說到減肥，讓女生們最郁悶的事莫過于辛辛苦苦減下來的體重沒過多久居然又被反彈回去，其實(shí)這就是不健康減肥造成的后果。那么如何快速減肥不反彈呢？掌握健康的減肥方法是關(guān)鍵，下面減肥達(dá)人來給大家分享三個(gè)健康又快速的減肥方法。

一：制定不須太過忍耐的吃法

只要稍微調(diào)整食量，連壓力都可以隨之消除。你是不是常常規(guī)定自己不準(zhǔn)吃喜歡的食物，但到頭來卻因無法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。不要訂“絕對不吃...”的規(guī)則，如果喜歡吃的甜食超過200卡，那就邀請**家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降！或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子里，控制自己的食量，也就不會(huì)吃得過多。適量調(diào)整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。

二：不只要注意體重，還要控制身體脂肪

體重變輕，肌肉卻變得松弛？這是不行的喔！如果只是將目標(biāo)鎖定在減少體重，很容易會(huì)碰到停滯期的挫折而放棄。因此，除了在意減去多少體重外，應(yīng)該重視體脂肪的量。即使體重減輕，肌肉卻變得松弛，就表示代謝變差！肥胖指的是體內(nèi)囤積過多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。所以平常多攝取能促進(jìn)脂肪燃燒的韓國泡菜等辣食，再加上健走或有氧運(yùn)動(dòng)，身體脂肪就能輕松減去！

三：補(bǔ)充減肥時(shí)所缺乏的營養(yǎng)

攝取營養(yǎng)價(jià)值高的食物，就不容易變胖。只吃1種食物減肥（如蘋果減肥法），或是極度地飲食限制，都會(huì)使身體狀況變差。所以對飲食的稍微改善，能夠有效防止反彈發(fā)胖的情形產(chǎn)生。維持1日3餐的營養(yǎng)均衡是減肥的基本原則?？梢远鄶z取顏色鮮艷的紅蘿卜、番茄、黑芝麻等營養(yǎng)價(jià)值高的食物，反而能減重成功喔！

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