減肥總是失敗，如何有效控制體重，改善肥胖問(wèn)題？讓體重下降的6個(gè)自律習(xí)慣，做到越多，掉秤更快：

習(xí)慣1、飯前先喝一杯水

水是沒(méi)有熱量的，而液體在胃里排空時(shí)間是20-40分鐘左右，可以產(chǎn)生一定的飽腹感。減肥的人，可以在飯前喝一大杯水（300-400毫升）的人，正餐的進(jìn)食量會(huì)減少15%-20%左右，可以不自覺(jué)降低熱量攝入，達(dá)到降低體重的目的。

習(xí)慣2、適當(dāng)吃點(diǎn)肉

減肥的人不要害怕吃肉！肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，可以給身體提供營(yíng)養(yǎng)，扛餓時(shí)間也更久，可以更好的穩(wěn)定食欲。身體分解蛋白質(zhì)需要花費(fèi)更多熱量，可以提升食物熱效應(yīng)，有助于提升身體的基礎(chǔ)代謝值。

建議，每餐吃100-120克高蛋白食物，比如雞胸肉、瘦肉、蝦、瘦牛肉、深海魚等，可以給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減少肌肉流失，更有助于健康的瘦下來(lái)。

習(xí)慣3、每天600個(gè)開(kāi)合跳訓(xùn)練

開(kāi)合跳是一個(gè)自重燃脂訓(xùn)練，可以快速提升心率，還能鍛煉全身肌群，在家就能開(kāi)啟鍛煉，相比于慢跑，開(kāi)合跳耗時(shí)更短，鍛煉方式靈活，比較容易堅(jiān)持下來(lái)，適合平時(shí)比較忙碌的人鍛煉。

建議，每次進(jìn)行100個(gè)開(kāi)合跳，休息1-2分鐘，再進(jìn)行100個(gè)開(kāi)合跳，每天累計(jì)600個(gè)開(kāi)合跳訓(xùn)練可以提升活動(dòng)代謝，訓(xùn)練后身體還會(huì)保持高代謝水平一段時(shí)間，有助于降低體重。

習(xí)慣4、隔天做一組深蹲訓(xùn)練

深蹲可以鍛煉下肢肌群，預(yù)防肌肉流失，有效提升基礎(chǔ)代謝值。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，深蹲也是燃脂塑形的王牌動(dòng)作，我們可以從徒手深蹲開(kāi)始，下蹲的時(shí)候要避免膝蓋內(nèi)扣，下蹲深度保持在臀部低至膝蓋的高度即可，這樣可以降低受傷幾率。

每次進(jìn)行15次，重復(fù)多組，累計(jì)100個(gè)深蹲訓(xùn)練，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度（增加負(fù)重或者提升組數(shù)，或者升級(jí)為弓步蹲、保加利亞蹲等動(dòng)作），可以改善臀型，并且加速燃脂。

習(xí)慣5、每餐主食不超過(guò)一拳頭

減肥的人要控制主食的攝入量，每餐主食不超過(guò)一拳頭，才能避免血糖的大幅波動(dòng)，吃飯的時(shí)候我們可以先吃低升糖、高纖維的蔬菜，主食放到最后吃，這樣自然而然的就能減少主食的攝入。

我們還可以將一部分的精制主食改為全谷物粗糧，比如玉米、蓮藕、淮山、土豆、紅薯、蕎麥面、燕麥等屬于低GI值（升糖慢）主食，消化時(shí)間長(zhǎng)，可以起到抗炎效果，有助于控制腰圍跟體重。

習(xí)慣6、適當(dāng)?shù)南硎莛囸I感

減肥期間，做到三餐定時(shí)，飯吃八分飽就停下來(lái)，其他時(shí)間餓了應(yīng)該管住嘴，避免吃各種零食、蛋糕。學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)南硎莛囸I感，可以更好的提升胰島素敏感度，促進(jìn)脂肪的分解。

三餐之余餓了可以選擇喝兩杯溫開(kāi)水，起來(lái)活動(dòng)一下趕走假性饑餓感，如果還是感到餓，想吃東西，可以吃一個(gè)蘋果或者一小根黃瓜，可以給身體補(bǔ)充水分，熱量也比較低，不會(huì)影響減肥進(jìn)度。堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)逐漸適應(yīng)這樣的飲食模式，戒掉各種高熱量食物，體重也會(huì)咔咔下降。

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