功能性訓(xùn)練可以應(yīng)用于競技體育、健身及康復(fù)領(lǐng)域。

功能本質(zhì)上就是目標(biāo)。針對特定目標(biāo)的訓(xùn)練就是功能性訓(xùn)練。

這個(gè)概念其實(shí)源于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域。很快人們發(fā)現(xiàn)，這個(gè)幫助人們重返健康的訓(xùn)練，很可能也是使人們保持和改善健康的最佳訓(xùn)練。

功能性訓(xùn)練認(rèn)為大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的相似性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于差異性。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要沖刺、跳躍、側(cè)移、擊打等基本技能，而所有這些技能的訓(xùn)練方法都是相似的。無論是足球還是橄欖球，對于沖刺的要求是一樣的。羽毛球、網(wǎng)球?qū)诵牡挠?xùn)練也沒有什么不同。各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對于速度和核心的差異都非常小。

說到健身，傳統(tǒng)健身采用了健美訓(xùn)練體系，專注于增加肌肉的圍度。功能性訓(xùn)練是以提高運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)的，在此基礎(chǔ)上，可以輕松達(dá)到所謂的增肌、減脂、塑形等目標(biāo)。

功能性訓(xùn)練有哪些特點(diǎn)

1、 功能性訓(xùn)練總是采用實(shí)際運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用的姿勢來訓(xùn)練，而不是采取坐姿。通常健身房的力量器械基本上是坐姿。

2、 功能性訓(xùn)練總是在訓(xùn)練者自己保持穩(wěn)定性的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。在所有的體育運(yùn)動(dòng)中，都需要運(yùn)動(dòng)員在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)自己維持自己的平衡。沒有哪種體育運(yùn)動(dòng)是把運(yùn)動(dòng)員固定在某個(gè)位置上發(fā)力的。

功能性訓(xùn)練總是在訓(xùn)練者自己保持穩(wěn)定性的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。

大部分的器械訓(xùn)練從設(shè)計(jì)上就不是功能性的，器械給訓(xùn)練者提供了穩(wěn)定性。當(dāng)然有人會說器械訓(xùn)練更安全，但是這種相對的安全是有代價(jià)的：缺乏本體感覺和缺乏穩(wěn)定性會導(dǎo)致比賽中更容易受傷。

3、 所有的運(yùn)動(dòng)技能都需要多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)在體育項(xiàng)目中是不存在的。

4、 綜上，幾乎可以說功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)是雙腳與地面接觸、并且沒有器械輔助。

功能性力量是怎么回事

對于有重量級別的比賽來說，相對力量至關(guān)重要。

絕對力量是最常見的，就是一個(gè)人能舉起的最大重量。比如舉重、力量舉、大力士等比賽需要的就是絕對力量。

相對力量是指絕對力量與體重的比值。對于有重量級別的比賽來說，相對力量至關(guān)重要。

功能性力量指的是在運(yùn)動(dòng)中能夠運(yùn)用的力量總和。

一個(gè)比較容易混淆的是專項(xiàng)訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練專注于將功能性力量運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)技巧中-尤其是多個(gè)肌群的相互協(xié)調(diào)，而不是運(yùn)動(dòng)技巧本身。功能性力量能令運(yùn)動(dòng)員將力量運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)技能中。專項(xiàng)訓(xùn)練則主要是訓(xùn)練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧。

功能性訓(xùn)練的一個(gè)弱點(diǎn)是，它是以運(yùn)動(dòng)質(zhì)量來衡量的，而不是以負(fù)重或者數(shù)字來衡量。

為什么需要功能性訓(xùn)練

空間更小、器材更少、時(shí)間更短

傳統(tǒng)健身房需要大量的專用訓(xùn)練器材。與之形成鮮明的對比的是，許多普通場所都可以很容易的改造成功能性訓(xùn)練館。只需要一些基本的器材。功能性訓(xùn)練的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)本身，而不是器材。因此，啞鈴、藥球、壺鈴、跨欄、彈力帶加上平衡球，就是最簡單的功能性訓(xùn)練館。你甚至可以隨身帶著這些訓(xùn)練器材。

壺鈴

健身而不增長體重

神經(jīng)肌肉適應(yīng)性的特點(diǎn)是，你可以變得更強(qiáng)壯，而不必增長體重。在某些項(xiàng)目中，巨大的體重可能成為劣勢。肌肉和肌肉系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)也可以讓身體通過多個(gè)肌肉系統(tǒng)分散負(fù)擔(dān)。這種分散可以降低單塊肌肉承受的壓力，減少特定肌肉的使用，使單塊肌肉不至于變得過大。功能性訓(xùn)練減少了單塊肌肉的勞損，增加了全身肌肉的協(xié)調(diào)性。返回搜狐，查看更多

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