最近大家都在說的心肺功能訓(xùn)練，到底是個什么訓(xùn)練？

什么是心肺功能？

心肺功能反映人體循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在持續(xù)體力活動過程中將富氧血提供給骨骼肌的能力。心肺功能對于人體的健康和參與一般的日常生活活動時不會過度疲勞的能力至關(guān)重要。

一個人的心肺功能水平是其發(fā)病率和死亡率的最有利的預(yù)測指標(biāo)之一。換句話說，心肺功能差與各種原因?qū)е碌倪^早死亡風(fēng)險的顯著增加是相關(guān)的。低強度的心肺功能練習(xí)一般會給健康帶來好處，雖然與更高強度的訓(xùn)練相比，它可能不會讓體能有顯著的提升，但是心肺功能練習(xí)會對身體健康和心理健康有深遠的影響。

心肺功能訓(xùn)練的好處

1、降低心臟疾病的風(fēng)險。

2、降低膽固醇水平。

3、改善血液稀釋并降低血栓形成的風(fēng)險。

4、減少抑郁和焦慮的傾向。

5、提高放松和睡眠的能力。

6、提高抗壓能力。

7、降低肥胖或糖尿病風(fēng)險。

怎樣才能達到最佳效果

在訓(xùn)練前后，充分的熱身和冷身！

想要心肺功能訓(xùn)練達到最完美的效果，訓(xùn)練之前的熱身和之后的冷身必不可少！三者之間相輔相成，缺一不可！今天這里著重給大家介紹心肺功能訓(xùn)練的熱身和冷身，只有做好了準(zhǔn)備，才好去“打仗”??！

熱身階段

一般被描述為“讓身體準(zhǔn)備好參加身體活動”

目的：提高心率和呼吸率，提高組織的溫度，并使訓(xùn)練者在心理上為更高的訓(xùn)練強度做好準(zhǔn)備。

好處：提高心率和呼吸率、提高組織溫度、為練習(xí)做更好的心理準(zhǔn)備。

建議：心肺功能的熱身部分持續(xù)5至10分鐘。

穩(wěn)定層級

主要針對有久坐習(xí)慣、有醫(yī)療或健康限制的，或者之前運動經(jīng)驗有限的初學(xué)者

力量層級

爆發(fā)力層級

冷身階段

目的：冷身活動能夠讓身體從訓(xùn)練中平穩(wěn)過渡到安靜狀態(tài)。

好處：降低心率和呼吸率、逐漸地降低體溫、讓肌肉回歸至其最佳長度-張力關(guān)系、防止下肢靜脈積血、使生理系統(tǒng)恢復(fù)到接近基準(zhǔn)狀態(tài)。

建議：心肺功能訓(xùn)練、自我肌筋膜放松以及靜態(tài)拉伸

注意：在放松的過程中，靜態(tài)拉伸應(yīng)該用于讓肌肉回歸至正常的靜息長度，重點關(guān)注在訓(xùn)練中使用的主要肌肉。

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