首頁資訊減肥心態(tài)崩了？3 個(gè)心理學(xué)技巧幫你穩(wěn)住體重

減肥心態(tài)崩了？3 個(gè)心理學(xué)技巧幫你穩(wěn)住體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月16日 08:18

“減肥半個(gè)月，體重一點(diǎn)沒降，算了，破罐子破摔，今天先吃頓火鍋再說！”“剛稱完體重，比昨天漲了 1 斤，瞬間不想減了，什么都想吃?！薄?減肥路上，心態(tài)崩了是常有的事。但你知道嗎？心態(tài)不穩(wěn)不僅會(huì)讓減肥計(jì)劃中斷，還可能影響身體代謝，讓體重更難控制。

“情緒性進(jìn)食” 是很多人心態(tài)崩后的常見表現(xiàn)。當(dāng)壓力大、焦慮、沮喪時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出 “吃點(diǎn)好的” 的信號(hào)，而且特別想吃高糖、高油的食物。這是因?yàn)檫@類食物能刺激大腦分泌多巴胺，帶來短暫的愉悅感，讓人暫時(shí)忘記負(fù)面情緒。但從營養(yǎng)學(xué)角度看，情緒性進(jìn)食會(huì)讓身體攝入過多熱量，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。同時(shí)，長期的負(fù)面情緒會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致皮質(zhì)醇（一種壓力激素）水平升高，而皮質(zhì)醇過高會(huì)促進(jìn)脂肪合成，尤其是腹部脂肪，還會(huì)讓代謝速度變慢。

想要穩(wěn)住體重，先得穩(wěn)住心態(tài)。分享 3 個(gè)實(shí)用的心理學(xué)技巧：

1、 “5 分鐘延遲法” 應(yīng)對(duì)突然的食欲。當(dāng)你突然想吃高熱量食物時(shí)，別急著沖向廚房或外賣軟件，告訴自己 “等 5 分鐘再?zèng)Q定”。在這 5 分鐘里，可以做一些能轉(zhuǎn)移注意力的事，比如去洗把臉、聽一首快節(jié)奏的歌、做幾個(gè)深呼吸。很多時(shí)候，5 分鐘后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那種強(qiáng)烈的渴望已經(jīng)減弱了。這是因?yàn)榍榫w性的食欲往往來得快去得也快，延遲一下就能避免沖動(dòng)進(jìn)食。

2、堅(jiān)持寫 “食物日記”，理清進(jìn)食動(dòng)機(jī)。準(zhǔn)備一個(gè)本子或用手機(jī) APP，記錄每天吃了什么、吃了多少、什么時(shí)候吃的，以及當(dāng)時(shí)的情緒狀態(tài)。比如 “下午 3 點(diǎn)，吃了一塊蛋糕，因?yàn)楣ぷ鳑]做好，很煩躁”。通過記錄，你能清楚地看到自己是不是經(jīng)常因?yàn)榍榫w而吃東西，從而有意識(shí)地去調(diào)整。同時(shí)，食物日記還能幫你發(fā)現(xiàn)飲食中的問題，比如是不是晚餐吃得太少，導(dǎo)致睡前餓到失控。

3、用 “非對(duì)抗性思維” 看待減肥中的不完美。減肥不是一條直線，體重有波動(dòng)、偶爾多吃了一點(diǎn)都很正常。別因?yàn)橐淮问д`就全盤否定自己，覺得 “反正已經(jīng)破戒了，不如徹底放縱”?？梢愿嬖V自己 “這次沒做好，下次注意就好，整體方向是對(duì)的就行”。對(duì)自己寬容一點(diǎn)，反而能讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

其實(shí)，情緒和代謝是相互影響的。當(dāng)你心態(tài)平和、積極樂觀時(shí)，身體代謝會(huì)更穩(wěn)定，脂肪燃燒也更高效。而穩(wěn)住心態(tài)的關(guān)鍵，是學(xué)會(huì)和自己和解，不把減肥當(dāng)成一種懲罰，而是當(dāng)成一種讓自己更健康的生活方式。

要是在減肥中遇到心態(tài)問題，一個(gè)人難以調(diào)整，在打卡群里和大家傾訴一下會(huì)好很多。群友們肯定能理解你的感受，還會(huì)給你鼓勵(lì)和建議。

減肥總失??？一個(gè)人堅(jiān)持太難？相互監(jiān)督打卡群拯救你！每日體重、飲食打卡，群友互相鼓勵(lì)。關(guān)注公眾號(hào)【時(shí)光輕斷食】，回復(fù) “打卡群”，馬上入群，一起瘦出理想身材！在群里，大家可以分享自己的減肥心情，互相打氣，讓壞心態(tài)及時(shí)消散，一起穩(wěn)穩(wěn)地瘦下去。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報(bào)/反饋

網(wǎng)址: 減肥心態(tài)崩了？3 個(gè)心理學(xué)技巧幫你穩(wěn)住體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview1685305.html