瘦腰減腹健身方法

瘦腰減腹健身方法

　　導(dǎo)語(yǔ)：富有彈性的健身球，可以深層次地鍛煉腰腹肌肉，達(dá)到收緊腰部、抹平小肚腩的效果。下面小編為你整理的瘦腰減腹健身方法，希望對(duì)你有所幫助！

　　如何選擇健身球

　　去專業(yè)的體育用品店購(gòu)買健身球，要選擇適合自己的健身球。坐在球上，大腿與小腿可呈90度角，這個(gè)尺寸的健身球是最為適宜的。

　　練習(xí)時(shí)間與周期

　　一周練習(xí)3次左右，每隔一天進(jìn)行一次，每組動(dòng)作進(jìn)行3次，一次只需要15～20分鐘，這些鍛煉還是比較輕松的，只是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到良好的瘦腰腹效果。

　　一、俯臥撐

　　1、身體趴在健身球上，雙手扶地， 雙手慢慢向前移動(dòng)，帶動(dòng)身下的健身球慢慢滾動(dòng)，一至滾到脛骨，初學(xué)者可以先讓球滾至大腿下。

　　2、分開雙手與肩膀同寬，注意身體要保持好平衡，讓手臂與地面保持垂直狀態(tài)。

　　3、雙手臂肘部向外打開，胸部下壓，手臂與地板呈平行狀態(tài)，并保持這個(gè)姿勢(shì)，之后重復(fù)進(jìn)行8～12次。初學(xué)者可以彎曲手肘，讓小臂碰地，再挺直手臂。

　　二、屈腿

　　1、身體躺下，雙腿伸直抬起，腳跟放在健身球上。

　　2、腳跟下壓健身球，臀部夾緊，并使臀部抬離地面，保持雙腿與肩膀在一條直線上。

　　3、膝蓋彎曲，讓健身球沿著臀部的方向滾動(dòng)，雙腿伸直，再把球滾回來，臀部放下，恢復(fù)到初始姿勢(shì)。

　　另外，熟練者可以適當(dāng)增加難度，方法就是不要放臀部碰到地面，重復(fù)進(jìn)行10～12次。

　　三、四肢抱球

　　1、身體平躺，雙腿伸直，手臂伸展開握球，雙腿和手臂抬起，使頭部和肩膀離地。

　　2、雙手、雙腿一同抱球，讓球夾在雙腿間。

　　3、臀部和雙腿放下，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，之后雙手雙腿抬到最高點(diǎn)后，雙手雙腳輪流夾球。

　　4、放下雙手和雙腿，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，并重復(fù)進(jìn)行5～8次。

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　　如何選擇健身球

　　去專業(yè)的體育用品店購(gòu)買健身球，要選擇適合自己的健身球。坐在球上，大腿與小腿可呈90度角，這個(gè)尺寸的健身球是最為適宜的。

　　練習(xí)時(shí)間與周期

　　一周練習(xí)3次左右，每隔一天進(jìn)行一次，每組動(dòng)作進(jìn)行3次，一次只需要15～20分鐘，這些鍛煉還是比較輕松的，只是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到良好的瘦腰腹效果。

　　一、俯臥撐

　　1、身體趴在健身球上，雙手扶地， 雙手慢慢向前移動(dòng)，帶動(dòng)身下的健身球慢慢滾動(dòng)，一至滾到脛骨，初學(xué)者可以先讓球滾至大腿下。

　　2、分開雙手與肩膀同寬，注意身體要保持好平衡，讓手臂與地面保持垂直狀態(tài)。

　　3、雙手臂肘部向外打開，胸部下壓，手臂與地板呈平行狀態(tài)，并保持這個(gè)姿勢(shì)，之后重復(fù)進(jìn)行8～12次。初學(xué)者可以彎曲手肘，讓小臂碰地，再挺直手臂。

　　二、屈腿

　　1、身體躺下，雙腿伸直抬起，腳跟放在健身球上。

　　2、腳跟下壓健身球，臀部夾緊，并使臀部抬離地面，保持雙腿與肩膀在一條直線上。

　　3、膝蓋彎曲，讓健身球沿著臀部的方向滾動(dòng)，雙腿伸直，再把球滾回來，臀部放下，恢復(fù)到初始姿勢(shì)。

　　另外，熟練者可以適當(dāng)增加難度，方法就是不要放臀部碰到地面，重復(fù)進(jìn)行10～12次。

　　三、四肢抱球

　　1、身體平躺，雙腿伸直，手臂伸展開握球，雙腿和手臂抬起，使頭部和肩膀離地。

　　2、雙手、雙腿一同抱球，讓球夾在雙腿間。

　　3、臀部和雙腿放下，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，之后雙手雙腿抬到最高點(diǎn)后，雙手雙腳輪流夾球。

　　4、放下雙手和雙腿，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，并重復(fù)進(jìn)行5～8次。

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