摘要：運(yùn)動心理學(xué)在國內(nèi)外的體育運(yùn)動發(fā)展中的理論研究和實(shí)踐論證成果豐富，對體育運(yùn)動領(lǐng)域的發(fā)展，尤其是競技體育的發(fā)展做出了巨大貢獻(xiàn)。將運(yùn)動心理學(xué)應(yīng)用于競技體育訓(xùn)練和比賽，有利于調(diào)適運(yùn)動員的心理情緒，給予運(yùn)動員積極的心理支持，促進(jìn)比賽成績的提高。運(yùn)動心理學(xué)在運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出積極作用，也使運(yùn)動心理學(xué)受到更廣泛的關(guān)注，其研究已經(jīng)走上規(guī)范化、持續(xù)化的發(fā)展道路。

　　關(guān)鍵詞：體育；競技體育；運(yùn)動心理學(xué)；

　　作者簡介：周君一（1976.09-），男，本科，副研究員，研究方向：運(yùn)動員科學(xué)選材、運(yùn)動營養(yǎng)、兒童青少年生長發(fā)育評定；

　　基金：河北省科技廳科技冬奧專項(xiàng)課題：備戰(zhàn)2022冬奧會河北省優(yōu)秀運(yùn)動員競技表現(xiàn)提升關(guān)鍵技術(shù)研究（19975708D）；

　　Abstract:Sports psychology has made great contributions to the development of sports, especially competitive sports. The application of sports psychology in competitive sports training and competition is conducive to adjusting the psychological mood of athletes, giving them positive psychological support and promoting the improvement of competition performance. Sports psychology plays a positive role in athletes' training and competition, and it also attracts more attention. Its research has embarked on a standardized and sustainable development path.

　　Keyword:sports; competitive sports; sports psychology;

　　競技體育有別于大眾體育鍛煉和體育教育，它是以在運(yùn)動競賽中實(shí)現(xiàn)自身的不斷突破并創(chuàng)造優(yōu)異成績?yōu)槟繕?biāo)的體育活動，競技需分出勝負(fù)，評出高下。它是體育競賽活動的制度化、體系化。由于在體育競賽活動中，不可避免地會產(chǎn)生體能上的消耗、智力上的應(yīng)激和心理上的調(diào)適，因此，在競技體育中開展運(yùn)動心理學(xué)研究，以促進(jìn)運(yùn)動員保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)和比賽狀態(tài)十分關(guān)鍵。

　　1 運(yùn)動心理學(xué)概述

　　1.1 運(yùn)動心理學(xué)的內(nèi)涵

　　人在從事運(yùn)動訓(xùn)練、比賽或者其他與運(yùn)動相關(guān)的體育活動時(shí)會呈現(xiàn)出運(yùn)動狀態(tài)下的心理特點(diǎn)，運(yùn)動心理學(xué)就是研究人在這些運(yùn)動活動中的心理特點(diǎn)、規(guī)律及其影響因素的學(xué)科。它是心理學(xué)與體育學(xué)的密切聯(lián)系，并與體育社會學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)產(chǎn)生一定的關(guān)聯(lián)。作為一門心理學(xué)的分支學(xué)科，其研究對象可以是參與體育運(yùn)動的專業(yè)運(yùn)動員，也可以是業(yè)余人員。運(yùn)動心理學(xué)的研究內(nèi)容如下：（1）研究人在進(jìn)行體育運(yùn)動期間的心理活動過程、人格特征以及內(nèi)在規(guī)律，這些心理包括人的感知和記憶、人的思維和情感、人的意志和耐力等等；（2）人都是獨(dú)立的個(gè)人，會呈現(xiàn)出性別上的差異、人格上的特征以及氣質(zhì)上的功能分類，運(yùn)動心理學(xué)研究個(gè)體的這些差異對參與體育運(yùn)動的自信心、效能以及動機(jī)等的影響；（3）體育運(yùn)動的日常訓(xùn)練、比賽活動都會對人的心境狀態(tài)和個(gè)性特征產(chǎn)生一定的影響和作用，這也是運(yùn)動心理學(xué)研究的范疇之一；（4）研究人在開展體育訓(xùn)練中對運(yùn)動知識積累、運(yùn)動技能掌握以及人在出現(xiàn)運(yùn)動上的"高原現(xiàn)象"是如何被克服等的心理學(xué)規(guī)律；（5）研究教練員、運(yùn)動員還有與競技體育相關(guān)的其他輔助人員在比賽過程、比賽前后的心理狀態(tài)。

　　1.2 國外運(yùn)動心理學(xué)的發(fā)展演進(jìn)

　　1 8 9 8年，美國印第安大學(xué)心理學(xué)家諾曼·特里普利特（Norman Trip-lett）教授[1]關(guān)注自行車選手的比賽，它發(fā)現(xiàn)選手在參加團(tuán)體或者是雙人競賽時(shí)，其騎車速度明顯高于其個(gè)人參加競賽的速度，這一現(xiàn)象給了教授啟發(fā)，他開始意識到除了技能之外，競賽選手的心理狀態(tài)與其在賽場上的表現(xiàn)有著密切關(guān)聯(lián)。這是關(guān)于心理活動與競技活動聯(lián)系在一起進(jìn)行研究的開端，從而產(chǎn)生了運(yùn)動心理學(xué)的萌芽。1913年，國際奧委會召開的運(yùn)動心理學(xué)專門會議，充分認(rèn)可了美國、德國等國家關(guān)于運(yùn)動心理方面的一系列研究成果，至此，運(yùn)動心理學(xué)被作為獨(dú)立的學(xué)科體系成為學(xué)術(shù)界研究的方向。一個(gè)世紀(jì)以來，越來越多國家的專家學(xué)者加入到了運(yùn)動心理學(xué)研究的行列，尤其是近十年來，關(guān)于運(yùn)動心理學(xué)的研究達(dá)到歷史峰值，已經(jīng)進(jìn)入到規(guī)范化、系統(tǒng)化發(fā)展時(shí)期，為世界運(yùn)動心理學(xué)發(fā)展做出了巨大貢獻(xiàn)。在此演進(jìn)歷程中，通過設(shè)定關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)和關(guān)鍵路徑的統(tǒng)計(jì)模型，對運(yùn)動心理學(xué)的演進(jìn)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行探討，得出一些關(guān)鍵性的文獻(xiàn)信息，在不同時(shí)期的運(yùn)動心理學(xué)研究中具有重要的代表性。他們分別為：（1）美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)家理查德·S·拉扎勒斯（Richard S.Lazarus）教授[2]從心理應(yīng)激理論角度，探討個(gè)體"察覺"外界沖突事件等環(huán)境刺激時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)能力，因個(gè)體具備不同的認(rèn)知評價(jià)，故而所引發(fā)的反應(yīng)可能是適應(yīng)的，也可能是不適應(yīng)的。該著作的心理應(yīng)激理論成為理論界研究的重點(diǎn)。（2）美國羅切斯特大學(xué)心理學(xué)家愛德華·L·德慈（Edward L.Deci）教授[3]對自我決定進(jìn)行研究，強(qiáng)調(diào)自我決定在人類行為發(fā)生中的作用，自我決定引導(dǎo)人們從事自身感興趣和促使自身能力發(fā)展的行為。該著作在體育學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)等實(shí)踐領(lǐng)域發(fā)揮了重要作用。（3）美國堪薩斯大學(xué)教育學(xué)家伊文娜·S·林肯（Yvonna S.Lincoln）教授[4]從定性研究的角度充實(shí)了運(yùn)動心理學(xué)的研究方法，對于研究運(yùn)動員個(gè)體氣質(zhì)、人格特征提供了必要的參考依據(jù)。（4）美國康涅狄格大學(xué)羅本·M·巴朗（Baron M.Reuben）教授[5]把研究視角放在了社會心理學(xué)，試圖從社會心理學(xué)的角度去分析運(yùn)動心理學(xué)的一些實(shí)驗(yàn)論證。（5）荷蘭格羅寧根大學(xué)醫(yī)學(xué)中心科恩·雅各布（Cohen Jacob）教授[6]制定的自檢式綜合診斷的統(tǒng)計(jì)方法為運(yùn)動心理學(xué)理論研究提供了可靠的心理測量依據(jù)。（6）美國霍普金斯大學(xué)附屬醫(yī)學(xué)院約翰·G·尼科爾斯（John G Nicholls）教授[7]引入成就目標(biāo)概念，拓展了運(yùn)動心理學(xué)的理論研究視角。（7）英國威爾士班戈大學(xué)心理學(xué)研究所劉易斯·哈代（Hardy Lew）教授、英國拉夫堡大學(xué)格雷厄姆·瓊斯（Graham Jones）教授和美國北卡羅來納大學(xué)丹尼爾·古爾德（Daniel Gould）教授[8]則對體育運(yùn)動中所表現(xiàn)出的心理準(zhǔn)備、自信心、動機(jī)、緊張和焦慮情緒以及對逆境情況的應(yīng)對等問題進(jìn)行了集中的探討，是理論與實(shí)踐結(jié)合研究的成果典范。（8）美國心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉（Albert Bandura）教授[9]提出的自我效能概念，在人的心理特性分析對運(yùn)動員訓(xùn)練動機(jī)的引導(dǎo)、應(yīng)對焦慮等方面的作用研究起到了重要的推動作用。（9）美國加州圣塔克魯茲大學(xué)胡·利特澤（Hu Litze）教授[10]再一次從統(tǒng)計(jì)學(xué)分析的角度拓展了研究視野，豐富了態(tài)度、行為等心理學(xué)問題研究的思路和方法。（10）美國羅切斯特大學(xué)愛德華·L·德慈（Edward L Deci）教授[11]將自我決定理論與需求理論有機(jī)結(jié)合，在運(yùn)動心理學(xué)的演進(jìn)路徑上實(shí)現(xiàn)了新的跨越。

　　國外運(yùn)動心理學(xué)的演進(jìn)歷程，伴隨著理論與實(shí)踐的內(nèi)化發(fā)展，是多學(xué)科相互滲透融合的衍生過程。學(xué)術(shù)界關(guān)注的目光始終沒有離開動機(jī)、焦慮、應(yīng)激、行為等，而這些熱點(diǎn)問題互相聯(lián)系和交織，并體現(xiàn)于國外運(yùn)動心理學(xué)研究的4大理論體系（成就目標(biāo)理論、多維焦慮理論、心理應(yīng)激理論和自我決定理論）中。

　　1.3 國內(nèi)運(yùn)動心理學(xué)的發(fā)展演進(jìn)

　　回望國內(nèi)，關(guān)于運(yùn)動心理學(xué)的研究呈現(xiàn)出起步晚、發(fā)展慢、理論著述不多的特征?？v觀學(xué)界研究資料可以發(fā)現(xiàn)，早期的運(yùn)動心理學(xué)研究僅有1926年馬約翰先生的《運(yùn)動的遷移價(jià)值》，稍后出現(xiàn)兩個(gè)譯本，一個(gè)是《體育心理學(xué)》，由1942年吳文忠、肖忠國先生翻譯；一個(gè)是《運(yùn)動心理學(xué)問題》，1958年來自蘇聯(lián)[12].在這個(gè)時(shí)期，主要還是以翻譯國外的理論成果為主，并沒有結(jié)合中國體育運(yùn)動的實(shí)際展開實(shí)踐性的研究，也沒有對國外的研究成果進(jìn)行理論上的驗(yàn)證和合理性的解釋，只是一種"拿來主義",可以說，在此階段，國內(nèi)學(xué)者只是從觀念上意識到了進(jìn)行運(yùn)動心理學(xué)研究的意義，但對其基本理論和方法論還沒有做出進(jìn)一步的研究。之后幾年該領(lǐng)域也沒有任何理論建樹。直到進(jìn)入到20世紀(jì)80年代初期運(yùn)動心理學(xué)會成立才算有所起色，但尚少見研究成果，只是在運(yùn)用上體現(xiàn)在對運(yùn)動員的心理咨詢與心理訓(xùn)練，運(yùn)動心理學(xué)的學(xué)習(xí)，把體育教學(xué)與心理教學(xué)結(jié)合起來教學(xué)的實(shí)踐。運(yùn)動實(shí)踐催生出研究者對運(yùn)動心理學(xué)理論的關(guān)注，一些科研人員以及從事體育運(yùn)動教學(xué)的教練員、大中小學(xué)教師在自身的實(shí)際教學(xué)中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，對研究運(yùn)動心理學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣，取得了一些研究成果，但同時(shí)也顯現(xiàn)出一些不足之處。首先，高等院校的體育院校是該領(lǐng)域研究的中堅(jiān)力量，在高等院校中形成了一批學(xué)術(shù)型的研究者對運(yùn)動心理學(xué)開展了不同層面的學(xué)術(shù)研究，但這些研究的熱點(diǎn)轉(zhuǎn)換較快，研究成果并沒有形成相關(guān)的研究流派或?qū)W派，理論建設(shè)性相對不高。其次，我國運(yùn)動心理學(xué)研究的視野不斷拓寬，研究的主題具有一定的階段性特征，并且呈現(xiàn)出多元分散性，涉及的關(guān)鍵詞非常豐富，一些理論研究更趨微觀具體。另外，國內(nèi)運(yùn)動心理學(xué)研究成果的數(shù)量隨著體育賽事活動有所起伏，比如在北京奧運(yùn)會、雅典奧運(yùn)會期間的學(xué)術(shù)發(fā)表的頻次就較高，其研究的熱點(diǎn)圍繞在焦慮、激勵和賽前的心理調(diào)整等內(nèi)容之間，其他時(shí)間就有波動和遞減。由此預(yù)見，隨著我國對體育事業(yè)發(fā)展的重視程度加大以及北京-張家口冬奧會的即將揭幕，關(guān)于競技體育的研究尤其是運(yùn)動員的自我觀念、運(yùn)動認(rèn)知以及應(yīng)激調(diào)節(jié)等相關(guān)問題將是未來學(xué)界關(guān)注的主題和研究的方向。

　　1.4 競技體育中的運(yùn)動心理學(xué)研究

　　焦慮和心理應(yīng)激是競技體育研究的兩個(gè)熱詞[13].關(guān)于競技體育的研究主要是圍繞著運(yùn)動員應(yīng)對焦慮的調(diào)控能力展開的。多位學(xué)者研究顯示，競技狀態(tài)上的多維焦慮理論影響著運(yùn)動員心理控制能力和運(yùn)動成績。競技賽場的競爭是無可預(yù)見性的，很多運(yùn)動員在賽前會或多或少的出現(xiàn)焦慮、緊張的心理狀態(tài)，在重大的賽事面前，考驗(yàn)的往往不僅是其訓(xùn)練水平和技能，還有運(yùn)動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性以及面對突發(fā)狀態(tài)發(fā)生時(shí)的心理應(yīng)對能力。國內(nèi)外大量的研究結(jié)果驗(yàn)證，適當(dāng)?shù)男睦響?yīng)激對運(yùn)動員的適應(yīng)能力、競技表現(xiàn)、身心發(fā)展的積極作用。很多國內(nèi)學(xué)者關(guān)注到運(yùn)動心理學(xué)在競技體育上的應(yīng)用，比如周成林等[14]《心理技術(shù)在我國競技體育運(yùn)動中的應(yīng)用》、薛楊[15]《運(yùn)動心理學(xué)在競技體育比賽中的應(yīng)用研究》等，也有學(xué)者研究了運(yùn)動員人格發(fā)展特點(diǎn)與運(yùn)動成績之間的關(guān)系。學(xué)者張忠秋[16]更是在他的《運(yùn)動心理學(xué)在競技體育領(lǐng)域的研究發(fā)展與應(yīng)用》一文中，詳細(xì)總結(jié)論述了北京奧運(yùn)期間針對奧運(yùn)健兒所采取的心理干預(yù)技術(shù)，并將奧運(yùn)結(jié)束后到其學(xué)術(shù)文章成文期間發(fā)表在重要國家和國際期刊上的文章開展了深入研究。

　　2 在競技體育中運(yùn)用運(yùn)動心理學(xué)的必要性

　　競技體育中，運(yùn)動員不可避免地會出現(xiàn)一些心理問題，比如對自我認(rèn)知的消極狀態(tài)、對焦慮緊張情緒的調(diào)控能力不夠、意志力不強(qiáng)、訓(xùn)練的動機(jī)和態(tài)度不堅(jiān)定、自我評價(jià)不夠準(zhǔn)確、心理層間的社會支持不夠以及心理疲勞等，這些心理問題的表現(xiàn)形式會不同程度地體現(xiàn)在平時(shí)的訓(xùn)練和關(guān)鍵性的比賽當(dāng)中，從而影響到比賽成績。因此，在競技體育中運(yùn)用運(yùn)動心理學(xué)的方法去開展診斷、監(jiān)測、訓(xùn)練等，有利于運(yùn)動員心理問題的有效解決，提高運(yùn)動員的心理調(diào)適能力，為競技優(yōu)異成績的取得打下基礎(chǔ)。尤其是近些年來，新技術(shù)不斷發(fā)展，也帶來了心理技術(shù)的蓬勃發(fā)展，新興的心理技術(shù)手段在探索競技體育中的應(yīng)用效益評定方法、理論及其內(nèi)在規(guī)律方面起到了越來越重要的作用，提升了心理測量技術(shù)的專業(yè)化、系統(tǒng)化水平和認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)對運(yùn)動表現(xiàn)預(yù)測的準(zhǔn)確性[17].研究和訓(xùn)練實(shí)踐也證明，系統(tǒng)的心理訓(xùn)練對競技成績的取得作用明顯，越來越多的運(yùn)動員、教練員也逐步意識到心理因素對競技比賽的重要性，從而將運(yùn)動心理學(xué)的理論知識和各種監(jiān)測診斷技術(shù)應(yīng)用于日常訓(xùn)練中，也確實(shí)有一大批運(yùn)動員在此獲益，比賽成績斐然。

　　3 在競技體育中運(yùn)用運(yùn)動心理學(xué)的策略

　　運(yùn)動心理學(xué)在競技體育中應(yīng)該堅(jiān)持"四化"之路：關(guān)系良性化、心理項(xiàng)目化、服務(wù)個(gè)性化、操作客觀化[18].關(guān)系良性化，以運(yùn)動員、教練員和其他相關(guān)人員組成的運(yùn)動團(tuán)隊(duì)和心理學(xué)專家之間建立起相互了解、相互信任的良性關(guān)系，心理學(xué)專家要對運(yùn)動員和教練員的訓(xùn)練方式和比賽狀態(tài)有明確的態(tài)度，有能力調(diào)控運(yùn)動員的心理問題，促使運(yùn)動員達(dá)到比賽的適契狀態(tài)。心理項(xiàng)目化，心理學(xué)專家要建立對項(xiàng)目技能戰(zhàn)術(shù)和比賽特點(diǎn)的清楚認(rèn)知，讓心理學(xué)在運(yùn)動項(xiàng)目中充分融合，實(shí)現(xiàn)日常訓(xùn)練在心理學(xué)的輔導(dǎo)下完成；在應(yīng)對比賽中，從實(shí)戰(zhàn)角度出發(fā)，增加訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，讓運(yùn)動員以模擬賽場的狀態(tài)適應(yīng)比賽的氛圍。服務(wù)個(gè)性化，運(yùn)動員是有著鮮明個(gè)性特征的群體，不可避免會出現(xiàn)各種各樣的個(gè)性問題，心理專家在化解運(yùn)動員普適性問題的同時(shí)，還應(yīng)該著力關(guān)注運(yùn)動員不同的人格特征及呈現(xiàn)出的個(gè)體性問題。個(gè)體化問題的解決構(gòu)成了心理服務(wù)的核心。操作客觀化，心理學(xué)研究的定性和定量方法，都必須以客觀性的存在為依據(jù)，才能保證心理學(xué)專家有據(jù)可循，使其所提供的心理服務(wù)更具針對性。

　　在競技體育比賽中，運(yùn)動心理學(xué)的具體應(yīng)用策略可以在以下幾個(gè)方面體現(xiàn)。

　　3.1 心理測評

　　為促進(jìn)競技體育運(yùn)動員選拔的科學(xué)性，需要對運(yùn)動員的智力水平、心理承壓力、氣質(zhì)類型、認(rèn)知情況等進(jìn)行心理診斷，以確保選拔出的人才能夠適應(yīng)未來競技的需求；開展運(yùn)動員賽前狀態(tài)的專項(xiàng)測評，運(yùn)動員在賽前不可避免會出現(xiàn)一些焦慮、緊張的心理狀態(tài)，通過心理學(xué)的測評手段和測評指標(biāo)，可以對運(yùn)動員的心理焦慮水平、身體機(jī)能喚醒情況以及賽前的心境狀態(tài)有清楚地把握，心理專家可以就運(yùn)動員的不同狀態(tài)進(jìn)行適時(shí)的引導(dǎo)，以便運(yùn)動員正確地看待比賽、參與比賽。特別在一些能夠展現(xiàn)個(gè)體技巧能力水準(zhǔn)的比賽項(xiàng)目中，比如花樣滑冰、自由式滑雪等項(xiàng)目，技巧運(yùn)動員不同難度動作的心理結(jié)構(gòu)對運(yùn)動的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性、時(shí)間知覺和時(shí)空判斷能力控制進(jìn)行測評，可幫助運(yùn)動員選定最佳的技巧方案。

　　3.2 心理診斷和監(jiān)測

　　除了現(xiàn)場調(diào)查、追蹤測試等傳統(tǒng)的心理監(jiān)測方式外，諸如腦像圖（EEQG）、腦電地形圖（BEAM）、腦電波超慢漲落分析技術(shù)（ET）、心率變異性（HRV）等一些新興的心理技術(shù)手段被廣泛運(yùn)用于競技體育發(fā)展之中。通過這些先進(jìn)的技術(shù)手段完成運(yùn)動員大腦信息、腦機(jī)能變化特征等信息的研究，從而達(dá)到對運(yùn)動員心境狀態(tài)的客觀真實(shí)分析，以利于運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中做出適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)，調(diào)適出良好的運(yùn)動狀態(tài)。

　　3.3 心理咨詢

　　基于認(rèn)知行為理論、精神分析理論和人本主義的心理學(xué)研究理論，心理咨詢可以對競技體育運(yùn)動員提供咨詢服務(wù)，針對比賽前運(yùn)動員出現(xiàn)的不合理心理信念和心理情緒，開展情緒療法，運(yùn)用心理咨詢治療方法誘使運(yùn)動員建立合理信念，放棄不正確的心理情緒；針對運(yùn)動員比賽活動中可能會出現(xiàn)的負(fù)面思維，采用正念心理訓(xùn)練方法，促使運(yùn)動員對當(dāng)下實(shí)際情況產(chǎn)生高水平的覺知和接受[19];針對運(yùn)動員出現(xiàn)的焦慮、恐懼、失眠等典型負(fù)面情緒，采用交互抑制法，誘導(dǎo)運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)焦慮情境的緩慢暴露，通過心理咨詢師對運(yùn)動員情緒的緩釋，消除負(fù)面情緒。

　　3.4 心理訓(xùn)練

　　心理訓(xùn)練方法伴隨著不用的運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)該是既有共同之處，又各有側(cè)重的。因此，心理訓(xùn)練方法需要結(jié)合具體的運(yùn)動項(xiàng)目和不同的運(yùn)動員開展獨(dú)具特色的訓(xùn)練方式。在心理訓(xùn)練上，比較常見的訓(xùn)練方法是建立比賽心理對策庫。經(jīng)過比賽經(jīng)驗(yàn)積累，在對策庫里囊括比賽各個(gè)環(huán)節(jié)中可能會出現(xiàn)的任何問題，以及針對問題所應(yīng)該采取的相應(yīng)對策，這些對策有有效行為，有詞語提示，運(yùn)動員通過對策庫里各種情況和應(yīng)對措施的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，熟練掌握比賽技巧。這種訓(xùn)練方式在一些有著細(xì)膩的表現(xiàn)力和技術(shù)性的比賽項(xiàng)目中發(fā)揮的作用極為明顯。比如花樣滑冰、自由式滑雪、空中技巧等，很多國家級運(yùn)動員和運(yùn)動團(tuán)隊(duì)都在這種訓(xùn)練項(xiàng)目的獲益。心理訓(xùn)練方式還有放松訓(xùn)練法、生物反饋訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、專項(xiàng)心理訓(xùn)練法、目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法、逆境應(yīng)對訓(xùn)練法等，例如在越野滑雪訓(xùn)練中，由于長距離、長時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動會使運(yùn)動員產(chǎn)生厭惡的感覺，心理專家要教會運(yùn)動員"心理暗示法"和"注意力轉(zhuǎn)移法",將長滑的注意力放在滑行的節(jié)奏、技術(shù)和呼吸上，鎮(zhèn)靜情緒，提高訓(xùn)練興趣。另外，還可以通過心理講座或者是瑜伽心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練法，通過內(nèi)省啟發(fā)心理，觸發(fā)情感，從而將自己的思路和理念牽引到正確的方向。北京-張家口冬奧會在即，國家冬奧賽參賽隊(duì)伍在賽前心理訓(xùn)練中還需要根據(jù)不同參賽項(xiàng)目和不同參賽運(yùn)動員的心理特征選擇合適的心理訓(xùn)練方式來對抗在主場比賽可能會出現(xiàn)的"東道主綜合癥狀".

　　3.5 心理干預(yù)

　　運(yùn)動員、教練員或者其他相關(guān)的團(tuán)隊(duì)和人員面臨著嚴(yán)重的比賽成績壓力，如若長期處于高壓狀態(tài)，其心理可能出現(xiàn)問題或者障礙，此時(shí)就需要心理治療師采取有效措施加以干預(yù)，使其盡快緩解壓力、降低焦慮，消除不適宜的應(yīng)激反應(yīng)，掃除心理障礙，恢復(fù)正常的心境狀態(tài)。心理干預(yù)措施不具備普適性，應(yīng)該根據(jù)不同人員的不同狀態(tài)，研究切實(shí)可行的干預(yù)方案，并通過專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的檢驗(yàn)和論證，確保干預(yù)方式的合理、科學(xué)，避免因干預(yù)方式的不適反而引起更嚴(yán)峻的后果。運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽時(shí)可能會出現(xiàn)運(yùn)動損傷或者意外情況，運(yùn)動員會產(chǎn)生情緒上的波動和心態(tài)上的焦慮，擔(dān)心身體損傷會影響其運(yùn)動生涯，針對這種情況，心理治療團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)該根據(jù)運(yùn)動員的傷勢情況和人格特征制定一些干預(yù)措施，最后研究選定最佳干預(yù)方案；幫助運(yùn)動員客觀、清楚地認(rèn)識自身損傷的緣由及今后的注意事項(xiàng)，避免意外再次發(fā)生；幫助運(yùn)動員消除擔(dān)憂和焦慮情緒，盡快恢復(fù)身心健康，重獲自信心。運(yùn)動員的體質(zhì)量和體能在運(yùn)動項(xiàng)目中非常關(guān)鍵，尤其是花樣滑冰、單板滑雪等項(xiàng)目對體質(zhì)量要求更嚴(yán)格，針對運(yùn)動員的體質(zhì)量失控、飲食失調(diào)等情況，心理治療團(tuán)隊(duì)要根據(jù)專業(yè)項(xiàng)目比賽的要求，并結(jié)合專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)檢測指標(biāo)，與運(yùn)動員開展談心交流活動，促使運(yùn)動員明確合理飲食、控制體質(zhì)量的重要性；幫助運(yùn)動員在科學(xué)健康的控制方案中嚴(yán)謹(jǐn)和自律，使其重回最佳體質(zhì)量狀態(tài)和心理狀態(tài)。運(yùn)動員的訓(xùn)練過程極其艱苦，對自身耐力的考驗(yàn)極大，針對運(yùn)動員的過度訓(xùn)練和心理耗竭，心理治療團(tuán)隊(duì)要采取干預(yù)措施，讓運(yùn)動員向心理治療師坦陳其生理、心理的實(shí)際狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)自我診斷；要通過交流，幫助運(yùn)動員在教練員的指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)，恢復(fù)正常心理狀態(tài)。

　　4 結(jié)語

　　總之，運(yùn)動心理學(xué)對于專業(yè)的運(yùn)動員來說非常重要，直接影響著比賽狀態(tài)和最終成績。因此，在平時(shí)訓(xùn)練和賽前準(zhǔn)備中充分利用運(yùn)動心理學(xué)，可有效減緩運(yùn)動員的賽前焦慮，保持良好狀態(tài)，從容應(yīng)戰(zhàn)，取得優(yōu)異賽績。

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原文出處：周君一,楊丹,陳素峰,柴建中.競技體育中的運(yùn)動心理學(xué)分析[J].心理月刊,2021,16(19):228-230+151.

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