幾十年來，瑜伽在全球發(fā)展迅速，一開始傳入西方的時候，僅僅只是拿來鍛煉身體，而現(xiàn)在已經(jīng)變成完成身心一體轉(zhuǎn)變的綜合生活方式。這個過程中，衍生了很多不同的瑜伽流派。從哈他瑜伽、反重力瑜伽、高溫瑜伽等等，每一個流派，都是以一系列的瑜伽體式作為基礎(chǔ)，有它不一樣的功效。22個主要瑜伽流派，你都練過幾個？

1、 哈他瑜伽（Hatha Yoga）

應(yīng)該叫基礎(chǔ)瑜伽，也是現(xiàn)代所有瑜伽體式練習(xí)派別的基礎(chǔ)。簡單、節(jié)奏緩慢，體式之間缺少流動串聯(lián)。在練習(xí)時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強調(diào)完全的放松。這是一個沒有競爭感的習(xí)練，強調(diào)對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。因此，特別適合想要學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者。

2、流瑜伽（Vinyasa Yoga）

以拜日式為基礎(chǔ)，與呼吸保持同步。與哈他瑜伽相比，流瑜伽節(jié)奏更快，是一種強度更大的運動。此外，流瑜伽包含持續(xù)的流編排，中間沒有休息。呼吸是非常重要的一個部分，每一個體式，都應(yīng)該配合正確的吸氣、或者呼氣。

一個簡單的例子：貓牛式里，交替向地板和天花板弓背、伸展的時候，呼吸也同步交替變化。

追求運動多樣化、喜歡出汗、強度適當(dāng)，那么，建議選擇流瑜伽。

3、阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga）

很多人稱阿斯湯加瑜伽為流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽一樣，以拜日式作為體式流動串聯(lián)。但是，阿斯湯加是一個更為嚴(yán)格、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。創(chuàng)始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽經(jīng)命名，最初創(chuàng)立阿斯湯加瑜伽是為了適應(yīng)學(xué)生的需要，當(dāng)時大多數(shù)學(xué)生為運動員身份的年輕人，所以體式內(nèi)容相當(dāng)具備挑戰(zhàn)性，需要有一定體能才能完成。技術(shù)上有串聯(lián)體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。

阿斯湯加瑜伽從哈他瑜伽演變而來，將哈他的靜態(tài)體式變成動態(tài)的、活力的流運動。阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴(yán)格的練習(xí)，分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。

這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。其中高級又分4個級別，一共六級。全世界練到六級的人目前就只有印度Mysore的掌門人，上圖的KINO也只是練到第四級而已。

這個體系對于熱愛高強度的運動，并且自律性強的人來說，是一個完美的選擇。持續(xù)一段時間，堅持阿斯湯加練習(xí)，除了更強的耐力和精神之外，還能幫助你控制你的身體和思維。

4、力量瑜伽（Power Yoga）

力量和柔韌——這是力量瑜伽追求的要點。沒有固定的體式編排，每一節(jié)課都可以不同，不喜歡阿斯湯加的重復(fù)體式序列練習(xí)的人，覺得力量瑜伽更有吸引力。

在國外，力量瑜伽也叫健身房瑜伽。來自紐約的Beryl Bender和來自洛杉磯的Bryan Kest一開始跟著Pattabhi Jois 學(xué)習(xí)阿斯湯加，發(fā)現(xiàn)對于身體方面益處很多，但是又不想要練習(xí)唱誦和冥想，于是開創(chuàng)了自己的力量瑜伽流派。

5、艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）

由瑜伽大師B.K.S Iyengar 創(chuàng)立，更強調(diào)每個體式中的身體準(zhǔn)線以及保持的時間。艾揚格瑜伽會用到許多瑜伽輔具，包括：毛毯、瑜伽繩、瑜伽磚、瑜伽椅等等。對于希望在自己身體極限里通過最大可能的努力得到最大益處的人群來說，是一個不錯的選擇。在西方，這算是一個比較難，高級練習(xí)者的選擇。而瑜伽輔助工具的應(yīng)用，同樣也適合喜歡研究每一個體式細節(jié)的初學(xué)者，從零開始，慢慢學(xué)習(xí)。

6、 昆達里尼瑜伽（Kundalini Yoga）

在每一個體式里，了解你的呼吸——這是昆達里尼瑜伽的基本概念。它包含體內(nèi)7個氣輪的覺醒，并真正地了解自己。

每一個體式都配合一個特別地瑜伽呼吸法。每一個序列練習(xí)地目的都是將能量由較低層地氣輪向上到更高地氣輪。

昆達里尼瑜伽包括很多的唱誦和冥想以及特定的呼吸方法。更多地關(guān)注在靈性層面，而不是身體。強調(diào)呼吸、手印和唱誦的流派，適合追求精神挑戰(zhàn)的人群?！硗?，系統(tǒng)練習(xí)者，都是統(tǒng)一穿白色寬松服裝。

7、比克拉姆瑜伽（Bikram Yoga）

又叫高溫瑜伽，創(chuàng)立者是Bikram Choudhary,在一個加熱地房間練習(xí)，平均室溫達到35-38度。包括26個體式的流，以及2個調(diào)息。

每堂課是90分鐘，每個體式要練習(xí)2遍。你不能在自己家里練習(xí)這套體式，除非你家里有一個高溫瑜伽教室。

孕婦不可以練習(xí)，本來孕婦體溫就偏高，在高溫瑜伽里，體溫進一步飆高將造成流產(chǎn)的危險。適合喜歡出大汗，想要減肥的人群。

8、 維尼瑜伽（Vini Yoga）

Viniyoga是治療為主的瑜伽風(fēng)格，一對一的瑜伽形式，建立于Guru師傅和弟子的傳承關(guān)系。根據(jù)弟子的年齡、性別、身體狀況、定制瑜伽練習(xí)計劃。

這個流派是Krishnamacharya創(chuàng)立的，阿斯湯加之父Pattabhi Jois以及艾揚格之父B.K.S Iyanger都曾經(jīng)是他的學(xué)生。如今，他的兒子 Desikachar還在繼續(xù)傳承Vini Yoga 。注重體式的順位和保持的時間，由于是定制的，因此，每個人是根據(jù)自己地情況來覺得練習(xí)的難度。

9、 阿奴薩拉瑜伽（Anusara Yoga）

John Friend創(chuàng)立，名字是來源于梵語，意思是：優(yōu)雅地流動。盡管創(chuàng)立于美國，卻在亞洲和歐洲盛行。

John Friend，原本也是練習(xí)阿斯湯加瑜伽，基于阿斯湯加設(shè)計了這套注重身體順位的流練習(xí)。應(yīng)用流瑜伽的方法，相信密宗哲學(xué)里宇宙精華的奧妙。盡管課堂是有趣的，但是如果你不喜歡這種嚴(yán)格、自律的練習(xí)，會覺得跟不上節(jié)奏。同時，由身體限制的人群，可以使用輔具輕松地練習(xí)這個流派。

10、 核心力量瑜伽（Corepower Yoga）

屬于Bikram Yoga的一種，2002年創(chuàng)立于美國，丹佛，目標(biāo)只有一個：提升核心力量。

力量瑜伽分兩個級別。級別一是各種流瑜伽，站姿、平衡體式；級別二是在高溫瑜珈室里練習(xí)，更多的是各種站姿體式。適合喜歡出汗的人！盡管出現(xiàn)于丹佛小城，現(xiàn)在已經(jīng)成為全球流行瑜伽流派了。

11、吉瓦木克堤瑜伽（Jivamukti Yoga）

原意是——在生活中獲得解放。由神仙眷侶Sharon Gannon & David Life1986年創(chuàng)立于紐約。他們倆之前也是練習(xí)阿斯湯加瑜伽，而后自己開創(chuàng)了Jivamukti Yoga，在活潑的練習(xí)中，結(jié)合唱誦、體式流、冥想、贊賞、閱讀、靈性教學(xué)等元素。

Jivamukti Yoga包括體位法、強調(diào)愛與奉獻，透過吟唱聆聽內(nèi)在的聲音，透過冥想，讓我們來做自己的見證，清楚看見自己的匱乏，并且練習(xí)不傷害，不傷害其他生命，也不傷害自己，透過這部分的練習(xí)，讓我們了解瑜伽是怎樣作用在自己的身上。 返回搜狐，查看更多