依據(jù)自身的狀況選擇健康的減肥方法.pdf

美容美體經(jīng)驗交流 盡在新浪博客 /u/3211792722 不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，并 了解一些健康減肥的常識，然后有針對性地進行減肥，這樣才能健康而有 效地減肥. 今天主要就針對不同年齡段的女性朋友從網(wǎng)上整理了一些介紹 減肥的常識和方法，希望能夠幫助到大家。 健康減肥常識問題 運動減肥期間稱的體重以哪個時間為準：人體在早晨起來空腹時是一 天中體重最輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最 重的，大約相差1公斤左右。 百 那么遵循什么時間來稱呢： 度 （1）始終選擇同一臺體重秤，（避免秤與秤之間的誤差） （2）穿著最好一致； 搜 （3）盡量在早晨起床后稱重，這是相對直接反應體重的時間。 索 （4）如果其他時間，盡量選擇下一次也這個時間測。 （5）不要喝水和飯后稱重。 伊 另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。 晴 最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用（可以去這里看看 點擊查看詳情 ）。 若 女性在生理期前由于生理原因會出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，不必在意，這是假性 的體重上漲，生理期后就會減下來。 雨 訓練后為什么會酸痛以及怎樣避免酸痛？在運動后往往會出現(xiàn)肌肉酸 痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結束后，而是發(fā)生在運動結束后1 －2天，在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。 鍛煉后24～72小時 酸痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者 僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生 延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部 和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛。所以，運動后的酸痛屬正常生理現(xiàn) 象。 （1）主動式：運動后肌肉伸展運動（以靜態(tài)的方式進行）。 美容美體經(jīng)驗交流 盡在新浪博客 /u/3211792722 （2）被動式的：運動后的理療恢復； （3）漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合 漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發(fā)生， 循序漸進的訓練原則。 （4）如果肌肉疼痛過于嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作。 （如大腿酸痛，可以做10次深蹲）這樣也會緩解酸痛。 為什么身體圍度變小但體重不變？我們減肥最終是要減脂肪，改變體 型，在整個運動減肥過程中，真正有效的是減少體脂肪，讓身體瘦體重維 持不變，或增長，這樣既提高身體的代謝率，又能使體型變得好看，對于 百 體重大的隊員，在減肥過程中，會有這種現(xiàn)象，很多人以為是平臺期，其 度 實這是持續(xù)減脂期。脂肪在不斷消耗，瘦體重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪 比肌肉體重大。就會出現(xiàn)圍度變化明顯，體重不變的現(xiàn)象。 步驟/方法 搜 索 青春期女性減肥運動建議： 伊 建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練 晴 運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、 若 游戲、郊游、游泳、體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。 運動強度：中小強度。 雨 運動時間：每次30分鐘以上 運動頻率：每周3次以上 另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應的體力活動； 產(chǎn)后女性減肥運動建議： 建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練 運動方式：產(chǎn)后前6個月，建議以散步，適當?shù)男误w訓練和瑜珈訓練（瑜 珈套裝 點擊查看詳情）。產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。 有氧訓練：健步走每天步行數(shù)不超過4

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