想健康。想苗條、想美麗的朋友實(shí)在太多太多，但是，你在日常生活中，是否有運(yùn)動(dòng)出汗的體驗(yàn)?要知道，如果不懂得合理運(yùn)動(dòng)，想苗條美麗可是很難的啊!

　　一、瘦身運(yùn)動(dòng)常識(shí)

　　1、運(yùn)動(dòng)不足是肥胖的“元兇”之一

　　一個(gè)人不停地吃東西，卻從來(lái)不去做運(yùn)動(dòng)，不愿意出汗鍛煉，那會(huì)有什么后果出現(xiàn)?當(dāng)然是肥胖嘍!我們通過(guò)飲食來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量。以達(dá)到人體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)平衡。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以防止體力低下和人體器官的老化，促進(jìn)體內(nèi)各種微循環(huán)的功能，又有助于心情舒暢，何樂(lè)而不為。

　　2、每天的運(yùn)動(dòng)量如何控制我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)是一個(gè)人追求苗條身材不可缺少的，那么，每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)如何控制呢?

　　從一般攝取的能量上來(lái)考慮，一個(gè)人每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉300千卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運(yùn)動(dòng)，將這部分能量消耗，那么，多余能量就可能變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，“瘦身”的夢(mèng)可就不好實(shí)現(xiàn)了。當(dāng)然，這里講的運(yùn)動(dòng)，并非專(zhuān)指游泳、網(wǎng)球這樣的運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，只要注意多活動(dòng)身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。

　　下面介紹一下正常人通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗100千卡能量所需的時(shí)間，以便大家參考：

　　步行需40分鐘左右，慢跑需20分鐘左右，跳繩1 3分鐘左右，游泳10分鐘左右，跳交誼舞25分鐘左右。怎么樣，心里有數(shù)了嗎?趕快行動(dòng)吧!辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)

　　二、日常運(yùn)動(dòng)幾點(diǎn)建議

　　1、首先從輕微的活動(dòng)開(kāi)始，要在辦公室找人或去復(fù)印文件，別總讓別人夫代勞，自己積極地去做吧。

　　2、走路是一種有效的鍛煉方式走路不需要任何特殊的設(shè)備或技巧，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，絕對(duì)是現(xiàn)代人的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一。注意選擇一雙舒適的鞋子，每天不用太長(zhǎng)時(shí)間，堅(jiān)持下去，會(huì)有驚喜的。

　　3、不要太多依賴(lài)電梯假如不是時(shí)間緊迫，建議你盡量選擇快速爬樓梯。像樓梯這樣絕佳的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，如果不利用的話就太可惜了。消耗更多熱量的運(yùn)動(dòng)法則

　　4、擠公交車(chē)上班沒(méi)什么不好，雖說(shuō)擠公交車(chē)上下班讓人很倒胃口，但是只要把擠車(chē)當(dāng)作鍛煉方式，腰板挺直，方便的情況下再扭扭四肢，你的心情就不一樣了。

　　5、跟著電視、收音機(jī)做體操做體操看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上那些動(dòng)作編排很合理，多做體操對(duì)健康和保持體型都大有好處。

　　6、逛街逛出好心情

　　女孩子愛(ài)逛街，你有沒(méi)有把逛街當(dāng)作一種快樂(lè)有效的鍛煉方式呢?逛街可快可慢，注意別穿跟太高的鞋呦。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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