爬樓梯鍛煉身體和瘦身。

　　雖然爬樓梯每個(gè)人都會(huì)做，但是如果是想讓爬樓梯成為一種減肥的方式，平時(shí)爬樓梯的姿勢(shì)是不能起到很好的減肥效果。那就是說(shuō)，如果在爬樓梯的時(shí)候想要減肥成功，甩掉身體上的贅肉，那就要讓自己掌握爬樓梯減肥的正確姿勢(shì)，這樣才會(huì)事半功倍。

　　在爬樓梯的時(shí)候，當(dāng)一條腿踩在樓梯的臺(tái)階上時(shí)，身體要微微地向下蹲，但是膝蓋不能超過(guò)腳尖。之后，就將身體的中心落在踩在臺(tái)階的腿上，讓踩著臺(tái)階的腿支撐著整個(gè)身體。接著另一條腿就要向外抬高，當(dāng)抬到最高處的時(shí)候就停止4秒鐘。最后就是將抬高的腿放到臺(tái)階上，而放到臺(tái)階上的腿則是抬高。這個(gè)爬樓梯的姿勢(shì)不斷地重復(fù)。在30分鐘的爬樓梯過(guò)程中要不斷地持續(xù)進(jìn)行，這樣很快就可以甩掉雙腿上的脂肪。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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