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減肥先減壓：4個(gè)心理技巧幫你輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 03:39

減肥先減壓：4個(gè)心理技巧幫你輕松瘦身
心理技巧1：專注于當(dāng)下
研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人會(huì)花32%的時(shí)間去糾結(jié)過去或者擔(dān)心未來，這會(huì)給自己帶來巨大的心理壓力，而忽視了當(dāng)下的感受和體驗(yàn)。專注于當(dāng)下可以讓我們更好地關(guān)注自己的情緒，感受它的變化和發(fā)展，從而做出最適合自己的選擇。

比如，當(dāng)我們吃飯時(shí)，如果能全身心地享受食物帶來的口感，就會(huì)對(duì)天然的食物比較偏愛，對(duì)薯片、炸雞等高熱量食物覺得過于油膩。

心理技巧2：發(fā)現(xiàn)錯(cuò)過的樂趣
成年后，我們脫去了兒童時(shí)代幻想的外衣，努力地與這個(gè)世界纏斗。當(dāng)我們用抱怨來表達(dá)內(nèi)心的不滿時(shí)，也被抱怨背后那種深深的無力感控制著。也許我們可以選擇另一個(gè)角度：發(fā)現(xiàn)錯(cuò)過的樂趣。

當(dāng)你錯(cuò)過了鍛煉，你可以通過健康的飲食讓自己瘦下來；當(dāng)你錯(cuò)過了一晚睡眠，你會(huì)珍惜每一個(gè)睡眠信號(hào)。何必讓自己過得那么累，埋頭趕路，路到盡頭，卻錯(cuò)過了一路的美好。人生猝不及防的事情太多，當(dāng)我們一次次在錯(cuò)過中學(xué)會(huì)“允許一切發(fā)生，允許事與愿違”，錯(cuò)過也是一種美好！

心理技巧3：一次完成一個(gè)任務(wù)
當(dāng)我們每次面對(duì)多項(xiàng)任務(wù)時(shí)，總是被手足無措、壓力山大的情緒包圍，因?yàn)槎囗?xiàng)任務(wù)會(huì)消耗自我控制資源，會(huì)讓我們浮想聯(lián)翩。這時(shí)，我們能做的其實(shí)很簡(jiǎn)單，一次完成一個(gè)任務(wù)！

比如你想減肥時(shí)，你要做的第一件事不是列出一堆計(jì)劃，而是從多喝水、多吃蔬菜這些小任務(wù)開始。

心理技巧4：哦，好吧
當(dāng)你說出“哦，好吧”時(shí)，說明你已經(jīng)承認(rèn)了當(dāng)下感知到的情緒壓力，并決定接受它，讓它繼續(xù)走下去?！芭?，好吧”并不代表已經(jīng)放棄，更像是一種暫時(shí)性的妥協(xié)，能讓我們從當(dāng)下的狀態(tài)重新出發(fā)，提高對(duì)挫折的忍受度，讓我們沮喪的情緒沒那么強(qiáng)烈。

哦，好吧，我做了我能做的一切。
哦，好吧，這真的超出了我能控制的范圍。