不同年齡分別適合做什么運(yùn)動(dòng)？出國(guó)留學(xué)網(wǎng)為您解答。

　　世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)制訂了《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》，將身體活動(dòng)劃分為三個(gè)年齡段，即5~17歲、18~64歲和65歲以上者，分別給出運(yùn)動(dòng)建議。國(guó)內(nèi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)專家分析認(rèn)為，對(duì)照《建議》，我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)量相對(duì)不足，成年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，老年人缺少平衡性運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)對(duì)照“建議”加以改進(jìn)。

　　孩子運(yùn)動(dòng)要累點(diǎn)

　　世衛(wèi)建議：5～17歲的兒童和青少年，每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

　　北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生分析說：這個(gè)階段正是孩子長(zhǎng)身體的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大一點(diǎn)，累一點(diǎn)也沒關(guān)系，最好是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米快跑，連續(xù)兩次，目的就是在最短的時(shí)間達(dá)到運(yùn)動(dòng)最高峰值，以刺激各器官均衡發(fā)展，有利于肌肉骨骼組織等生長(zhǎng)發(fā)育。

　　運(yùn)動(dòng)可以多樣化，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要上去，但走路很難達(dá)到這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)要求。因此，孩子走路往往不算運(yùn)動(dòng)。

　　今年13歲的北京市西城區(qū)北京教育學(xué)院附屬中學(xué)學(xué)生朱肇珩說：“我現(xiàn)在上初一，運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本上就是中午和放學(xué)的時(shí)候，還有就是體育課。中午打打乒乓球，晚上會(huì)打一個(gè)小時(shí)的籃球。周六周日的時(shí)候，可能會(huì)去游游泳?！睂＜艺J(rèn)為，朱肇珩同學(xué)一天的運(yùn)動(dòng)量就接近“建議” 的標(biāo)準(zhǔn)。

　　成人運(yùn)動(dòng)要久點(diǎn)

　　世衛(wèi)建議：18～64歲成年人，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，同時(shí)每周至少有兩天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。

　　專家認(rèn)為，相比青少年，成年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下來了，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)了，并且以有氧運(yùn)動(dòng)為主，也就是更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的持久性。忙碌的都市人，運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是擠出來的，平時(shí)能動(dòng)就動(dòng)，利用好時(shí)間，比如上下班改為步行，午休時(shí)做10分鐘快走或是爬樓梯等，只要在一周內(nèi)多次進(jìn)行(每次至少10分鐘)，最后累計(jì)150分鐘就行。

　　對(duì)于大肌群參與的肌肉活動(dòng)，趙紀(jì)生教授認(rèn)為這是為增強(qiáng)髖部、腿部的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w最大的大肌群其實(shí)是屁股。大肌群發(fā)達(dá)了，主要目的是更好擠壓血管，加速血液循環(huán)，尤其是下肢靜脈回流到心臟的血液。因此，多進(jìn)行跳躍、負(fù)重蹲起都可有效鍛煉大肌群。

　　今年44歲的中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅說：“大多數(shù)中年人都懶得動(dòng)，一方面事務(wù)繁忙，另一方面是體能低下，懶慣了特別怕累。我的感受是，只要抽點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，就能有效維持體能，達(dá)到"建議"要求。平日下午四五點(diǎn)鐘，只要天氣不錯(cuò)，我和老公都有空，就會(huì)約好一起去頤和園長(zhǎng)走和慢跑。室內(nèi)見縫插針的肌肉運(yùn)動(dòng)也很重要。我在辦公地點(diǎn)的陽臺(tái)上放了很多健身器材，比如拉力器、呼啦圈、跳繩、毽子等，見縫插針，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　老人運(yùn)動(dòng)要穩(wěn)點(diǎn)

　　世衛(wèi)建議：對(duì)于65歲以上的老年人，每周至少3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。

　　專家說，老年人因運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打棗，打著打著自己就跌倒了，這就是眼睛看到了卻指揮不了身體，手眼協(xié)調(diào)出現(xiàn)偏差而導(dǎo)致摔跤。閉眼單腳站立實(shí)驗(yàn)就能測(cè)出老人平衡感好壞，即閉著一只眼睛單腳站立，如果時(shí)間在5秒以下，說明身體平衡感較差，應(yīng)增強(qiáng)這方面的鍛煉，尤其是下肢的運(yùn)動(dòng)，比如走路、蹲起、太極拳等。

　　需要提醒，有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿...

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