如果有人跟你說“我愛你”，那他可能真的很喜歡你；如果有人和你說“你的一日三餐我承包了”，那他一定值得你用一輩子陪伴。

小編就愿意成為你最心儀的Ta，你們的一日三餐減脂餐，小編承包了——今天給大家?guī)淼氖菧p脂三餐合集，共計9天的食譜，27道減脂美食，減脂期間，再也不用花心思發(fā)愁明天吃什么了。食譜整體都比較清淡，無論是食材，還是做法也都非常簡單，不過午餐的碳水，可以適當(dāng)再增加一些。

好好吃飯，好好生活，堅持減脂健身，你終將會遇見那個為你準(zhǔn)備一日三餐的Ta。話不多說，先來看食譜吧！

#1

早餐大碴子粥/水煮蛋/堅果/芹菜豆干/橘子

午餐菠菜木耳/芹菜豆干/蒸地瓜胡蘿卜/番茄龍利魚

晚餐黃瓜/蘋果/紅棗豆?jié){/蒸南瓜

#2

早餐紫薯紅棗雜糧米粥/小蔥香菜蛋/黃瓜/干豆腐/鮮辣醬

午餐香菇油麥菜/煎牛排/番茄意面/脫脂牛奶

晚餐花生核桃豆?jié){/醋溜白菜/貝貝南瓜/橘子/堅果

#3

早餐雞蛋/脫脂牛奶/貝貝南瓜/圣女果/西蘭花拌木耳/堅果

午餐番茄冬瓜湯/尖椒干豆腐/青菜炒大蝦/黑米糙米飯

晚餐白灼生菜/無糖酸奶/香菇炒魔芋絲/橘子

#4

早餐雞蛋羹/菠菜/圣女果/紫薯/脫脂牛奶

午餐冬瓜蝦米湯/紅豆雜糧飯/炒雜蔬/煎牛排

晚餐白菜燉豆腐/玉米/蘋果/烤雞胸肉/堅果

#5

早餐紫薯雜糧米糊/圣女果/水煮蛋/黃瓜拌木耳

午餐醋溜白菜/脫脂牛奶/全麥窩頭/清蒸龍利魚

晚餐火龍果/堅果/小蘋果/蒸土豆/花生紅棗豆?jié){

#6

早餐雜豆粥/荷包蛋/芹菜拌豆干/堅果

午餐煎雞胸肉/粘玉米/白灼蝦/番茄炒角瓜

晚餐地瓜/獼猴桃/堅果/圣女果/脫脂牛奶

#7

早餐蒸南瓜蛋/獼猴桃/紫薯/脫脂牛奶

午餐胡蘿卜炒角瓜/純黑豆?jié){（黑豆黑米黑芝麻）/尖椒炒雞胸肉/藜麥糙米雜糧飯

晚餐核桃/純黑豆?jié){/水煮菠菜/火龍果

#8

早餐獼猴桃/蒸南瓜/黑玉米蛋/脫脂牛奶

午餐煎牛排/西蘭花/海帶豆腐湯/番茄意面

晚餐干豆腐/牡蠣/橘子/核桃/小蔥/黃豆醬

#9

早餐玉米/蘋果/蒸南瓜蛋/蒸胡蘿卜/脫脂牛奶

午餐清蒸鱈魚/炒雜蔬/全麥窩頭/五谷豆?jié){（黃豆黑豆大棗花生核桃）

晚餐西紅柿/五谷豆?jié){

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