健康飲食瘦臉的生活習(xí)慣

一、飲食方面

（一）控制熱量攝入

多吃蔬菜水果：每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，還能減少對甜品等高熱量食物的欲望，有助于控制總熱量的攝取，這對瘦臉以及全身減肥都非常重要，因?yàn)槭菽橂x不開全身減肥的基礎(chǔ)1。

（二）拒絕酒精飲料

無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都應(yīng)避免。酒精可能會導(dǎo)致面部浮腫和皮膚松弛，而且其熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡1。

（三）增加鈣的攝入

研究顯示，女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條1。

（四）控制鹽分?jǐn)z取

每天攝入的鹽分越多，臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉和薯片等鹽分高的食物1。

（五）合理選擇食材

高鉀質(zhì)食物：在平日的食物挑選上，應(yīng)該多多注意攝取含高鉀質(zhì)的食材，如高纖維質(zhì)的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果等。鉀質(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)代謝功能，排除因?yàn)椴划?dāng)飲食或生活習(xí)慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問題2。 富含蛋白分解酵素食物：像木瓜里含有的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效，可以適當(dāng)食用2。 利水消腫食物：冬瓜可利水消腫，經(jīng)常吃有助于排出體內(nèi)的毒素和多余的水分，對瘦臉有幫助2。 低脂肉類：去皮的凈雞肉雖然肉粗，但肉質(zhì)瘦，是理想的減肥、瘦臉食品2。

（六）保證充足水分?jǐn)z入

每天至少喝800ml水，可以幫助消除臉部浮腫，保持肌膚的水潤。也可以選擇在水中加入檸檬片或檸檬汁，既補(bǔ)充了水分，又增添了風(fēng)味3。

二、其他生活習(xí)慣方面

（一）口腔運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

正確咀嚼：吃東西時(shí)最好一口食物能夠在牙齒兩側(cè)細(xì)嚼25到30下。多咀嚼纖維質(zhì)含量高的食物，如芹菜、粗糧消化餅干，能夠預(yù)防便秘，使身體保持輕盈狀態(tài)，并且牙齒咀嚼時(shí)產(chǎn)生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝2。

（二）睡眠習(xí)慣

每天保證良好的睡眠質(zhì)量，睡足8個(gè)小時(shí)。這樣能夠讓皮膚及身體的新陳代謝充分獲得休息及滋養(yǎng)，讓皮膚隨時(shí)保持水份及養(yǎng)份，有助于臉部變小4。

（三）呼吸習(xí)慣

要矯正自己的呼吸習(xí)慣，讓鼻子充分主導(dǎo)呼吸狀態(tài)。因?yàn)樵S多人在睡著時(shí)無意識地用嘴巴呼吸，久而久之會造成嘴巴中的舌頭前傾，甚至影響咬合，而且下巴也會不自覺變形4。

（四）姿勢習(xí)慣

坐姿：坐時(shí)要自然挺直，這樣臉部肌肉不會松垮。 睡姿：要避免側(cè)臥或是橫趴的睡姿4。

（五）語言習(xí)慣

多學(xué)習(xí)、使用不同國家的語言，不同語言的發(fā)音位置和使用區(qū)域不同，對口腔肌肉的運(yùn)動(dòng)及呼吸方式會有影響，能夠不知不覺地鍛煉自己的臉型及口腔肌肉，例如英語重唇齒音及對舌頭的活用，而法語則有相當(dāng)比例鼻腔共鳴的發(fā)聲方式4。

（六）運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每天燃燒250千卡熱量，可促進(jìn)全身新陳代謝和血液循環(huán)，達(dá)到瘦臉的效果。例如可以選擇快走半小時(shí)，跳操20分鐘等運(yùn)動(dòng)方式，并且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能看到明顯的效果1。 深入回答此問題

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