為什麼苦練捲腹肚子仍然減不下來？就算稍微瘦了，馬甲線也仍然出不來？今日分享1套6組馬甲線養(yǎng)成訓(xùn)練，有小腹腰間贅肉煩惱的人請(qǐng)務(wù)必學(xué)起來！

一般來說，腹肌訓(xùn)練頻率每周至少要做4次，然后在每一次腹肌訓(xùn)練后可以]融入登山跑，登山跑結(jié)合有氧和無氧，在鍛煉腹肌核心同時(shí)也能高效燃燒脂肪！

6組瘦腰平腹黃金動(dòng)作

以下每組動(dòng)作均做20秒，每組動(dòng)作做完休息5秒再進(jìn)行下一組動(dòng)作。

動(dòng)作1：坐姿收腿

坐姿，雙臂向背后撐地，雙腿曲膝，把腿抬起，膝蓋往身體處拉伸，此時(shí)核心要收緊，收腿時(shí)吐氣，伸腿時(shí)吸氣。

動(dòng)作2：摸膝捲腹

仰躺，雙腿曲膝，雙手置于大腿處，運(yùn)用核心力量將上半身抬起，雙手伸至膝蓋處觸碰，摸膝時(shí)吐氣，往下躺時(shí)吸氣，不要用到脖子的力量，

動(dòng)作3：交替兩頭起

仰躺，兩腿伸直，抬起其中一腿，與身體呈90度之后，用另一側(cè)的手臂帶動(dòng)上半身，然后再用手指觸碰腳背，左右輪替，起身時(shí)吐氣，下放時(shí)吸氣，腰部要盡量貼在地面。

動(dòng)作4：交替抬腿碰手肘

仰躺，兩腿曲膝，雙手彎曲朝向頭部，手掌于兩側(cè)耳際，然后抬起上半身，用手肘觸碰另一側(cè)的膝蓋，左右輪替。

動(dòng)作5：仰臥4下剪刀腿

仰躺，兩腿伸直併攏，微微抬起(離開地面)，張開雙腿同時(shí)往上抬起，往上抬起同時(shí)雙腿張合張合共4次，往下放的時(shí)候也4次，同樣做20秒。

動(dòng)作6：俯身登山跑

俯身，雙臂挺直撐在地面，雙腿往后伸直，腳尖踮地，然后雙腿做跑步的姿勢(shì)左右輪替，共做20秒。

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