減肥的每一周都很重要，要每天都自己進(jìn)行有效合理的控制。雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時(shí)候，胃的容量是很大的。應(yīng)該讓自己慢慢適應(yīng)胃從大變小的過(guò)程，不要立馬什么都不吃，而是要慢慢的適應(yīng)。所以該有的正常食物都應(yīng)該是有的。那么健康減肥的食物有哪些呢?

1、多吃黑色食物

冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過(guò)量攝入脂肪。

2、補(bǔ)充水分

喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3、瘦身飲品

無(wú)論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說(shuō)的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過(guò)量飲食可以配合一些ansli天然植提纖，幫助脂肪分解。

4、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

冬季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

5、低卡路里食物

在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無(wú)論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無(wú)過(guò)不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

減肥食物

夏天到來(lái)，各種水果爭(zhēng)相上市，水果市場(chǎng)一片琳瑯滿目。此時(shí)，減肥的你不妨多吃些水果。

1、西瓜

夏天最常見(jiàn)最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對(duì)減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時(shí)候也要適量，不能多吃，吃多了有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積，反而不利于減肥。

2、沙拉

沙拉做起來(lái)又方便，吃起來(lái)又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，健康減肥加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。

3、花椰菜和青豆

結(jié)合這兩個(gè)非常低熱量的食物，加上可口的飯菜。撒上少量的鹽，這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能，無(wú)需額外的運(yùn)動(dòng)。使用這種燃燒脂肪的蔬菜組合，一定可以幫助女生健康減肥的。

4、柿子

這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過(guò)70卡路里的熱量十分適合減肥，還能解決女生喜歡食品的愛(ài)好。柿子可以在每一個(gè)商店購(gòu)買，非常便宜的健康減肥方法。

5、黑豆

黑豆中優(yōu)質(zhì)蛋白含量高達(dá)45%以上。是黃豆4倍，因此也贏得了豆中之王的美譽(yù)。與肉類相比，其蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類(豬肉、雞肉)的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵無(wú)疑更容易讓人吸收，對(duì)于清除體內(nèi)毒素進(jìn)而達(dá)到減肥的目的更明顯。

6、低熱量飲料

夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見(jiàn)，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺(jué)，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來(lái)了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過(guò)多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過(guò)多熱量，骨感身材過(guò)夏天，是特別推薦，可以讓你無(wú)后顧之憂。

花草茶汁：半杯清水加一包;可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬1/4杯，輕松身體。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開(kāi)水沖泡，晾涼，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整溫度即可。

7、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛(ài)的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子氨基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會(huì)。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì)。對(duì)于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來(lái)說(shuō)，富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，是人們減肥的好伙伴。

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