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體能訓(xùn)練？功能性訓(xùn)練？康復(fù)訓(xùn)練？糾正性訓(xùn)練？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月16日 04:50

文章思路：

體能訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練、糾正性訓(xùn)練，這四個詞對于體能康復(fù)領(lǐng)域應(yīng)該是常常聽到的詞。

功能性訓(xùn)練和糾正性訓(xùn)練在最近兩年也是火的不行。

今天主要從我個人的角度梳理一下他們的關(guān)系。之所以寫這四個訓(xùn)練，第一個原因是很多人對這些概念有點懵懂，第二個人原因是很多人過度宣傳夸張功能性訓(xùn)練和糾正性訓(xùn)練（我的意思不是訓(xùn)練本身的問題）的功用。

文章內(nèi)容因為是自己總結(jié)的，肯定有一些會引起爭議，大家有問題和異議可以評論區(qū)留言，但是請不要惡意攻擊。

文字較多，大家需要耐心閱讀，可能會有很多收獲。

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——陸鵬

文章以運動員為例，

首先這四種訓(xùn)練有共同的目標(biāo)：

幫助運動員在健康的狀況下，

盡可能的提升運動表現(xiàn)。

四種訓(xùn)練的概念

①體能訓(xùn)練

1.什么是體能？

體能是由身體形態(tài)，身體機能，身體素質(zhì)三大因素決定的。

身體形態(tài)包括身高，體重，體脂百分比及身體成分等。

身體機能指人整體及組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動。包括生理機能和心理機能。

身體素質(zhì)包括基本活動能力（走，跑，跳，投擲，攀登，爬越，懸垂，支撐等），運動素質(zhì)（力量，速度，耐力，靈敏，柔韌，協(xié)調(diào)，反應(yīng)等），和運動能力（運動素質(zhì)和基本活動能力與運動技能相結(jié)合所表現(xiàn)出來的一種綜合能力）。

體能通過先天性遺傳和后天訓(xùn)練所獲得，且隨著年齡增大，遺傳效應(yīng)不斷減少，訓(xùn)練效應(yīng)不斷加強。

體能是所有項目的基礎(chǔ)，是競技能力的組成部分。

2.什么是體能訓(xùn)練？

體能訓(xùn)練的直接任務(wù)是根據(jù)各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質(zhì)。為此，亦須改善運動員的機能狀況，并力求使得運動員的身體形態(tài)適合運動項目的要求。

人體運動時能量的供應(yīng)是通過三大能量代謝系統(tǒng)的供能，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實現(xiàn)的。

訓(xùn)練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等素質(zhì)，是通過改善運動員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運動項目的需求來實現(xiàn)的。

綜上所述，體能訓(xùn)練就是練比賽需要的供能系統(tǒng)，神經(jīng)肌肉骨骼及運動素質(zhì)。簡單來說就是保持健康，提升運動表現(xiàn)。

3.為什么進行體能訓(xùn)練？

1.良好的體能是運動員整體競技能力提高的必要條件，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的重要保障。

2.良好的體能是技術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，技術(shù)提高的保障，這在技能項目中尤為明顯。

3.良好的體能為戰(zhàn)術(shù)制定提供了更多的選擇。

4.良好的體能是運動員心理的積極保障。

5.良好的體能可以防止損傷，延長運動損傷。

6.良好的體能是長期高負荷訓(xùn)練的保障。

7.良好的體能是制約青少年運動員能否達到最高競技水平的重要因素。

②功能性訓(xùn)練

1.什么是功能性？

洗衣機的功能是洗滌，脫水，簡單來說就是不停的轉(zhuǎn)。人體不是機器，人體的（運動）功能呢？跑跳投，擊打，蹲拉推，旋轉(zhuǎn)，后退，側(cè)移或者夸張一點前空翻，后空翻......我們總結(jié)我們觀看體育比賽會出現(xiàn)的動作，這就是人體的功能了，可以說是相當(dāng)多，當(dāng)然很多功能是相似的。我們可以看剛才的動作都是把人體當(dāng)成一個整體，而不是說單個關(guān)節(jié)或者肌肉的功能。

功能和功能性我們也需要區(qū)別。因為人體的（運動）功能很多，但是所有動作的訓(xùn)練都具有功能性嗎?

肯定不是，舉個例子：如果我是一個百米運動員，每天練后空翻，那這個訓(xùn)練具有功能性嗎？所以功能是本身的屬性，是身體自身的能力（或者是潛在的能力），但是功能性就是有目的的功能（尤其相對于專項）。

2.什么是功能性訓(xùn)練？

順著上面一段最后一句話，功能性訓(xùn)練就是有目的的進行提升身體自身能力的訓(xùn)練（我自己認為這是廣義上的理解，也是很多人夸張宣傳的源頭，對于狹義上的理解，一會會解釋）。

3.功能性訓(xùn)練的起源（來源于維基百科）

功能性訓(xùn)練起源于康復(fù)。物理和職業(yè)治療師和脊椎按摩師經(jīng)常使用這種方法來重新訓(xùn)練患有運動障礙的患者。干預(yù)措施旨在將任務(wù)和背景特定實踐納入對每位患者有意義的領(lǐng)域，其總體目標(biāo)是功能獨立性。

例如，在治療過程中模仿患者在家或工作中所做的鍛煉，以幫助他們在受傷或手術(shù)后返回他們的生活或工作。因此，如果患者的工作需要反復(fù)舉重，則康復(fù)將針對舉重，如果患者是幼兒的父母，則將針對適度的舉重和耐力，并且如果患者是馬拉松運動員，則訓(xùn)練將是旨在重建耐力。然而，治療的設(shè)計是在仔細考慮患者的狀況，他或她想要達到的目標(biāo)，并確保治療目標(biāo)切合實際和可實現(xiàn)的。功能訓(xùn)練試圖適應(yīng)或發(fā)展能力，使個人能夠更容易地進行日常生活活動而不受傷害。

4.狹義的功能性訓(xùn)練

綜上所述（1.2.3.），功能性訓(xùn)練是有目的的恢復(fù)身體自身能力或者提升薄弱身體能力的訓(xùn)練。

③（運動）康復(fù)訓(xùn)練

（不是本專業(yè)，理解有限，歡迎批評）

1.何為康復(fù)？

康復(fù)是將某些東西恢復(fù)到原始狀態(tài)的行為。當(dāng)某些東西出現(xiàn)問題并需要恢復(fù)到更好的狀態(tài)時，它需要康復(fù)。需要和“恢復(fù)”一詞理清界限?！盎謴?fù)”是沒有外界干預(yù)，而“康復(fù)”需要進行借助外界干預(yù)。

2.什么是（運動）康復(fù)訓(xùn)練？

（運動）康復(fù)訓(xùn)練一般指運動員損傷后或者接受治療后進行的局部功能的恢復(fù)訓(xùn)練（需要區(qū)別功能性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練強調(diào)整體，康復(fù)訓(xùn)練強調(diào)局部）。

但是由于康復(fù)訓(xùn)練的業(yè)務(wù)也在不斷拓展。一些策略也應(yīng)用到康復(fù)訓(xùn)練中，第一種策略，是在未發(fā)生損傷之前采取一定的康復(fù)措施，針對風(fēng)險較高的問題進行篩查和評定，找到問題的根源及時解決，將小小的問題扼殺在搖籃里，阻止它的進一步發(fā)展。第二種策略，是在問題剛剛出現(xiàn)時就及時發(fā)現(xiàn)根源，即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，盡可能阻止問題的發(fā)展，并運用一些治療方式緩解癥狀。第三種策略，是在已經(jīng)發(fā)生損傷、或是剛進行完手術(shù)之后，防止自身問題的進一步惡化和并發(fā)癥的產(chǎn)生，進行功能的重塑。

3.為什么進行康復(fù)訓(xùn)練？

這個問題可能問多余了。第一，自然恢復(fù)慢。第二，自然恢復(fù)的功能不到位，甚至喪失功能，體現(xiàn)在關(guān)節(jié)活動幅度受限和肌力下降以及本體感覺差上。第三，自然恢復(fù)后，在損傷幾率高。其他的不多說。

④糾正性訓(xùn)練

1.什么是糾正？

“糾正”和“改正”在我的理解里，是要區(qū)分的。舉一個我們考試的例子，我們考理科，答案只有一個，題目答錯了，需要“改正”。但是我們考文科，很多時候答案不唯一，題目答的不理想，可能思路有點不清晰，此時需要“糾正”。

在體育運動中，由于人體是復(fù)雜且神奇的，很多東西沒有清楚的標(biāo)準(zhǔn)。比如深蹲，膝蓋應(yīng)不應(yīng)該過腳尖，如果可以過腳尖，可以過多少？面對這樣的情況，我們不能說你的動作對或者不對。只能說你的理想或者不理想，如果不理想，那就應(yīng)該“糾正”。

2.什么是糾正性訓(xùn)練？

當(dāng)身體存在功能障礙，動作限制或不對稱的時候，能夠幫助身體達到一個基本功能狀態(tài)的訓(xùn)練。所以簡單說糾正性訓(xùn)練就是是為了改善目前較差的動作質(zhì)量的訓(xùn)練。

3.糾正性訓(xùn)練的起源？

這個詞也是最近五年才在中國出現(xiàn)。糾正性訓(xùn)練這個概念最開始是出現(xiàn)在物理治療領(lǐng)域，旨在幫助病人提升或者恢復(fù)自身的功能，后來由Gray Cook把這個理念引入到運動訓(xùn)練界。上世紀90年代，美國的很多“糾正性訓(xùn)練”并沒有把重點放在運動控制上，訓(xùn)練方式像體能訓(xùn)練一樣，對數(shù)量的要求大于對質(zhì)量的要求。而且訓(xùn)練時理療師語言上和動作上的指導(dǎo)過多，病人沒有通過自己的感覺和反饋來隨時糾正自己的動作。這樣的練習(xí)沒有挑戰(zhàn)神經(jīng)的感覺和運動系統(tǒng)，只按照基礎(chǔ)運動型理論練習(xí)了身體的局部，所以它不具功能性的，對改善動作模式，減少代償?shù)漠a(chǎn)生沒有什么作用。FMS和SFMA的出現(xiàn)，引領(lǐng)了糾正性訓(xùn)練的狂潮。

4.為什么進行糾正性訓(xùn)練？以及糾正性訓(xùn)練的特點。

（大家可以搜糾正性訓(xùn)練的視頻對比一下）

糾正性訓(xùn)練的目的是為了引發(fā)身體自然的反應(yīng)。許多的糾正性訓(xùn)練都是訓(xùn)練身體的運動控制，這和傳統(tǒng)訓(xùn)練不一樣，因為糾正性訓(xùn)練對質(zhì)量的要求遠遠高于數(shù)量。這種訓(xùn)練不是看誰做的重量大，數(shù)量多，我們不想給身體大多的壓力和挑戰(zhàn)，或者感覺過度疲憊，因為這樣會影響動作質(zhì)量。我們需要個體在完成動作的過程中從頭到尾保持住動作，控制住身體的姿勢，整個過程都是在保持平衡和關(guān)節(jié)對線的基礎(chǔ)上進行，這樣身體才可以感受到積極的反饋。

為了使感受到的效果更加自然，在訓(xùn)練時盡量少用語言來糾正或提醒，視覺反饋也要盡量避免，所以不要站在鏡子前訓(xùn)練，也不要低頭看自己的動作，整個訓(xùn)練的目的是要讓個體通過自我的感受來進行反應(yīng)。整個動作過程是自然且不受約束的，沒有任何外在或內(nèi)在的強制力。平衡本來就是一件很自然的事情，不需要也不應(yīng)該憋著氣或者繃著勁。所以正確的呼吸方式也就糾正性訓(xùn)練的一個重點。

5.糾正性訓(xùn)練的順序

Gray Cook認為糾正性訓(xùn)練應(yīng)該是有順序的，每一個步驟重點不一樣。

第一個重點是靈活性，目的是使基本的身體活動不受限制。

第二個重點是穩(wěn)定性，也就是要讓身體能有更好的運動控制。

第三是動作模式的重新訓(xùn)練，這是把重點放在功能性動作模式上，為的是讓身體能夠更好的運動自身的靈活性和穩(wěn)定性。

糾正性訓(xùn)練的動作選擇應(yīng)該源于異常的動作模式，動作模式哪里出現(xiàn)了錯誤，就對這個動作模式進行糾正性訓(xùn)練，如果同時有多個動作模式都存在問題，就要進行選擇，確定哪個動作模式問題是最先需要解決的，哪些是需要之后需要解決的。

四種訓(xùn)練的關(guān)系

（非官方，只是自己的理解）