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運動的常識建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 04:49

運動對身體健康具有一定的重要性，在選擇運動時，人們往往根據(jù)自己的興趣去選擇，但如果不注意反而會引起副作用，尤其是運動過程中的注意事項，如果用錯方法也會導(dǎo)致運動效果不佳。建議在進(jìn)行體育運動之前要了解身體健康狀況與身體受限等因素，避免運動損傷。

運動的常識建議：

1、找到自己最適宜的運動強度，且不可以盲目，根據(jù)自身的鍛煉需求，制定適當(dāng)可行的健身計劃實施。切忌盲目模仿他人導(dǎo)致強度不適而受傷。

2、循序漸進(jìn)，堅持鍛煉，保持適度運動頻率很重要，堅持每周內(nèi)有三天騰出時間去進(jìn)行體育鍛煉，能有助于改善體型，調(diào)節(jié)身心平衡，切忌堆積到一天中過量大強度的運動，容易誘發(fā)猝死。

3、變化運動種類提升樂趣，若長期用單一的運動方式去鍛煉，效果就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如一開始，所以，變換著運動項目不僅可以提高對運動的興趣還可以重新刺激身體，使身體產(chǎn)生新的適應(yīng).如堅持在健身房運動一段時間后，可以到戶外進(jìn)行遠(yuǎn)足爬山等交換環(huán)境。

不宜進(jìn)行運動鍛煉的人群：

1、妊娠初期，受精卵與子宮膜結(jié)合不牢固，若運動量過激就會易出現(xiàn)流產(chǎn)。

2、慢性疾病患者，若病情嚴(yán)重，主要系統(tǒng)和器官功能不全者，如慢性腎炎患者腎功能受損時，不要進(jìn)行運動鍛煉，避免病情加重。

3、身體過度疲勞透支者，身體情況不佳時易出現(xiàn)猝死現(xiàn)象，應(yīng)該暫停運動鍛煉，多靜息調(diào)養(yǎng)身體。

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